Hi ha un múscul poc conegut que us podria salvar les articulacions (i ho heu deixat passar tot el temps)

Heu oblidat un múscul crucial en els vostres entrenaments.

Oblideu les cuixes tonifiades i els bíceps bufons. Tenim algunes males notícies: és probable que les sessions de suor al gimnàs saltin un múscul important, i això pot causar estralls a les articulacions que hi ha a sota dels malucs. (No us perdeu aquestes maneres ràpides i fàcils de millorar el vostre entrenament.)

Alguna vegada heu sentit a parlar del gluteus medius? Trobeu aquesta banda gruixuda i muscular a la part de fora de la pelvis. Com a un dels tres músculs gluteals, estabilitza la pelvis i l'ajuda a allunyar la cama del cos i a girar les cuixes.



És un múscul dur aïllar, de manera que realment no veus un enfortiment agressiu, va dir Farah Hameed, MD, professor ajudant de rehabilitació i medicina regenerativa del Centre Mèdic de la Universitat de Nova York-Presbiteri / Columbia. Prevenció .


què fan la mel i la llimona per un refredat?

Tot i que aquest múscul poc conegut no es reconeix immediatament a la vista mitjana, reforçar-lo és tan important com tonificar el bíceps o els deltoids. (Proveu també aquests increïbles exercicis del cos superior). Es pot atrofiar si us asseieu tot el dia. A més, fins i tot si us manteniu actiu, és difícil orientar-ho perquè naturalment no ens movem d’un costat a l’altre com els crancs.

Però les conseqüències d’ignorar aquest múscul són força greus. Hameed afirma que un dèbil gluteus medius pot posar estrès al genoll i crear desajustaments greus i ferits a la carretera. L’alineació inadecuada fa pressió sobre el peu i el turmell, fent que es col·lapsin cap a dins.

Si ja hi ha un desequilibri i comenceu a córrer, saltant i posant més força a les articulacions, es podria produir una lesió, va dir Emily Cook Harris, fundadora / entrenadora principal d'Empowered i creadora de NYC FITWeek. Prevenció .

Per provar la força del vostre glutó, poseu-vos davant d’un mirall i ajudeu-lo amb una cama. Si el maluc de la cama aixecada cau o el genoll de la cama dreta s’enfonsa cap a la línia mitjana, hauríeu de considerar l’orientació durant el proper entrenament.

Per sort, pot tonificar aquest múscul en molt poc temps. Comenceu amb els aixecaments de cames inclinats laterals i, progressivament, progressiu cap als aixecaments de les cames de la banda mini i els esquatats d’una sola cama. Per obtenir més instruccions, visiteu Prevenció .

Per cert, si experimenteu dolor pèlvic, podríeu estar en risc per aquesta malaltia poc coneguda.


b12 fa que el teu pis sigui groc