Beneficis sorprenents per a la vitamina D3

Segons quin lloc visiteu, potser haureu d’invertir en una làmpada solar o considerar un suplement per obtenir tots aquests beneficis de vitamina D3.

Què és la vitamina D3?

El primer és el primer. La vitamina D3 (també coneguda com colecalciferol) és la forma més comuna i biodisponible de vitamina D. Es pot obtenir a partir d’uns quants aliments (normalment fortificats). Tot i això, la ruta més habitual és des de la llum del sol a la pell. Tot i que la vitamina és essencial per a una llarga llista de funcions corporals, molta gent no en té prou, sobretot a l’hivern. La majoria de les persones necessiten suplements, diu la nutricionista dietètica registrada a la ciutat de Nova York, Jessica Levinson.



Quant necessiteu i com millor aconseguir-ho


com pots millorar la teva visió

Segons la FDA, la quantitat dietètica recomanada per a la vitamina D és de 600 UI per als adults. Els majors de 70 anys requereixen més, de manera que el RDA per a ells és de 800 UI. Tot i això, pot ser difícil assolir aquesta dosi a l’hivern. La vitamina D3 no es troba en molts aliments, però alguns productes lactis, cereals i cereals s'enforteixen amb vitamina D3 per ajudar la gent a augmentar el consum, diu Craig Elbert, director general de Care / of a Nova York.

Els peixos grassos com el salmó, la tonyina i les sardines, així com els ous i els xampinyons shiitake són altres fonts dietètiques de vitamina D3, però és important tenir en compte que el metabolisme de la vitamina D3 dels nostres aliments pot dependre d'un estat de ferro adequat, segons la nutrició de Texas. experta Pam Machemehl-Helmly, fundadora i responsable de ciències de Wellnicity. Proveu els nivells sanguinis de vitamina D i ferro per conèixer el vostre estat.

Potencia l’estat d’ànim

Mig punt / Shutterstock

El seu cervell té receptors de vitamina D3, assenyala Machemehl-Helmly. “Els nivells baixos de vitamina D3 poden contribuir a problemes amb l’estat d’ànim. És a dir, perquè és un nutrient que ajuda al cos a fabricar neurotransmissors, com a missatgers químics que ajuden a regular el nostre estat d’ànim. A continuació, es mostren alguns nutrients més que poden causar l’estat d’ànim si no us quedeu.

Protegeix el teu cor

Segons la dieta d'Elbert, la vitamina D3 pot tenir un paper en la regulació del sucre en la sang i en el suport final a la salut cardíaca a llarg termini. També és important recordar que les funcions del cos estan totes connectades, de manera que quan recolzem un aspecte, com la salut òssia, estem donant suport a totes les nostres funcions essencials, explica.

Enforteix els ossos

Amy Shapiro, RD, i fundadora de Real Nutrition NYC, assenyala que la vitamina D3 ajuda a regular el calci i el fòsfor, la qual cosa condueix a ossos sans i forts. També es necessita per al creixement i formació d'ossos, diu. Les deficiències de vitamina D3 poden comportar un augment del risc de fractures òssies i osteoporosi. Però, tingueu en compte: hi ha altres hàbits que us poden donar osteoporosi.

Ajuda a prevenir el càncer

279photo Studio / Shutterstock

La vitamina D3 pot tenir un paper en la prevenció del càncer, específicament càncer de còlon, pròstata i mama. La teoria té sentit. Com que la vitamina ajuda a regular el creixement cel·lular, pot frenar el desenvolupament de nous vasos sanguinis en els teixits cancerosos. Tot i això, tant Shapiro com Levinson assenyalen que cal més recerca.


com deixar caure un vestit en 2 setmanes

Preserva la seva memòria

Recordeu aquells receptors de vitamina D3 del vostre cervell? Quan no tenen prou D3, poden funcionar malament i augmentar el risc de demència. De fet, una revisió publicada en un número de 2018 de Cureus  ha assenyalat que ... la vitamina D és essencial per mantenir funcions importants del cos com ara l'homeòstasi de calci, el manteniment de la integritat de l'esquelet i el neurodesenvolupament. La deficiència de vitamina D, segons la revisió, està associada a diversos problemes, com ara demència, depressió, diabetis mellitus, autisme i esquizofrènia. Per tant, animen estudis en curs per conèixer més sobre el seu potencial de salut cerebral.

Potencia la vostra immunitat

La vitamina D3 és una vitamina reparadora. Les cèl·lules que formen el nostre sistema immune necessiten vitamina D3 per combatre els patògens com virus i altres gèrmens, explica Machemehl-Helmly. Quan els nivells de vitamina D3 són deficients o insuficients, potser us heu de posar més sovint malalts i possiblement no podreu combatre correctament les infeccions.

Calma la pressió arterial

forma82 / Shutterstock


millor programa de pèrdua de pes per a nens

Segons Machemehl-Helmly, la vitamina D3 té un paper important en la modulació del sistema que controla la pressió arterial. Tanmateix, això no està configurat. La Clínica Mayo diu que la deficiència de vitamina D pot estar relacionada amb malalties del cor i amb un augment del risc de tensió arterial alta (hipertensió arterial). Al mateix temps, es necessita més investigació. És massa aviat per dir si la manca de vitamina D causa la pressió arterial alta o si els suplements de vitamina D poden tenir algun paper en el tractament de la pressió arterial alta, apunta la Clínica Mayo.

Calma l'estómac

La vitamina D3 té un paper important en la modulació dels processos inflamatoris a l'intestí, és per això que, segons Machemehl-Helmly, els que presenten malalties inflamatòries intestinals com la síndrome de l'intestí irritable solen tenir nivells més baixos de vitamina D3. Els nivells baixos de vitamina D3 poden produir un augment de la inflamació en el tracte digestiu, que pot agreujar els símptomes associats a la SII.

Us dóna millors resultats al gimnàs

Segons Levinson, s'ha demostrat que la vitamina D3 ajuda a millorar la força muscular, l'equilibri i el rendiment físic millorant el metabolisme muscular. Està bé, aquesta vitamina pot ajudar-vos a encaixar-vos. També es pot ajudar a un circuit d’entrenament de calor de torxa.

Pot ajudar a la diabetis

AnggunFaith / Shutterstock

Alguns estudis demostren que la vitamina D3 ajuda a regular els nivells d'insulina, que poden ajudar a la gestió de la diabetis, diu Levinson. La vitamina D3 pot contribuir a l'equilibri de sucre en la sang donant suport a les accions de la insulina i promovent la salut de les cèl·lules pancreàtiques, explica Machemehl-Helmly.

Fonts
  • Jessica Levinson, RDN, Westchester, Nova York.
  • Craig Elbert, conseller delegat, cuidat de / de la ciutat de Nova York.
  • Pam Machemehl-Helmly, fundador i responsable de ciències de Wellnicity, Austin, Texas.
  • Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition, Nova York, Nova York.
  • Cureus: “ El paper de la vitamina D en la salut cerebral: una revisió de la literatura mini.
  • Clínica Mayo: Deficiència de vitamina D: pot provocar una pressió arterial alta?
  • Administració d'aliments i drogues: Vitamina D: fitxa tècnica per a professionals de la salut.