Sorprenents aliments rics en Omega-3 que afegeixen anys a la vostra vida

Trobats en aliments tan sorprenents com la llinosa i els espinacs (no només el salmó!), Els àcids grassos poliinsaturats, saludables iber, anomenats Omega 3s, són especialment adequats per a la seva ticker.

Menja PUFAs, més llarg

Segons un nou estudi publicat a la revista Annals de Medicina Interna , les dietes riques en àcids grassos poliinsaturats omega-3 (PUFA) afegeixen anys a la vostra vida i redueixen especialment el risc de morir per certs tipus de malalties cardíaques. Sembla que aquests greixos adequats per protegir els ritmes elèctrics del cor.



Els investigadors van mesurar els nivells de sang dels àcids grassos omega-3 EPA, DHA i DPA en un grup de 2.692 adults més grans dels Estats Units més sans el 1992, després els van seguir fins al 2008. (És important, el grup no va prendre suplements omega-3, obtenint la seva nutrició només amb els aliments.) Al final, les persones amb els nivells omega-3 més alts havien disminuït el 27% del risc de morir i van disminuir el 35% del risc de morir de malalties cardíaques. en comparació amb el grup amb els nivells més baixos. Els investigadors van calcular que menjar aliments que contenia 2.800 mil·ligrams d’omega-3 cada setmana –la quantitat en aproximadament dos peces de peix– pot afegir 2,2 anys a la vida dels adults de 65 anys i més.

Augmentar els Omega-3s

The study also found that when it comes to omega-3 intake, a lot more is not necessarily better. The biggest bang for your buck may be when going from no intake to modest intake, or about two servings of fatty fish per week