El pla que supera el vostre inflat

Poseu fi a un ventre inflat i dolorós amb el pla de la doctora Robynne Chutkan per vèncer la vostra inflació.

El pla que supera el vostre inflat

Si t’has inflat tan malament que creus que potser apareix, posa-hi fi avui. Moltes persones es desperten amb la panxa plana, només per trobar que al final del dia els seus estómacs estan distesos i dolorosos. Afortunadament, la gastroenteròloga, la doctora Robynne Chutkan, comparteix el seu pla d’experts per eliminar les causes ocultes de problemes de panxa i vèncer-lo.

Pas 1: comenceu el dia amb un elixir antiinflor
Molta gent s’està molestant des del primer moment buscant bagels o cereals ensucrats a primera hora del matí. Aquests aliments obstrueixen el vostre sistema i us configuren per a l’acumulació de gas durant tot el dia. En lloc d'això, aconsegueix que el sistema es mogui immediatament barrejant-se aquest elixir ric en fibra que ajuda els aliments a moure’s pel tracte digestiu.



Proveu d'obtenir 25 grams o més de fibra al dia, però si normalment feu una dieta baixa en fibra, comenceu lentament i augmenteu la quantitat gradualment. Si al principi observeu una mica de distensió addicional, no us deixeu dissuadir: el cos de la majoria de la gent s’adaptarà a la quantitat de fibra augmentada amb el temps.


què és una exploració de mascotes

Pas 2: redimensioneu el dinar
Molta gent menja el seu àpat més important al sopar, però menjar massa tard a la nit pot provocar un embús de troncs a l’intestí. Per ajudar a superar la inflor, hauríeu de gaudir d’un dinar de tres plats. Assegureu-vos que el dinar inclogui uns 10 grams de fibra per ajudar a mantenir els vostres aliments en moviment. Aquí teniu un bon exemple d’una opció de dinar deliciosa i rica en fibra:

  • Primer plat: Amanida (afegiu totes les verdures preferides i un amaniment lleuger)
  • Plat principal: peix a la planxa amb moniato i una tassa de bròquil al vapor
  • Postres: una tassa de fruites riques en fibra, com ara gerds i mores

Pas 3: mengeu un sopar ben picat i eviteu les restes
Ara que heu dinat de grans dimensions, aneu a sopar d’un plat i fàcil de digerir. Els àpats i les grans picades poden ser difícils de digerir al nostre cos al vespre. Els aliments picats poden facilitar la digestió i deixar menys espai buit atrapat al ventre. Un bol de pollastre picat, verdures i arròs és una bona opció.

La segona regla del sopar és sense menjar restes . Podeu pensar que us feu un favor portant-vos a casa els vostres menjars sobrants per a menjars posteriors, però permetre que es refredin certs midons com la pasta, l’arròs i les patates i, després, escalfar-los, pot canviar la seva estructura molecular i fer que tinguin més probabilitats de tapar-los. còlon i causen molèsties importants.


quina classe de drogues és el tramadol

Pas 4: Retalleu els làctics
Malauradament, per acomiadar-se de la inflor, potser haureu d’acomiadar-vos també dels productes lactis. En algun moment de la seva vida, gairebé el 75% de les persones experimenta intolerància a la lactosa, que pot ser permanent o temporal. Una mica d’intolerància a la lactosa pot contribuir molt a la inflor.

Aquí teniu alguns intercanvis fàcils per als amants de la llet:

  • Beu llet d'ametlles en lloc de llet de vaca al cafè, als cereals o als batuts
  • Proveu un gelat amb llet de coco en lloc d’un gelat normal
  • Proveu el formatge vegà en lloc del formatge normal

És important assegurar-se que encara està rebent molt de calci a la seva dieta, però que té moltes opcions no làctiques. Entre ells, hi ha salmó, sardines, aigua mineral, taronges, llet d’ametlla, llavors de sèsam i molts fruits secs.


què significa la bretxa aniónica en una anàlisi de sang

Consell extra: llavors de fonoll
Si necessiteu un remei ràpid per a la inflor sobtada, proveu les llavors de fonoll. Ajuden a fondre les bombolles de gas i només costen una mica de cèntim. Proveu de mastegar una mitja culleradeta abans de cada àpat.

Podeu llegir més informació sobre el rebent de la inflor al llibre del Dr. Chutkan, Gutbliss: un pla de 10 dies per prohibir la inflació, netejar toxines i deixar el vostre equipatge digestiu .