Com evitar el sobreescalfament durant l'exercici

Per utilitzar les funcions per compartir d’aquesta pàgina, activeu JavaScript.

Tant si feu exercici en un clima càlid com en un gimnàs amb molta vapor, teniu més risc de sobreescalfar-vos. Obteniu informació sobre com afecta la calor al vostre cos i obteniu consells per mantenir-vos fresc quan fa calor. Estar preparat us pot ajudar a treballar amb seguretat en la majoria de les condicions.

Com afecta la calor al vostre cos

El vostre cos té un sistema de refrigeració natural. Sempre treballa per mantenir una temperatura segura. La suor ajuda a refredar el cos.



Quan feu exercici a la calor, el vostre sistema de refrigeració ha de treballar més. El cos envia més sang a la pell i s’allunya dels músculs. Això augmenta la freqüència cardíaca. Suda molt, perdent líquids al cos. Si és humit, la suor es queda a la pell, cosa que dificulta la refrigeració del cos.

L’exercici de clima càlid us posa en risc d’emergències per calor, com ara:

  • Rampes de calor. Rampes musculars, generalment a les cames o a l’estómac (causades per la pèrdua de sal per la sudoració). Aquest pot ser el primer signe de sobreescalfament.
  • Esgotament de calor. Sudoració intensa, pell freda i clamosa, nàusees i vòmits.
  • Cop de calor. Quan la temperatura corporal augmenta per sobre dels 40 ° C (104 ° F). L’ictus de calor és una condició potencialment mortal.

Els nens, els adults majors i les persones obeses tenen un risc més gran de patir aquestes malalties. Les persones que prenen certs medicaments i les persones amb malalties del cor també tenen un risc més elevat. Tanmateix, fins i tot un atleta de primera categoria en condicions excel·lents pot patir malalties per calor.


costat plantar del peu

Mantingueu-vos fresc durant l’exercici

Proveu aquests consells per ajudar a prevenir malalties relacionades amb la calor:

  • Beu molts líquids. Beure abans, durant i després de l'entrenament. Beu encara que no tingueu set. Es pot dir que n’és prou si l’orina és clara o de color groc molt pàl·lid.
  • No beure alcohol, cafeïna ni begudes amb molt de sucre, com ara sosa. Poden fer perdre líquids.
  • L’aigua és la millor opció per als entrenaments menys intensos. Si fareu exercici durant un parell d’hores, és possible que vulgueu triar una beguda esportiva. Aquests substitueixen les sals i minerals, així com els fluids. Trieu opcions amb menys calories. Tenen menys sucre.
  • Assegureu-vos que l’aigua o les begudes esportives siguin fresques, però no massa fredes. Les begudes molt fredes poden provocar rampes estomacals.
  • Limiteu la vostra formació en dies molt calorosos. Proveu d’entrenar a primera hora del matí o més tard a la nit.
  • Trieu la roba adequada per a la vostra activitat. Els colors més clars i els teixits absorbents són bones opcions.
  • Protegiu-vos del sol directe amb ulleres de sol i un barret. No oblideu la protecció solar (SPF 30 o superior).
  • Descanseu sovint a les zones ombrívoles o intenteu quedar-vos a la part obaga d’un camí per caminar o fer senderisme.
  • No prengueu pastilles de sal. Poden augmentar el risc de deshidratació.

Signes de malaltia per calor

Conegueu els primers signes d’alerta de l’esgotament de la calor:


què significa un recompte elevat de glòbuls blancs?

  • Sudoració intensa
  • Cansament
  • Assedegat
  • Rampes musculars

Els signes posteriors poden incloure:

  • Debilitat
  • Mareig
  • Cefalea
  • Nàusees o vòmits
  • Pell fresca i humida
  • Orina fosca

Els signes de cop de calor poden incloure:

  • Febre (més de 40 ° C)
  • Pell vermella, calenta i seca
  • Respiració ràpida i superficial
  • Pols ràpid i feble
  • Comportament irracional
  • Confusió extrema
  • Confiscació
  • Pèrdua de consciència

Tan aviat com noteu els primers signes d’una malaltia per calor, sortiu immediatament de la calor o del sol. Traieu les capes de roba addicionals. Beure aigua o una beguda esportiva.

Quan trucar al metge

Truqueu al vostre metge si teniu signes d’esgotament de la calor i no us sentiu millor 1 hora després d’haver-vos allunyat de la calor i beure líquids.

Truqueu al 911 o al vostre número d’emergència local si hi ha signes d’ictus.

Noms alternatius

Esgotament de calor; Rampes de calor; Cop de calor


què causa la inflamació de l'úter?

Imatges

  • Nivells d’energiaNivells d’energia

Referències

Web de l'Acadèmia Americana de Metges de Família. Hidratació per a esportistes. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration . Actualitzat el 13 d’agost de 2020. Consultat el 29 d’octubre de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Calor i esportistes. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html . Actualitzat el 19 de juny de 2019. Consultat el 29 d’octubre de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Senyals d’alerta i símptomes de malalties relacionades amb la calor. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html . Actualitzat l’1 de setembre de 2017. Consultat el 29 d’octubre de 2020.

Data de revisió 13/08/2020

Actualitzat per: Linda J. Vorvick, MD, professora clínica associada, Departament de Medicina Familiar, Medicina UW, Facultat de Medicina, Universitat de Washington, Seattle, WA. També revisat per David Zieve, MD, MHA, director mèdic, Brenda Conaway, directora editorial i A.D.A.M. Equip editorial.

Temes relacionats amb la salut de MedlinePlus

Navega per l'Enciclopèdia