Errors de fibra que fan que molesti la panxa

La ingesta diària de fibra sabota en secret la vostra digestió? Obteniu més informació sobre quins tipus de fibra heu de vigilar.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Ah, fibra. No en mengem prou, malgrat la investigació que demostri quina importància teniu per a la nostra salut digestiva, metabòlica i cardiovascular. La majoria de les persones es limiten a la ingesta de fibra diària recomanada de 21 a 26 grams al dia per a les dones i de 30 a 38 grams al dia per als homes. Què curt? Un estudi publicat el 2017 a la American Journal of Lifestyle Medicine suggereix que només el 5 per cent de nosaltres obtenim prou fibra. Però més vaig aprendre sobre la fibra mentre investigava Ventre de 21 dies , més vaig adonar-nos com la pobrement de molts, fins i tot alguns metges i nutricionistes, ho entenen. Menjar massa certs tipus de fibra pot afectar el ventre. És un problema que la meva coautora Kate Scarlata, RD, troba a Boston amb els seus clients tot el temps. La gent comença a menjar aliments rics en fibra i es pregunta: per què fa mal menjar? ella diu. Saber com afecten els diferents tipus de fibra al vostre ventre pot fer una gran diferència en la vostra qualitat de vida. Aquí hi ha un imprimeix.




què us fa la reflexologia?

Si teniu diarrea, compteu amb: fibra insoluble

Well Born / Shutterstock
Propens a freqüents o imprevisibles a les estances de bany? Tamara Duker Freuman, RD, una dietista registrada a Nova York i autora de aquest tipus de fibra veloç pot ser el pitjor enemic. El Whisperer del ventre inflat . Es troba en aliments com el blat integral, el blat de moro i el blat de moro, les verdures de fulla, el bròquil i el tomàquet, la fibra insoluble ajuda a desencadenar l'intestí. Freuman aconsella als pacients amb diarrea menjar al seu lloc més fibra soluble (vegeu exemples a continuació), un ajustament que diu que descriuen que canvia de vida.


les píndoles d’aigua ajuden a perdre pes?

Si teniu restrenyiment, teniu compte amb: fibra soluble

Bartosz Luczak / Shutterstock
Aquesta fibra, abundant en aliments com la farina de civada, les faves, les pomes, les maduixes i els nabius, contribueix a frenar la digestió (el contrari del que fa la fibra insoluble). Això la fa ideal per a persones amb diarrea, però menys per a persones amb restrenyiment. Les persones propenses al restrenyiment sovint es fan bé amb una barreja de fibra insoluble i soluble.

Si teniu gas i inflor, compte amb: Fructan i GOS

Vladislav Noseek / Shutterstock
Aquests grups de fibra són com el menjar ràpid per als bacteris de l’intestí gros. Les bacteries es descomponen ràpidament, cosa que pot provocar incòmodes gasos i inflor. Els aliments rics en fructan inclouen alls, cebes, síndria, anacards i festucs; La inulina, additiva en molts aliments processats, també és rica en fructà. Els menjars rics en GOS (breus, per a galactooligosacàrids) inclouen mongetes. Tingueu en compte que aquests aliments no són intrínsecament poc saludables. Però si el tracte intestinal és sensible a ells, potser us sentireu millor si el redueixen.

Si et preocupes per menjar prou fibra, compte amb: Aliments en fibra

TrotzOlga / Shutterstock
Si el metge li va dir que mengés més fibra, pot semblar fàcil carregar-se amb la fibra funcional afegida a molts productes envasats. Tot, des de les barres de granola fins al formatge cottage, es pot enriquir amb fibra processada que, especialment en grans quantitats, pot fer-te gasós i inflar. (Busqueu paraules com inulina i extracte d’arrel de xicoria on the list of ingredients.) Another issue: The vast majority of scientific research supporting the health effects of fiber examined whole food sources