És possible accelerar el seu metabolisme?

Per utilitzar les funcions de compartir d'aquesta pàgines, si us plau, habiliti JavaScript.

El seu metabolisme és el procés que el seu cos utilitza per produir i cremar energia a partir de l'aliment. Vostè depèn del seu metabolisme per respirar, pensar, digerir, fer circular la sang, mantenir-se calent quan fa fred i no passeu quan fa calor.

És una creença comuna que accelerar el seu metabolisme l'ajuda a cremar més calories i augmentar la pèrdua de pes. Malauradament, hi ha més mites sobre com accelerar el metabolisme que tàctiques que de fet funcionin. Alguns mites poden fins i tot ser contraproduents. Si vostè creu que està cremant més calories de les que en realitat està cremant, podria acabar menjant més del que hauria.



A continuació es troben 6 mites, i les seves realitats, sobre el metabolisme:

Mite 1: L'exercici accelera el seu metabolisme molt temps després d'haver acabat de fer-ho.

És cert que vostè crema més calories quan fa exercici, especialment quan s'eleva el seu ritme cardíac amb activitats com el ciclisme o la natació.

Aquest augment de l'ús de calories es perllonga durant el temps que duri el seu exercici. És possible que segueixi cremant calories addicionals aproximadament una hora després d'exercitar-se, però els efectes posteriors de l'exercici acaben aquí. Una vegada que es deixi de moure, el seu metabolisme tornarà a el ritme que té quan vostè està en descans.

Si vostè s'omple de calories després d'un exercici creient que el seu cos seguirà cremant calories la resta del dia, corre el risc d'augmentar de pes.


com saber si el peu està esquinçat

Què fer: Feu exercici per cuidar la seva salut i recárguese amb aliments saludables. No permeti que l'exercici li doni una excusa per excedir-consumint aliments i begudes que tinguin moltes calories.

Mite 2: Augmentar la massa muscular l'ajudarà a baixar de pes.

El múscul crema més calories que el greix. Llavors, formar més músculs estimularà o no el seu metabolisme? Sí que ho farà, però només en una petita mesura. La majoria de les persones que fan exercici regularment augmenten només unes quantes lliures (quilograms) de múscul. Això no és suficient per fer una gran diferència en la quantitat de calories que vostè crema. A més, quan no s'estan utilitzant activament, els músculs cremen molt poques calories. La major part de el temps, el seu cervell, cor, ronyons, fetge i pulmons representen la major part del seu metabolisme.

Què fer: Llevant peses per aconseguir músculs i ossos més forts. Incorpori l'entrenament de força com a part d'un programa d'exercicis ben arrodonit que inclogui activitats que posin a bategar al seu cor. Per evitar recuperar el pes extra, també necessitarà consumir una dieta saludable i appropriate més petites.

Mite 3: Menjar certs aliments pot accelerar el seu metabolisme.

Consumir aliments com el te verd, la cafeïna i chiles (ajíes) picants no l'ajudarà a baixar el pes excedent. Alguns d'aquests aliments poden donar un petit estímul al seu metabolisme, però no suficient per fer una diferència en el seu pes.

Què fer: Tria els seus aliments pel seu bon valor nutricional i el seu sabor. Coma una varietat d'aliments saludables que ho satisfaran sense engreixar.

Mite 4: Fer àpats petites durant el dia accelera el seu metabolisme.

Desafortunadament hi ha poca evidència científica que indiqui que fer àpats petites i freqüents accelerarà el seu metabolisme.

Distribuir els seus àpats al llarg del dia pot evitar que li doni massa gana i, en conseqüència, que mengi en excés. Si és el cas, llavors és bona idea fer-ho. Els atletes tenen un millor rendiment quan mengen més sovint en quantitats petites. Si vostè és d'aquestes persones que té dificultats per aturar-una vegada que ha començat a menjar, fer tres àpats a el dia pot facilitar-li l'mantenir una ingesta adequada en lloc d'ingerir una gran quantitat de refrigeris.


comprimit d’àcid tranexàmic de 650 mg

Què fer: Poseu atenció als senyals que li dóna el seu cos quan té gana i coma quan aquest sigui el cas. Per estar a la diana de la seva alimentació diària i limiti els refrigeris amb molta sucre i greix.

Mite 5: Dormir bé a la nit és bo per al seu metabolisme.

Un bon descans a la nit no accelerarà el seu metabolisme, però no dormir pot portar a augmentar de pes. Les persones que no dormen prou tendeixen a consumir més calories de les que necessiten, potser per bregar amb el sentiment de cansament.

Què fer: Organitzi la seva vida de manera que tingui prou temps per dormir. Si té problemes per dormir, busqui maneres de relaxar-se abans d'anar-se'n al llit i prepari la seva habitació perquè sigui còmoda per dormir. Parli amb el seu proveïdor d'atenció mèdica si els consells de cures personals per dormir millor no l'ajuden.

Mite 6: Vostè pujarà de pes a mesura que envelleixi perquè el seu metabolisme es desaccelerarà.

Si bé és cert que el nostre metabolisme és més lent que quan érem nois, gran part de l'augment de pes que es dóna a la mitjana edat passa perquè ens tornem menys actius. Els llocs de treball i la família fan que l'exercici passi a un segon pla. No ens movem tant i perdem múscul i vam guanyar greix.

A mesura que envelleix, també pot tenir problemes per regular la mida dels seus menjars. Després d'un dinar gran, les persones joves tendeixen a menjar menors quantitats fins que els seus cossos utilitzen les calories. Aquest control natural de la gana sembla desaparèixer a mesura que la gent envelleix. Llevat que posi molta atenció, els menjars grans poden acumular ràpidament.

Què fer: D'acord envelleix, és important fer de l'exercici una part regular de cada dia. A l'mantenir-se actiu i consumir porcions més petites d'aliments saludables, pot evitar augmentar de pes amb l'edat.

noms alternatius

Pèrdua de pes - accelerar el metabolisme; Obesitat - accelerar el metabolisme; Sobrepès - accelerar el metabolisme

referències

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. L’obesitat: el problema i la seva gestió. A: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologia: adult i pediàtric . 7a ed. Filadèlfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. L'efecte de l'extracte de te verd sobre l'oxidació de greixos en repòs i durant l'exercici: evidència d'eficàcia i mecanismes proposats. Adv Nutr . 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/ .

Maratos-Flier E. Obesitat. A: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology . 14a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Podrien els capsaicinoides ajudar a controlar el pes? Una revisió sistemàtica i metaanàlisi de les dades d’aportació d’energia. Gana . 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/ .

Ultima revisió 5/26/2020

Versió en anglès revisada per: Meagan Bridges, RD, University of Virginia Health System, Charlottesville, VA. També revisat per David Zieve, MD, MHA, director mèdic, Brenda Conaway, directora editorial i A.D.A.M. Equip editorial.

Traducció i localització realitzada per: DrTango, Inc.

Temes de salut relacionats

Navegar l'enciclopèdia