El Dr. Els 5 elements bàsics per a la salut d’Andrew Weil

El Dr. Andrew Weil, revelador de salut holística, revela els 5 elements essencials per a la salut que confia per alentir l'envelliment, augmentar la immunitat i alinear el cos i la ment. Consulteu les eines que jura que us poden afectar la vida instantàniament.

El Dr. Els 5 elements bàsics per a la salut d’Andrew Weil

El doctor Andrew Weil practica medicina integrativa , un camp que posa l’èmfasi en el poder curatiu natural del cos i se centra a corregir les causes subjacents de la malaltia en lloc de només controlar els símptomes. Com a resultat, les recomanacions del doctor Weil sovint se centren en la prevenció de malalties a través d’eleccions de vida senzilles. Afirma que hi ha coses fàcils que podeu fer cada dia a casa per millorar la vostra salut. Aquí, el doctor Weil comparteix els seus cinc elements essencials per proporcionar un impuls immediat al vostre benestar. Coneix les eines que et poden canviar la vida per sempre.

Essencial # 1: Iode



El doctor Weil considera que aquest mineral polivalent és essencial per a una bona salut. Iode regula totes les funcions metabòliques clau, inclosa la producció de cèl·lules sanguínies, la funció muscular, la calor corporal i les hormones. Una deficiència de iode provoca augment de pes, fatiga, intolerància al fred i pot provocar problemes gastrointestinals, anomalies cutànies i fins i tot problemes neurològics. Amb tants símptomes, és impactant saber que milions de dones són deficients en iode. El problema és la dieta americana; tants aliments processats no contenen iode i el nostre cos no el produeix naturalment.

Un dels principals signes de deficiència de iode és l’augment de la glàndula tiroide. Sense iode, el tiroide no pot produir la quantitat adequada d'hormones i reacciona engrandint-se. Una persona amb deficiència de iode pot experimentar signes d’hipotiroïdisme, una afecció en què la tiroide no produeix prou hormones. Aquests símptomes inclouen ulls inflats, pell seca, cabell i ungles trencadisses i esgotament.

Si us semblen familiars aquests símptomes, proveu aquesta autotest per veure si teniu deficiència de iode. Inclineu el cap cap enrere mentre mireu el reflex del coll i la zona de la tiroide. Empassa diverses vegades. Senti's per inflor, grumolls o bonys a banda i banda de la gola; poden indicar que teniu una tiroide augmentada i que haureu de consultar el vostre metge.

Preneu mesures preventives assegurant-vos que obtingueu prou iode. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen que els adults rebin 150 mcg diaris. És probable que ja tingueu prou iode si teniu una dieta completa. Les bones fonts inclouen productes lactis i mariscs com tonyina, marisc, llagostes i sardines. Per obtenir una font extra rica de iode, proveu-ho algà . Amb 2.500 mcg de iode per gram, aquest superaliment es considera la millor font natural del món.

Consell extra: bolets asiàtics

Per obtenir una altra manera de millorar la vostra salut, proveu els bolets asiàtics. Destacats en la medicina xinesa, es creu que aquests superaliments augmenten la resistència a l’estrès i augmenten la longevitat. Els favorits personals del metge són shiitake i bolets d’ostra maitake. Mengeu-los avui mateix per relaxar-vos i allargar la vostra vida.

Essencial # 2: festucs i DGL

Els problemes de digestió, ardor d’estómac, dolors d’estómac i SII són els efectes secundaris clàssics de la dieta i l’estrès estàndard nord-americans. El doctor Weil té una solució: una combinació de festucs i un producte a base d’herbes elaborat amb regalèssia anomenat DGL.

Els festucs són baixos en calories i plens de nutrients i fibra i són ideals per a la digestió. Una nova investigació indica que aquestes nous ultra sanes tenen característiques prebiòtiques, és a dir, que poden ajudar a mantenir nivells més alts de bacteris beneficiosos al tracte digestiu. Només una porció de festucs pot suposar una gran diferència per al dolor de l'estómac. I hi ha més bones notícies: una ració és de 47 fruits secs, una porció més gran que qualsevol altre tipus de fruita seca, que només compta amb 158 calories i conté més fibra que mitja tassa d’espinacs. Aquesta fibra, juntament amb els greixos insaturats de festucs, fan que el vostre sistema digestiu funcioni sense problemes. Els greixos saludables també ajuden a reduir els nivells de colesterol.

La següent ajuda digestiva s’anomena regalèssia deglicirricitzada. No confongueu DGL amb els dolços; aquest regalèssia és un extracte d'herbes que es pot utilitzar per tractar la indigestió i l'acidesa. Actua augmentant el revestiment mucós de l'estómac, l'esòfag inferior i el tracte intestinal, protegint aquests teixits de la irritació per àcid estomacal. Aquest efecte calmant ajuda a tractar els símptomes de la GERD i pot protegir contra els efectes nocius dels AINE com l’ibuprofè.

Podeu trobar DGL a la majoria de botigues d'aliments naturals. Proveu de mastegar lentament una dosi de 2 (75 mg) comprimits abans o entre els àpats. DGL també es presenta en forma de pols: proveu la meitat d’una culleradeta entre els àpats. Tot i que la DGL és perfecta per a qualsevol persona que pateixi ardor d’estómac, no es recomana per a qualsevol persona amb diabetis, hipertensió arterial o antecedents de malalties del cor.


sopar de televisió dieta per aprimar

Consell extra: coneixeu els vostres probiòtics

Una altra manera de protegir-se l’intestí és probiòtics . Aquests microorganismes vius ajuden a restaurar els bacteris que necessiteu al tracte gastrointestinal per mantenir la digestió sense problemes. Cerqueu una soca eficaç com el bifidobacterium per tractar una sèrie de condicions.

Essencial # 3: Reflexologia de les palmeres

L’estrès és tòxic tant per al cos com per a la ment; controlar el nivell d’estrès és essencial per tenir una bona salut. El doctor Weil recomana una tècnica de reflexologia basada en la medicina xinesa. Aquesta teoria de 5.000 anys d’antiguitat aplica pressió a punts específics del cos, activant canals o “meridians” que ajuden a alliberar tensions i afavoreixen el lliure flux de sang i energia. Aquest tipus de teràpia s’ha utilitzat durant segles per proporcionar alleujament del dolor, millorar la circulació i alleujar la tensió muscular.

Per relaxar-se, el doctor Weil recomana la reflexologia de la palma. La propera vegada que us sentiu estressat, proveu la següent tècnica senzilla: amb el dit polze i índex de la mà dreta, fregueu les zones carnoses entre el polze i l’índex de la mà esquerra. A continuació, començant per la base de cada dit, espremeu-lo i feu rodar cap amunt cap a la punta dels dits, tirant suaument cap a l'exterior mentre aneu. A continuació, agafeu el polze i massatge ferm amb petits cercles per tot el palmell de la mà. Repetiu el procés per altra banda. Quan hàgiu acabat, tanqueu els punys i manteniu-los premuts durant 10 segons i, a continuació, esteneu la mà i esteneu els dits durant 10 segons. Sacsegeu les mans suaument i acabeu fent quatre respiracions profundes i lentes.

Tipus de bonificació: 4-7-8 Tècnica de respiració

Una altra manera de domar la tensió és emprar la tècnica de respiració 4-7-8. Tanqueu la boca i inspireu tranquil·lament pel nas durant un recompte mental de quatre segons. Mantingueu la respiració durant un recompte de set i, a continuació, exhaleu completament per la boca, fent sonar a un compte de vuit. Aquest exercici de respiració senzill és un tranquil·litzant natural per al sistema nerviós.

Essencial # 4: Les regles de Raw

El doctor Weil creu que els aliments són medicaments, de manera que el moviment dels aliments crus és una cosa que ha examinat acuradament. El seu veredicte? No recomana menjar només aliments crus, per dos motius principals.

En primer lloc, perdeu bona part del millor sabor, textura i aspecte dels vostres aliments si només els mengeu crus. En segon lloc, algunes de les vitamines i minerals estan menys disponibles per al cos en les verdures crues que quan es couen.

Per exemple, el cos només pot obtenir licopè, un pigment carotenoide que protegeix contra el càncer, dels tomàquets quan són cuits. De la mateixa manera, els carotenoides de les pastanagues estan més disponibles de les pastanagues cuites que els seus homòlegs crus. Tot i això, aquesta regla no és certa per a tots els aliments. Els verds frondosos com el créixens i la ruca són els més saludables quan es deixen crus; escalfar-los trenca els nutrients i en destrueix els beneficis. Si voleu menjar alguns dels aliments crus més saludables, proveu alls o espàrrecs.

L’all és un superaliment que afavoreix la immunitat i ajuda a mantenir una circulació sanguínia sana. El component actiu de l’all és el compost de sofre anomenat alicina, un potent producte químic que es produeix quan l’all es trosseja, es mastega o es morreja. L’alicina actua com a antibiòtic i ajuda l’organisme a inhibir la capacitat dels gèrmens de créixer i reproduir-se. Es diu que la quantitat d’al·licina d’un gra d’all, al voltant d’un mil·ligram, té la potència de 15 unitats estàndard de penicil·lina.

Cuinar all disminueix l’al·licina, de manera que mengeu-lo cru per maximitzar els vostres beneficis. Per obtenir els millors resultats, aixafeu els clau per alliberar l’enzim sa. La producció d’alicina és més gran si l’all s’exposa a l’aire, així que deixeu reposar l’all triturat durant 10 minuts abans de combinar-lo amb altres aliments. Afegiu-lo a un amanit o salsa de tomàquet. També podeu provar d’estendre 1/2 culleradeta de pa torrat amb una mica de formatge per fer un pa d’all cru. Endolciu-lo afegint una cullerada de mel i un rajolí de llimona.

Per obtenir un altre reforç de la immunitat, proveu els espàrrecs. Aquesta verdura en forma de llança és realment una arma per a la vostra salut. Embalat amb antioxidants, els espàrrecs es classifiquen entre les millors fruites i verdures per la seva capacitat de neutralitzar els radicals lliures que danyen les cèl·lules. Els espàrrecs també són rics en folat, que funciona amb vitamina B12 per ajudar a mantenir el cervell sa. Cuinar els espàrrecs redueix al mínim el seu folat, de manera que gaudiu-ne cru. Simplement renteu els espàrrecs i arrossegueu la part dura, deixant la porció de la tija fàcilment digerible. Per obtenir un cop d’immunitat d’un o dos, submergeix els espàrrecs amb l’amaniment d’amanides.

Sobrecarregueu les verdures aprenent si les heu de menjar crues o cuites .


és vinagre de sidra de poma bo per a les arrugues

Consell extra: poder de les flors

Per obtenir una manera acolorida d’evitar emmalaltir, afegiu flors a casa vostra! La seva bellesa i olor us animaran a l’instant.

Essencial # 5: CoQ10

L’essencial final del doctor Weil sona gaire massa bo per ser cert: una super-pastilla per frenar l’envelliment. El suplement és CoQ10, una substància que protegeix el cor i el cervell de l’estrès oxidatiu, és a dir, bloqueja els radicals lliures que descomponen les cèl·lules i provoquen l’envelliment. El coenzim Q10 és fabricat per totes les cèl·lules del cos humà. Es concentra particularment en teixits que requereixen una gran energia, com ara els músculs del cor i el cervell, que requereixen grans quantitats d’energia ininterrompuda per regular, integrar i coordinar les transmissions en curs del sistema nerviós.


el sabor dolç constant a la boca provoca

Els investigadors han descobert que els nivells de CoQ10 disminueixen amb l'edat, mentre que les insuficiències dietètiques, certes malalties i medicaments també poden reduir significativament els nivells de CoQ10 al cos. El CoQ10 es troba en aliments com les sardines, la vedella i els cacauets, tot i que cal consumir porcions enormes per obtenir la dosi diària a través de la dieta. El doctor Weil recomana prendre una pastilla. Suggereix que l’adult mitjà provi un suplement de 120 mg diaris. Per facilitar la millor absorció del cos, prengui una càpsula de gel tou de 60 mg dues vegades al dia amb un menjar que contingui greixos.

Consell extra: aboca el teu petroli

Una altra manera d’alentir l’envelliment és purgar el rebost de tots els greixos tòxics. Feu una prova d’olor a l’oli: si fa olor a pintura, aboqueu-lo i desfeu-lo.

Consell extra: combatents de fatiga natural

La propera vegada que estigueu molt esgotat, adreceu-vos a la Mare Natura. Aquests remeis curatius del company de confiança del doctor Weil, el doctor Tieraona Low Dog, poden combatre la fatiga i restaurar les ganes de per vida.

Arrel d’Or

També conegut com rhodiola o arrel àrtica, aquesta planta s’utilitza des de temps remots per tractar la fatiga. Els estudis han demostrat realment que l'arrel daurada millora la concentració mental, la resistència física i ajuda a la fatiga crònica general.

Obteniu un extracte estandarditzat i comenceu amb una dosi de 100 a 200 mg al dia durant 1 a 2 setmanes. Cada setmana següent, podeu augmentar gradualment 1 mg segons calgui. La majoria de les persones acaben prenent arrels daurades durant 3-4 mesos i funcionen bé amb uns 400 mg.

Figuera de moro

El fruit del cactus de figuera de figuera és ric en magnesi, un mineral essencial energitzant que afavoreix la funció renal i cardíaca. La figuera de figuera també conté vitamina C, que augmenta la immunitat i proporciona protecció antioxidant contra malalties cròniques, inclosa la diabetis. Els estudis demostren que el figuera de figuera és eficaç per ajudar a augmentar la sensibilitat a la insulina. També combat la fatiga estabilitzant el sucre en la sang en persones que experimenten pics i accidents com a conseqüència de la seva dieta.

Podeu trobar figuera de figuera a la vostra botiga d'aliments naturals. És fàcil elaborar el vostre propi suc de pera. En primer lloc, traieu la pell amb cura perquè no us punxin. Colar les llavors i la polpa a través d’una gasa; us quedarà aproximadament un quart de tassa de suc de cada fruita. També podeu comprar suc de figuera de figuera preenvasat.

Ginseng siberià

Aquesta herba té una llarga història d’ús per part d’esportistes i militars. La majoria dels productes que contenen Ginseng siberià varien en concentració i potència, així que presteu una atenció especial a les instruccions de l’etiqueta o parleu amb el vostre metge per determinar la millor dosi.