Dietes per a cada dècada

El metge es dirigeix ​​als aliments que us poden ajudar a superar l’augment de pes al llarg dels 30, 40 i 50 anys. Cerqueu el pla que més us convingui i, a continuació, consulteu-ho Llista de pèrdues de pes del metge .

Dietes per a cada dècada

És una cosa que tothom tem i sembla que no pot evitar: l’augment de pes a la mitjana edat. Si sou com la majoria de la gent, aquesta espiral descendent comença als 30 anys. Quan arribes als 40 i 50 anys, sents com si t’haguessin robat el cos que abans tenies. I, independentment de la dieta o l’exercici físic que proveu, encara no podreu perdre aquestes lliures.

No desesperis. Hi ha aliments que us poden ajudar a perdre pes al llarg de cada dècada. Recuperareu aquell cos d’aspecte més jove que pensàveu que no tornaria a veure mai més.

Pèrdua de pes per cada dècada

Desafia els teus 30 anys



Quan arribes als 35 anys, el teu metabolisme (la quantitat de calories que el cos converteix en energia per mantenir-se) comença a frenar. Per desafiar aquesta frustrant realitat, cal menjar aliments que augmenten el metabolisme .

Bolets de botó
Botó bolets són una font rica de CLA ( àcid linoleic conjugat ), un bon greix que en realitat ajuda a cremar altres greixos i augmenta la massa corporal magra. Menja només mitja tassa cada dos dies.

Pinyons
Els pinyons, rics en greixos poliinsaturats, us poden ajudar a cremar calories a un ritme més elevat, fins i tot quan no esteu molt actius. Menja 2 cullerades 3 vegades a la setmana.

Vinagre balsàmic
L’àcid acètic que es troba en el vinagre balsàmic ajuda a activar gens que cremen greixos i augmenten la sacietat, de manera que us sentiu més complets. Mengeu dues cullerades amb els menjars, sempre que sigui possible, i barregeu-ho amb una mica d’oli d’oliva per substituir altres amaniments.

Pes mandarina-Orade
Per obtenir una beguda potent que augmenta el metabolisme, proveu Doctor’s Tangerine Weight-Orade. Conté: te verd, que demostra augmentar el metabolisme un 12% en beure només una tassa; mandarina, amb una composició química que augmenta la sensibilitat a la insulina i estimula gens que ajuden a cremar greixos; i la menta, un potenciador del sabor sense calories.

En un càntir gran, combineu:

  • 8 tasses de te verd elaborat
  • 1 mandarina a rodanxes
  • Un grapat de fulles de menta

Remeneu aquesta deliciosa preparació a la nit perquè tots els sabors es fusionin. Beu 1 càntir al dia per obtenir els millors resultats per augmentar el metabolisme.


es pot tenir sobrepès i sa


Desafia els 40 anys


Als 40 anys, perdeu fins a un 10% de la vostra massa muscular, cosa que significa que cremeu aproximadament 100 calories menys al dia que a l’edat de 30 anys. Dit d’una altra manera, menys massa muscular equival a més greix i això equival a més calories. emmagatzematge. És més, després dels 40 anys , les dones perden massa muscular, lligada a una disminució dels nivells de testosterona, el doble de ràpid que els homes. Però aquí teniu les bones notícies: podeu menjar certs aliments per ajudar a augmentar de forma natural els músculs.

Fesols romans
Per augmentar la massa muscular, mengeu més proteïna, els components bàsics del múscul. Les mongetes romanes són una font excel·lent, que conté més proteïnes que la majoria dels altres llegums. Mengeu 2-3 tasses d’aquestes mongetes cuites cada setmana.

Salmó
Els aliments rics en vitamina D són essencials per preservar el teixit muscular. Una porció de 3,5 unces salmó conté gairebé el 90% de la quantitat diària recomanada de vitamina D (600 UI). Menja dues racions de 3,5 cada setmana.

Broccoli Rabe
El bròquil rab, membre de la família de les cols, és ric en ferro, que transporta oxigen als músculs, donant-los energia. Salteu aquesta verdura de color verd fosc i afegiu-hi suc de llimona; el contingut àcid ajuda a accelerar l’absorció del ferro. Mengeu 1-2 tasses de bròquil nadó cada setmana.

Afegiu exercici de pes
Per optimitzar la potència d’aquests aliments, realitzeu només 20-30 minuts d’exercici pesant a la setmana.


Clica aquí per obtenir una guia pas a pas per augmentar el metabolisme després dels 40 anys.

Desafia els teus 50 anys


Als 50 anys, cremeu 200 calories menys cada dia que a 30 anys. Això és causat per la pèrdua d’estrògens que es produeix durant la menopausa. Malauradament, el cos recorre a fonts alternatives, com ara les cèl·lules grasses del ventre, que poden produir estrògens. Les cèl·lules grasses creixen, donant lloc a una cintura en expansió.


com apretar ràpidament el greix del ventre

Llavor de lli
Les dones de 50 anys necessiten consumir fonts alternatives d’estrògens, com els fitoestrògens, com les llavors de lli. Consumeix 30 grams de llinosa cada dia, que equivalen a 2 culleradetes. Assegureu-vos de triar les llavors de lli mòltes per a una millor absorció.

Síndria sense pecat
Dividiu 2 plàtans i cobreix-los amb 3 boles de síndria. Rica en contingut en aigua, la síndria us manté plena i també conté arginina, un aminoàcid que ajuda el cos a cremar calories de forma natural. Afegiu una porció de iogurt; un estudi demostra que el calci i el greix de la llet poden reduir l'absorció de greixos d'altres aliments. A sobre, poseu-hi una tassa de nabius; rics en polifenols, els nabius ajuden a evitar la formació de teixits grassos al cos. Espolvoreu amb granola baixa en greixos, per obtenir fibra sencera; i xips de xocolata negra, que contenen cafeïna, un supressor de la gana.

Ingredients

  • 2 plàtans
  • 3 cullerades de síndria
  • 3 ninots de iogurt grec amb gust de vainilla
  • 1 tassa de nabius frescos
  • 2 culleradetes de llinosa mòlta
  • Granola baixa en greixos
  • Xips de xocolata negra

Clica aquí per a la Guia de prevenció dels anys 50 del Doctor i apreneu què podeu fer per combatre el càncer, les malalties del cor, l’esgotament i els efectes negatius de la menopausa.