cafeïna

Introducció

Què és la cafeïna?

La cafeïna és una substància amarga que es troba naturalment en més de 60 plantes, incloent:

  • Grans de cafè
  • Fulles de te
  • Nous de cua, que es fan servir per al gust de les begudes de cola
  • Beines de cacau, que s'utilitzen per fer productes de xocolata

També hi ha la cafeïna sintètica (feta per l'home), que s'afegeix a alguns medicaments, aliments i begudes. Per exemple, alguns analgèsics, medicaments per al refredat i medicaments de venda lliure per a la concentració contenen cafeïna sintètica. El mateix amb begudes energètiques i productes per a 'augmentar l'energia'.



La majoria de la cafeïna que consumeixen les persones prové de les begudes. Les quantitats de cafeïna en diferents begudes poden variar molt, però generalment contenen:

  • Una tassa de cafè de vuit unces: 95-200 mg
  • Una llauna de beguda cua de 12 unces: 35-45 mg
  • Una beguda energètica de vuit unces: 70-100 mg
  • Una tassa de te de vuit unces: 14-60 mg

Quins són els efectes de la cafeïna en el cos?

La cafeïna té molts efectes sobre el metabolisme del seu cos. aquesta:

  • Estimula el sistema nerviós central, el que pot fer que vostè se senti més despert i li donarà un impuls d'energia
  • És un diürètic, el que significa que ajuda a el cos a desfer-se aigua i sal extra a l'orinar més
  • Augmenta l'alliberament d'àcid a l'estómac, el que de vegades condueix a malestar estomacal o acidesa
  • Pot interferir amb l'absorció de calci en el cos
  • Augmenta la pressió arterial

La cafeïna arriba al seu nivell màxim en la sang dins d'una hora després de consumir-la. Vostè pot seguir sentint els efectes de la cafeïna per quatre a sis hores.


menjar per menjar quan es té diarrea

Quins són els efectes secundaris de consumir massa cafeïna?

Per a la majoria de les persones, no és nociu consumir fins a 400 mg de cafeïna a el dia. Si vostè consumeix massa cafeïna, pot causar problemes de salut, com:

Algunes persones són més sensibles a l'efecte de la cafeïna que unes altres.

Què són les begudes energètiques i per què poden ser un problema?

Les begudes energètiques són refrescs als quals se'ls han afegit cafeïna. La quantitat de cafeïna en les begudes energètiques pot variar àmpliament, ja que de vegades la seva etiqueta d'informació nutricional no lliura la quantitat real de cafeïna que conté. Les begudes energètiques també poden contenir sucres, vitamines, herbes i suplements.

Les companyies que produeixen begudes energètiques afirmen que aquestes poden augmentar l'estat d'alerta i millorar el rendiment físic i mental. Això ha beneficiat la seva popularitat entre adolescents i adults joves nord-americans. Hi escassa evidència que demostri que les begudes energètiques poden millorar temporalment l'estat d'alerta i la resistència física.

No hi ha proves suficients per demostrar que augmenten la força o potència. Però el que sí se sap és que les begudes energètiques poden ser perilloses perquè contenen grans quantitats de cafeïna. I com contenen molta sucre, poden contribuir a l'augment de pes i empitjorar la diabetis.

De vegades els joves barregen les begudes energètiques amb alcohol. És perillós combinar alcohol i cafeïna. La cafeïna pot interferir amb la seva capacitat de reconèixer el borratxo que està, el que pot portar a beure més. Això també fa més probable el prendre males decisions.

Qui ha d'evitar o limitar la cafeïna?

Ha de consultar amb el seu proveïdor d'atenció mèdica si de limitar o evitar la cafeïna si:


pes guanyat el primer trimestre

  • està embarassada , Ja que la cafeïna passa a través de la placenta al seu nadó
  • està alletant , Ja que fins i tot una petita quantitat de cafeïna que consumeixi passa al seu nadó
  • problemes de la son , Incloent insomni
  • migranyes o altres mals de cap crònics
  • Té ansietat
  • reflux gastroesofàgic o úlcera
  • Té ritme cardíac ràpid o irregular
  • pressió arterial alta
  • Pren certs medicaments o suplements, incloent estimulants, certs antibiòtics , Medicaments per a l'asma i medicaments per al cor. Consulti amb el seu proveïdor d'atenció mèdica si pot haver interaccions entre la cafeïna i els medicaments i suplements que pren
  • És un nen o adolescent. Cap dels dos ha de prendre tanta cafeïna com els adults. Els nens poden ser especialment sensibles als efectes de la cafeïna

Què és l'abstinència de la cafeïna?

Si vostè ha estat consumint cafeïna de manera regular i després per tot d'una, pot tenir abstinència de la cafeïna. Els símptomes poden incloure:

  • Mals de cap
  • somnolència
  • irritabilitat
  • nàusea
  • Dificultat per concentrar-se

Aquests símptomes solen desaparèixer després d'un parell de dies.

Comenceu aquí

assumptes relacionats

Nens / es

adolescents

dones

tema Imatge

cafeïna

Connecteu-vos amb nosaltres

Doneu-el butlletí meu MedlinePlus Què és això? ENVIAR

exempcions

MedlinePlus en espanyol conté enllaços a documents amb informació de salut dels Instituts Nacionals de la Salut i altres agències de govern federal dels EE. UU. MedlinePlus en espanyol també conté enllaços a llocs web no governamentals. Visita les nostres clàusules d'exempció de responsabilitat sobre enllaços externs i els nostres criteris de selecció.