El pla de ventre pla de 30 dies de Brett Hoebel

En només 30 dies, podràs tenir el ventre pla que sempre has somiat! Aquesta és la promesa feta per Brett Hoebel, un gurú de la pèrdua de pes que ha dissenyat una fórmula per als abdominals plans. Consulteu la llista de la compra, les receptes i el pla d’àpats de mostra que necessiteu per començar a caminar cap a una panxa envejable. Feu clic aquí per veure l’entrenament del ventre pla de 5 minuts de Brett Hoebel.

El pla de ventre pla de 30 dies de Brett Hoebel

El pla de ventre pla de 30 dies de Brett Hoebel facilita les coses amb una llista de la compra i una mostra de plans d’àpats. Comenceu avui mateix als abdominals dels vostres somnis en només 1 mes.

Llista de la compra



En menjar aquests aliments, evitaràs els sucres simples i els aliments processats que condueixen al greix de la panxa.

Proteïna

  1. Pollastre
  2. Turquia
  3. Ous

Nota: Substituïu-ne una per altres formes de proteïna, com ara marisc, carn vermella, porc, etc.

Hidrats de carboni complexos

  1. Moniato
  2. Pastissos d’arròs integral
  3. Farina de civada
  4. Fulles de fulla verda (bròquil, espinacs, espàrrecs, enciam, col verda, bledes, etc.)

Carbohidrats simples

  1. Pomes
  2. Baies

Greix

  1. Nuts crues i mantega de fruits secs (ametlles, anacards, nous, mantega d’ametlla, mantega de cacauet)

Menjar extra: Mongetes. Els llegums són una gran font de proteïnes, carbohidrats, bons greixos i fibra.

Batut antiinflamació

Comenceu el dia amb aquest batut antiinflor. És ric en fibra, cosa que evita el restrenyiment. A més, conté enzims digestius naturals que ajuden a descompondre els aliments difícils de digerir que poden provocar inflor.

Ingredients

3/4 tassa de papaia

3/4 tassa de pinya

1/2 pera, tallada a rodanxes

1 culleradeta de gingebre, fresc

1 cullerada de llinosa, mòlta

2 fulles de menta (guarnició)

1 tassa d’aigua

1/2 tassa de gel

Direccions

Barregeu tots els ingredients. Beure amb palla probiòtica per maximitzar els beneficis d’una dieta sana i afavorir l’absorció i l’assimilació normals de nutrients a l’intestí.

Pla de menjars núm. 1

En pujar: aigua i suc de llimona fresc

8 oz d'aigua a temperatura ambient

1/2 llimona fresca espremuda

Esmorzar: farina de civada amb fruita i fruits secs

1/2 tassa de farina de civada multigrain

8 nous

8 baies

Consell: Afegiu canyella a la civada per endolcir-la o afegiu mantega d’ametlles per obtenir proteïnes i greixos saludables.

Berenar: Pastís d’arròs PB&J

1 coca d'arròs integral

1 cullerada de mantega d’ametlla crua

Consell: utilitzeu pastissos d’arròs simples i sense sal i afegiu-hi baies triturades a la part superior per fer un PB&J de cara oberta.

Dinar: Amanida de pollastre a la planxa i moniato

4 oz de pollastre magre a la planxa, afegiu condiments i espècies per aromatitzar com all i pebre vermell

2 tasses d'amanida crua i verdures, afegiu-hi salsa baixa en sodi i poc sucre i afegiu fruits secs i fruits secs a l'amanida per obtenir més proteïna i sabor

1 moniato petit, afegiu un substitut de sucre baix, com la canyella per afegir un sabor a 'dolços'

Berenar: Poma amb mantega d’ametlla

1 poma petita

8 ametlles crues o 1 cullerada de mantega d’ametlla crua

Consell: Coure la poma perquè s’assembli més a les postres.


pla de menjars dietètics per baixar de pes

Sopar: boletes de carn de gall dindi amb verdures

4 oz de gall dindi magre, enrotllat en petites boletes de carn i a la planxa

1 tassa de verdures verdes al vapor

Consell: Afegiu condiments i espècies per condimentar carn com all, pebrot vermell o tabasco i cuiteu verdures amb llimona fresca, gingebre, all i altres herbes per donar-li sabor.

Suplements per a dormir

CLA de tonalina (1.000 mg)

L-glutamina (5-10 g)

Pla de menjars núm. 2

En pujar: aigua i suc de llimona fresc

8 oz d'aigua a temperatura ambient

1/2 llimona fresca espremuda

Esmorzar: truita de clara d’ou i hach ​​de moniato

4 clares d'ou

Espinacs

Bolet

All

Salsa (tomàquet, ceba, coriandre, sal marina)

1/2 moniato petit, tallat a quadrats o ratllat

1 ceba, tallada a daus

Consell: Afegiu 2 oz de gallina o gall dindi per donar sabor i cobriu lleugerament la paella amb oli d’oliva verge extra amb un paper absorbent.

Berenar: Xips de kale

2 tasses de col fresca, coure al forn preescalfat fins que quedi cruixent

Consell: aromatitzeu la col arrissada amb substituts baixos en sucre i baixos en sal, com canyella, vainilla, xocolata crua de cacau, curri, all en pols o sal d’all.

Dinar: hamburguesa de gall dindi i amanida de quinoa

4-6 oz gall dindi magre

Ceba i all, barrejats en hamburgueses al gust

Rodanxes de tomàquet

Guarnició de bolets

Un embolcall d'enciam gran, en lloc de pa

1/4 tassa de quinoa cuita

Amanida de verdures Mesclun

Guarnició de ceba i julivert

Consell: aromatitzeu la carn amb herbes i espècies, barregeu un ou a l'hamburguesa per humitejar-lo i utilitzeu amaniments baixos en sucre i poc salats com a oli d'oliva verge extra, suc de llimona i vinagre d'arròs de poma per a l'amanida.

Berenar: Hummus amb verdures crues

1/2 tassa de mongetes de garbanzo cuites

1 culleradeta de pasta tahini

1/4 culleradeta de sal marina

1 culleradeta d’oli d’oliva verge extra

Bròquil cru, coliflor, espàrrecs, pastanaga, cogombre, tomàquet, pebre

Consell: aromatitzeu l'humus amb diferents coses com l'all, la salsa picant, el curri i el coriandre.

Sopar: peix i patates fregides

Peix blanc de 4-6 oz (plàtan, bacallà, fletana, etc.)

Consell: rostiu el peix amb alls tallats frescos, rodanxes de llimona i espècies com el romaní per afegir sabor

1/2 moniato, tallat a rodanxes fines

Consell: condimentar les patates fregides amb espècies com sal marina o all en pols.

Suplements per a dormir

CLA de tonalina (1.000 mg)

L-glutamina (5-10 g)

Fer exercici

Cap pla de salut no es completa sense fer exercici. Feu clic aquí per veure l’entrenament del ventre pla de 5 minuts de Brett Hoebel. Feu aquest entrenament tres vegades a la setmana per obtenir els màxims resultats.