Jumpstart de Bob Harper a Skinny

Bob Harper és una autoritat en totes les coses per perdre pes. Ara aplica el seu saber fer amb un pla ràpid i segur que segons ell pot ajudar-vos a perdre fins a 20 lliures en 3 setmanes. Elimineu les conjectures de la pèrdua de pes i comenceu a fer-vos magre.

Jumpstart de Bob Harper a Skinny

Bob Harper ha estat ajudant les persones a obtenir salut i assolir el seu objectiu El major perdedor amb un enfocament en la pèrdua de pes constant a llarg termini. El seu nou llibre, Jumpstart to Skinny: el pla senzill de tres setmanes per baixar de pes amb sobrecàrrega , recopila els seus consells més efectius per deixar ràpidament quilos de més. Aquest pla a curt termini és ideal per ajudar-vos a preparar-vos per al vostre proper casament, reunió o vacances. Seguiu aquestes pautes per ajudar-vos a perdre fins a 20 quilos en tres setmanes.

A continuació es mostren les regles de Jumpstart to Skinny Plan de Bob Harper. Seguiu aquestes regles cada dia durant tres setmanes. Mai no heu de menjar el mateix dues vegades si no voleu; sempre que seguiu les regles bàsiques, les opcions d’aquesta dieta són infinites.



Beure cafè

El pla Jumpstart de Bob Harper comença immediatament quan es desperta. El cafè augmenta el metabolisme per ajudar-vos a cremar més calories. Els estudis demostren que el cafè també és un eficaç supressor de la gana. Assegureu-vos que escolliu cafè normal en lloc de descafeïnat; la cafeïna ajuda amb energia i rendiment. Pren un cafè fins a tres vegades al dia.

Prengui Oli de peix amb cada menjar


les gotes hcg funcionen per perdre pes

Bob Harper recomana prendre 1.000 mg d’oli de peix a cada menjar. L’oli de peix ple d’omega-3 no només és saludable, sinó que ajuda a prevenir la inflamació i a restaurar el cos, cosa que ajuda al dolor muscular després de l’exercici. Preneu oli de peix cada dia per evitar els dolors musculars que sovint segueixen un entrenament rigorós.

La regla 40-40-20

El plat sempre ha d’estar format per un 40% de carbohidrats saludables, un 40% de proteïnes magres i un 20% de greixos saludables. Al llarg dels anys, Bob ha experimentat amb moltes proporcions diverses i ha descobert que aquesta és la proporció que funciona millor per aprimar i aportar nutrients vitals. La proteïna augmenta el metabolisme i augmenta el múscul. A més d’alimentar la vostra energia, els carbohidrats s’omplen de fibra per mantenir-vos més plens durant més temps. Tot i que sovint la gent pensa erròniament que tots els greixos frenen la pèrdua de pes, els greixos saludables són essencials per mantenir sanes les cèl·lules del cos.

Sense carbohidrats complexos després de l'esmorzar

A primera hora del matí és l’única hora del dia que es permeten hidrats de carboni complexos, així que no dubteu a prendre pans de gra sencer, ni fins i tot pasta. Necessitareu aquests hidrats de carboni a primera hora del dia per obtenir combustible i, al final del dia, us en cremareu. Després d’esmorzar, retalleu els carbohidrats complexos per accelerar la pèrdua de pes.

Hidrata't!

Amb cada menjar, a partir de l’esmorzar, tingueu almenys 16 unces d’aigua. Això és el doble del que recomana Bob, però aquesta dieta està sobrecarregada. Us mantindrà hidratat durant tot el dia i us ajudarà a eliminar l’excés de pes de l’aigua eliminant el vostre sistema.

Exercici

L'últim pas del pla és fer almenys 15 minuts de 'moviments de salt' cinc vegades a la setmana. Bob defineix aquest tipus d’exercici com un moviment multifuncional. No necessiteu material per fer exercici per entrenar el vostre cos. Proveu moviments com l'escalador de muntanya, salts de línia lateral i estiraments de papallona per construir músculs i cremar greixos de manera eficient.


Com puc perdre 20 quilos en 6 setmanes?

Àpats de mostra Jumpstart

Esmorzar
Proveu un Remenar d'ous de pasta que també segueix la regla 40-40-20. La pasta sencera de blat és el vostre carbohidrat; les clares d'ou serveixen com a proteïna; i els greixos saludables inclouen oli d’oliva i formatge parmesà.

Com a alternativa, fes el de Bob quinoa Rancheros . En aquesta recepta, la quinoa és el vostre carbohidrat, les clares d’ou són la proteïna i l’alvocat és la porció de greix saludable.

Dinar

Una amanida no sempre és un àpat feble: les amanides de Bob són abundants, però en les proporcions adequades. Com que heu retallat carbohidrats complexos al migdia, els carbohidrats de les amanides només provenen de fruites i verdures. A Bob’s Amanida de pollastre al forn al pesto , la carn és la vostra proteïna, els fruits secs aporten greixos saludables i els carbohidrats són els vostres vegetals.

Recordeu que teniu 16 unces d’aigua, un altre cafè i 1.000 mg d’oli de peix.


com perdre pes d'aigua en 4 dies

Sopar

Amb la majoria de les dietes, el sopar és el més difícil. La gent fa la majoria de menjar en excés a la nit. Eviteu caure en aquest parany per menjar menjant més proteïnes magres, limitant els carbohidrats només a aquells que provenen de verdures i afegiu greixos saludables. Per ajudar-vos a sentir-vos satisfet, Bob prefereix menjar com el seu Sofregit de pollastre Jumbo utilitzant oli d’oliva com a greix saludable. També podeu tenir Spaghetti Squash a la Bolonyesa que utilitza el gall d’indi com a proteïna, amb carbassa i espinacs com a carbohidrats i l’alvocat com a greix saludable.

Berenars

Aquest pla inclou berenars il·limitats; el problema és que només es poden berenar verdures. Per a aquest pla, no hi ha sostre calòric per a les verdures; com més mengis, millor.

Al cap de tres setmanes, torneu a afegir 500 calories a la vostra dieta diària i incloeu carbohidrats complexos al dinar. Podeu ser menys estrictes quant a berenars i proporcions. Inicialment, podreu tornar a guanyar uns quants quilos, però si seguiu les regles i feu exercici, serà una transició suau. Mai estavellareu ni desequilibrareu el cos i el pes continuarà desprenent-se.