Les millors maneres de baixar de pes ràpidament

Oblideu-vos de la píndola màgica, aquests són els mètodes de pèrdua de pes que funcionen.

Tant si voleu deixar caure un vestit com si voleu desfer-se del greix de la panxa, hi ha diverses característiques d’un programa de pèrdua de pes saludable i reeixit. Assegureu-vos de tenir en compte aquestes estratègies efectives en el vostre viatge cap a un nou més prim i fort, i sempre parleu amb el vostre metge abans de canviar la vostra dieta o rutina física.


comprimit d'alendronat sòdic de 70 mg

Beure molta aigua

La hidratació és clau per a l’èxit de la pèrdua de pes, ja que manté el metabolisme regulat i el cos funciona al màxim. És especialment crucial rehidratar-se cada matí després d’una bona nit de descans, de manera que pugueu reposar l’aigua que heu perdut mentre dormiu i iniciar la digestió la resta del dia. Per obtenir un augment addicional d’antioxidants i sabor, comenceu el dia amb una tassa d’aigua calenta de llimona o te oolong.



Més: 9 maneres creatives de beure més aigua

Menja aliments nets

Si voleu aprimar-vos ràpidament, és el millor camí per menjar net. Quan mengeu més aliments mínimament processats, incloses fruites i verdures senceres, obtindreu les calories de qualitat que necessiteu per mantenir-vos energitzats i saciats. Equilibri la seva dieta amb proteïnes magres i cereals integrals i tindrà un pla d’àpats variat que inclou nutrients com la fibra i els àcids grassos monoinsaturats (MUFA), tots essencials per a un estil de vida saludable.

Més: Què és menjar net?

Exercici estratègic

A més d’observar el que menges, has de mantenir-te actiu per perdre quilos. Una rutina regular d’exercicis pot millorar el metabolisme i animar el cos a cremar calories addicionals. L’entrenament per intervals d’alta intensitat o HIIT és un dels entrenaments més eficients i que estalvien temps. Fareu exercici a un ritme ràpid durant un període de temps reduït, generalment entre 30 i 60 segons, i després fareu un descans de recuperació de 10 a 15 segons abans de repetir amb moviments de força i resistència diferents.

Més: 9 exercicis HIIT per posar-se en forma

Dormir més

Dormir durant un nombre adequat d’hores cada dia no consisteix simplement a descansar quan està cansat. El cos es repara mentre dorm, ajudant a regular les hormones de l’estrès i la fam, el cortisol i la grelina. Quan els nivells de cortisol són alts i us estresseu, és possible que mengeu amb excés de calor o que excediu les calories i, si no es controla el nivell de grelina, us pot resultar més difícil mantenir-vos a les porcions adequades dels àpats. Planifiqueu i mantingueu un horari de son regular i preteneu anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora o aproximadament cada dia. Per a molts, això també és particularment important durant el cap de setmana, quan no cal seguir una rutina estàndard entre setmana.

Relacionat:

6 consells per seguir la dieta 80/20

Guia de la dieta del metge

Com perdre pes en 30 dies