Les millors maneres de controlar la fam

No deixeu que els mals de fam descarrileu els vostres esforços per aprimar-vos. Aquests suplements i aliments poden ajudar-vos a controlar la gana matí, migdia i nit.

Amb diferència, la part més difícil de fer dieta és afrontar la fam, un impuls humà bàsic que és difícil d’ignorar, sobretot quan la panxa comença a remoure i a cridar: “Dóna’m més menjar!”. Per ajudar-vos a controlar definitivament el vostre pes, el Doctor ha reunit els millors supressors de la gana (des de suplements fins a aliments) per ajudar-vos a deixar de sentir-vos com si estigueu morint de gana tot el temps per poder perdre lliures amb facilitat.


anió bretxa anàlisi de sang alt

Millors supressors de la gana

Glucomannan



El metge es refereix a aquesta fibra soluble derivada de l’arrel de la planta de konjac com a “esponja prima de la natura” perquè absorbeix literalment la gana. Quan es consumeix, el glucomannan “esponja” l’aigua del tracte digestiu, reduint l’absorció de carbohidrats i colesterol i donant així suport a la pèrdua de pes. També pot ajudar a reduir el restrenyiment, la diabetis i molt més. Aquest suplement també et fa sentir ple sense deixar-te gasós ni inflat. Preneu glucomannan 3 vegades al dia per complementar una dieta saludable. Podeu aconseguir-ho de tres maneres diferents:

  • Pols : Afegiu glucomannà en pols als vostres aliments i begudes preferits, des de salses fins a batuts. Al metge li agrada afegir-lo a la seva Beguda Verda.
  • Fideus (també anomenat shirataki): Podeu trobar fideus fets de glucomannà en línia o a les botigues d'aliments naturals. Hi ha proves que mascar glucomannan ajuda a augmentar la pèrdua de pes encara més, induint la plenitud més ràpidament. Bulliu els fideus segons les indicacions i gaudiu com faríeu de la vostra pasta preferida, coberta amb una salsa de verdures. Feu clic aquí per obtenir la recepta del Doctor Glucomannan Primavera.
  • Suplement: Per comoditat, també podeu prendre aquest supressor de la gana en forma de càpsula. Prengui 1 gram, tres vegades al dia abans dels àpats.

Oli de llavor de raïm

Tècnicament un oli de fruita, l’oli de llavor de raïm és ric en àcid linoleic, un àcid gras essencial, que ajuda a controlar la fam i reduir el greix corporal reduint la resistència a la insulina. Aquest bon greix alenteix el buit gàstric, motiu pel qual et mantens més complet durant més temps. Prengui 2 culleradetes d’oli de llavor de raïm 2 hores abans de dinar cada dia.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Derivades d’un arbust de l’Àfrica occidental, les llavors de la Griffonia simplicifolia són l’ingredient principal del suplement també anomenat 5-HTP, 5-hidroxtirptòfan que augmenta els nivells de serotonina, el neurotransmissor que s’ha relacionat amb la supressió de la fam i, per tant, el control del pes guany. Preneu 200 mg tres vegades al dia.

Pinyons

Els pinyons contenen àcid pinolènic, un greix natural que estimula la colecistoquinina (CCK) i el pèptid similar al glucagó (GLP-1), ambdues hormones poderoses que alerten el cervell que l’estómac està ple. En un estudi, les dones que van consumir àcid pinoleic van informar d’una disminució del desig de menjar i també van reduir la ingesta d’aliments en un 36%. Menja un got ple de pinyons cada dia per ajudar a suprimir la fam. Aquests fruits secs petits també contenen el contingut més alt de proteïnes de qualsevol femella.


perquè serveix gabapentin 100mg


Aquí teniu més maneres de controlar la fam consumint determinats aliments al matí, al migdia i a la nit.

Els millors aliments per controlar l’apetit

Matí: Doctor’s Bloody Mary


on a la cèl·lula es localitzen els cromosomes

Begui un Bloody Mary no alcohòlic amb ingredients reductors de la fam a l’hora de l’esmorzar. La salsa picant té capsaicina, el compost dels pebrots que es demostra que redueix la ingesta de fam i greixos. En un estudi, les persones que van beure capsaicina amb suc de tomàquet van prendre menys calories. El rave picant conté glucosinolats, que suprimeixen la gana i augmenten la digestió. L’api afegeix fibra per ajudar-vos a omplir-vos. Feu clic aquí per obtenir la recepta completa.

A la tarda: tir d’espresso i galetes

A les 3 de la tarda, gaudiu d’un cafè i unes galetes gaudint d’un cafè exprés i una galeta plena de proteïnes. L’expresso altera les hormones intestinals i enganya el cos perquè es senti més complet abans. També bloqueja una certa absorció de sucre. La proteïna de les galetes també ajuda a promoure la plenitud i redueix les vostres ganes. Cuineu un lot de galetes de proteïna de mantega de cacauet de Doctor. Feu clic aquí per obtenir la recepta.

Nit: te de fonoll

Per començar a evitar la fam del matí, preneu te de fonoll abans d’anar a dormir. El fonoll és conegut pel seu sabor netejador i clarificador que ajuda a restablir les papil·les gustatives i a reduir els desitjos. També augmenta la digestió, facilitant l’absorció de nutrients i reduint l’emmagatzematge de greixos al cos. Disponible a les botigues d'aliments naturals o en línia.