Els millors (i els pitjors) aliments per al dolor d’artritis

Utilitzeu aquesta guia per esbrinar quins aliments poden alleujar el dolor de l’artritis i quins d’ells s’han d’evitar.

Quan es tracta de dolor per artritis, el que mengeu pot marcar una gran diferència. La doctora Darria Long Gillespie, M.D., MBA, SVP Clinical Strategy, Sharecare, descompon quins tipus d’aliments s’ha d’aconseguir i quins s’han d’evitar a tota costa. 'El bo d'una dieta beneficiosa per a l'artritis és que serà beneficiós per a la resta de la vostra salut, de manera que no haureu de seguir cap pla complicat', diu la doctora Gillespie. “La millor manera d’obtenir aquests minerals i vitamines beneficioses és mitjançant el menjar. Molts estudis han demostrat que les persones que mengen certes dietes tenen nivells de salut molt millors. Molt pocs estudis han demostrat que es poden replicar aquests beneficis per a la salut amb una pastilla ”, diu. Seguiu llegint per obtenir més informació i planificar en conseqüència quan sortiu a la botiga de queviures.

Més: 7 Tractaments per a l'artritis totalment naturals



Menja: àcids grassos omega-3

'Els omega 3 són greixos poliinsaturats que tenen un efecte antiinflamatori, motiu pel qual poden ser tan beneficiosos per als que pateixen l'artritis', aconsella la doctora Gillespie. Diu que intentar menjar peix gras dos cops per setmana és un bon lloc per començar. Incorporeu salmó, verat, sardines i fletans. 'Si no mengeu peix, és una bona idea prendre un suplement d'oli de peix', suggereix. El vostre metge pot suggerir de dos a quatre grams d'EPA + DHA al dia per ajudar amb la inflamació.

Més: 5 raons per afegir oli de fetge de bacallà a la vostra dieta

Menjar: cúrcuma o curcumina

'Hi ha hagut estudis inicials que aquestes espècies tenen un efecte antiinflamatori en persones amb moltes afeccions autoimmunes, inclosa la psoriasi', comparteix la doctora Gillespie. S'ha demostrat que la cúrcuma ajuda a reduir el dolor, la inflamació i la rigidesa de l'artritis reumatoide. 'Podeu trobar aquesta espècia en un bon curri o, potencialment, prendre-la en forma de suplement si el vostre metge ho recomana', afegeix. També podeu tenir cúrcuma a cafè amb llet daurat o espolvoreu-les amb verdures, peix i pollastre.

Més: 7 Beneficis per a la salut de la cúrcuma

Menja: aliments rics en vitamina C

'Els aliments que contenen vitamina C, com ara taronges, maduixes i kiwis, poden ser útils per controlar [els símptomes de] l'artrosi, però no crec que els estudis hagin vist el mateix efecte en l'artritis autoimmune', diu la doctora Gillespie. Ja teniu vitamina C de les fruites, però tingueu en compte que també es troba en pebrots de colors i espinacs.


per a què s’utilitza el bupropió

Més: Calendari de temporada de fruites i verdures

Menja: l’arc de Sant Martí

'La conclusió és que hauríeu de menjar més aliments sencers', diu la doctora Gillespie. No us preocupeu menys pel micronutrient o macronutrient específics. 'La bellesa és que si mengeu aliments sencers i aliments de colors, menjarà una àmplia gamma de nutrients: la mare natura s'assegurarà que mengeu molts micronutrients i macronutrients. Una dieta acolorida no només és bona per a l’artritis, sinó per al vostre pes ”, ens recorda. La pèrdua de pes redueix la pressió sobre les articulacions i la llauna ajuden a alleujar el dolor i la inflamació .

Més: 8 usos creatius per a espinacs

Evitar: sal

La mateixa doctora Gillespie va rebre un diagnòstic d’artritis psoriàsica el 2007 i va prendre medicaments fins al 2011. “Vaig començar a fer grans canvis d’estil de vida i no he tornat enrere. Vaig aprendre el que calia evitar, inclosos els aliments rics en sodi, que era difícil perquè m’encanta la sal ”. Hi ha hagut estudis que demostren que hi ha més sal La ingesta pot conduir a tipus específics de proteïnes inflamatòries i la seva sobreproducció augmenta la nostra inflamació i, sovint, empitjora les nostres condicions autoimmunes, afegeix.

Més: 5 bombes secretes de sal

Eviteu: aliments fregits i aliments processats

Els aliments fregits i processats són rics en greixos trans, que sabem que no només augmenten el colesterol dolent, sinó que poden afavorir la inflamació, diu la doctora Gillespie. Canvieu les patates fregides per moniatos. Omet els aperitius cruixents envasats a la teva màquina expenedora d’oficina i, al seu lloc, pren una peça de fruita amb algunes nous crues.

Més: 9 alternatives de menjar ferralla saludable


quin és el nivell normal de ck a la sang

Evitar: sucre

Ja ho heu escoltat abans, però val la pena repetir-lo: el sucre té un paper important en les malalties cròniques i els estudis demostren quan s’uneixen els sucres amb certs aminoàcids o greixos en un procés anomenat 'glicació' hi ha una prevalença d’artrosi. '[Tant el sucre com els carbohidrats processats] augmenten l'oxidació, la inflamació i poden danyar el cartílag articular', diu la doctora Gillespie.

Més: 7 substituts de sucre per satisfer la vostra dent dolça

Eviteu: exagerar amb alcohol

'L'alcohol és una mica divertit perquè la investigació demostra que les persones que en beuen quantitats moderades solen tenir un menor risc d'artritis reumatoide', diu la doctora Gillespie. Però, si ara no beu alcohol, no hi ha proves que comencin a consumir-lo redueixin el risc d’artritis reumatoide. 'Les persones que beuen quantitats moderades poden tenir un risc inferior, però pot ser que també tinguin un estil de vida saludable', assenyala.

Més: El pla per reduir el consum de begudes

Evitar: carn vermella

Un consum elevat de carn vermella pot augmentar el risc de desenvolupar artritis reumatoide. Un Estudi britànic va trobar que les persones que menjaven carn vermella diàriament tenien el doble de risc que les persones que només consumien carn vermella aproximadament dues vegades per setmana. Una enquesta a més de 1.000 pacients amb artritis va revelar que la carn vermella, el sucre, el greix, la sal, la cafeïna i les plantes de solanàcies (per exemple, tomàquets, albergínies) empitjoren les seves condicions, segons el Comitè de Metges de Medicina Responsable . Eliminar els aliments d’un en un durant unes setmanes pot millorar els símptomes d’algunes persones, de manera que sàpiga quins aliments agreugen el dolor i la inflamació.

Més: 10 maneres de colar més verdures als vostres àpats


substitució de la vàlvula cardíaca per l'engonal

Evitar: refresc

Aquest hàbit de refresc no només et fa mal a la cintura, sinó que et pot causar dolor, literalment. Embalat amb sucre i sense nutrients, el consum d’un o més refrescos edulcorats al sucre es va associar a dones amb un major risc d’artritis reumatoide en un estudi . Canvieu el refresc per un got d’aigua per obtenir beneficis de pèrdua de pes i una reducció dels riscos associats a la salut.

Més: Desintoxicació de refrescos de 4 setmanes