Mal d'esquena: la veritat darrere de solucions controvertides

Per alleujar el mal d’esquena, el Doctor examina els tres tractaments més controvertits per ajudar-vos a determinar què és més segur i més eficaç.

Mal d

Un enorme 80% dels nord-americans patirà un cas greu de mal d’esquena a la vida. Molts dels tractaments disponibles avui en dia estan envoltats de controvèrsia. Per ajudar a desmitificar les vostres opcions, el Doctor pesa i ofereix allò que creu que són les solucions més efectives.

1. Cirurgia d'esquena



El mal d’esquena no resolt envia més de 500.000 nord-americans a la sala d’intervenció quirúrgica cada any. La cirurgia d’esquena no només és un dels procediments més cars, sinó que els crítics també consideren que l’operació és excessivament invasiva, citant estadístiques segons les quals la cirurgia pot ser una solució temporal en el millor dels casos i també pot provocar complicacions que impliquin danys als nervis i, fins i tot, més dolor.

En la majoria dels casos, la cirurgia d’esquena NO és la millor solució per al mal d’esquena. De fet, el temps sol ser el millor antídot, ja que el 90% del mal d’esquena es cura en poques setmanes.

Quan es tracta de mal d’esquena, molts metges demanen proves immediatament, però això pot conduir a un tractament innecessari, ja que les imatges poden ser enganyoses. Per exemple, una columna vertebral amb protuberància pot indicar ciàtica (mal d'esquena i dolor a les cames), però també pot mostrar simplement una degeneració natural de la columna vertebral, que en realitat no causa dolor. Els metges s’han d’abstenir d’ordenar radiografies, ressonàncies magnètiques o TC durant almenys 6 setmanes per veure si el dolor es resol per si sol.


Finalment, 1 de cada 5 persones sotmeses a una cirurgia d’esquena necessitarà una altra intervenció d’aquí a una dècada. Per descomptat, hi ha moments en què la cirurgia és absolutament necessària, però no hauria de ser la primera acció. La majoria dels dolors d’esquena aguts, especialment els de l’esquena, de varietat de jardí, desapareixeran per si sols; la tintura del temps sol ser el millor medicament.

Solució per al mal d’esquena número 1 del metge: La teràpia física és la primera opció del metge per tractar el dolor d’esquena.

Exercicis basats en teràpia física per al mal d’esquena

Per evitar el mal d’esquena, cal evitar l’atròfia muscular. Proveu aquests exercicis d'estirament i enfortiment basats en la teràpia física. Feu-los almenys tres vegades a la setmana o fins i tot cada dia.

Inclinació pèlvica: Acuéstese d'esquena amb les mans als costats. Fent servir els colzes, aixeca els malucs. Això ajuda a reduir la rigidesa i enforteix l’estómac i els músculs del gluti.

Genoll lateral: Quedeu-vos estirat d’esquena. Estireu la cama esquerra cap a fora i, a continuació, enganxeu el peu dret sobre el genoll esquerre i gireu-lo. A continuació, agafeu la mà esquerra i empenyeu-la cap avall sobre el genoll dret. Aquest exercici ajuda a obrir els músculs de la part inferior de l’esquena.

2. Injeccions d’esteroides
Les injeccions d’esteroides s’han convertit en una opció cada vegada més popular per tractar el dolor lumbar. Normalment, s’injecten a l’espai epidural entre les vèrtebres i el recobriment protector de la medul·la espinal. Tot i que poden ajudar a reduir temporalment la inflamació al voltant del nervi irritat (que causa dolor que irradia cap avall de la cama), els tirs d’esteroides s’utilitzen en excés i hi ha poques proves que funcionin per al dolor lumbar. A més, hi ha greus riscos associats a les injeccions d’esteroides (sovint a causa de danyar la funda dural que protegeix la columna vertebral), inclosos els mals de cap, l’augment del dolor i, en casos greus, la paràlisi.


causes de la insuficiència renal

Solucions no invasives per al mal d'esquena

A continuació, es presenten algunes solucions no invasives per al mal d’esquena que són molt menys costoses i tenen un risc molt menor d’efectes secundaris:

Medicaments sense recepta (OTC)

Ibuprofè i Naxoproxè


pastilles per treure la gana i l'ansietat

Aquests analgèsics treballen molt bé per tractar el dolor d’esquena. Preneu-ho segons les instruccions.

Suplement de condroitina i glucosamina

Aquest suplement pot ajudar a millorar la fluïdesa de la columna vertebral i altres articulacions per reduir la fricció i pot ajudar a alleujar el dolor associat amb el mal d'esquena a causa de l'artrosi. Està disponible en forma combinada de pastilles a les farmàcies i botigues de salut.

Tècnica de llibertat emocional (EFT)

Sovint, passem per alt que la salut emocional és essencial per a la salut física. El dolor no és menys real perquè està influït per la ment. Per ajudar al dolor d’esquena causat per l’angoixa emocional o la tensió quotidiana, proveu la tècnica de llibertat emocional, una forma d’acupuntura psicològica. Combina claus i afirmacions positives per ajudar a alliberar emocions negatives.

  • Primer, toqueu la part superior del cap cap avall al centre del crani.
  • A continuació, toqueu la part superior de les celles, començant per l'interior prop del nas.
  • A continuació, toqueu la part exterior dels ulls i, a continuació, a sota els ulls.
  • Ara teniu la part important: mentre toqueu, reconeixeu verbalment el problema i digueu aquesta afirmació: Tot i que tinc mal d’esquena, m’accepto.

Per obtenir una introducció guiada ampliada a EFT, feu clic aquí.

3. Quiropràctics

Tot i que molta gent de la comunitat mèdica descarta que els quiropràctics siguin massa alternatius o ineficaços, gairebé el 60% de les persones que pateixen de mal d’esquena afirmen que necessiten un alleujament molt necessari d’aquest tipus de tractament.

Amb el pas del temps, els tractaments quiropràctics per al mal d’esquena poden marcar la diferència i són tan eficaços com els medicaments per al dolor. La diferència, però, és que els analgèsics no eliminen el problema, sinó que només cobreixen els símptomes, mentre que el realineament de la columna vertebral, que constitueix la base de l’atenció quiropràctica, pot arribar a la causa fonamental i solucionar un nervi irritat.

Moltes persones es preocupen que si veuen un quiropràctic una vegada hagin de tornar per sempre. No obstant això, hi ha molts tipus d’atenció quiropràctica i alguns casos es poden tractar en tan sols 1-2 sessions. Sovint, la primera fase de l’atenció quiropràctica consisteix en treure el dolor, mentre que la segona fase consisteix a corregir el problema, com ara exercicis d’aprenentatge.

Consells finals per evitar el mal d'esquena

  • Per mantenir el mal d’esquena a ratlla, assegureu-vos de mantenir-vos hidratat.
  • Quan estigueu asseguts durant llargs períodes de temps, assegureu-vos d’aixecar-vos amb freqüència i caminar.
  • Dormiu sobre un matalàs ferm i sostingueu un coixí sota els genolls per treure la pressió de la columna lumbar. Si dormiu lateralment, col·loqueu un petit coixí entre els genolls; l'espai ajuda a eliminar la pressió de l'articulació SI que es troba a la unió de la columna vertebral inferior i la pelvis i que sovint causa mal d'esquena.