Automatitzeu els vostres àpats: pla de dieta de 7 dies

L’automatització dels àpats és un dels principis principals de l’èxit de la dieta per part del doctor, tant si els vostres objectius són nutricionals com orientats a la pèrdua de pes. És l’única manera de saber què menjaràs i quan menjaràs, eliminant les conjectures i la temptació. Transformeu la vostra relació amb els aliments i desitgeu menjars més saludables. Comenceu amb aquest pla de 7 dies. Quan estigueu a punt, imprimiu-ho llista de la compra i començar.

Treballar de manera intel·ligent, no dur La primera setmana us posa en moviment i us permet ajustar el cos. La segona setmana us ofereix set dies per practicar el pla, sentir com és menjar bé i esbrinar què fer si no ho feu. La investigació demostra que es necessiten dues setmanes d'acció repetitiva per automatitzar l'acció, de manera que ara podeu adoptar el pla i modificar-lo. O repetir-ho. Aquest no és el final del vostre pla de gestió de la cintura; només és el principi.

Entre la segona i la tercera setmanes del programa, les dades mostren que els canvis de comportament que són crucials per a una pèrdua sostinguda de la cintura començaran a arrelar-se a vosaltres. Aproximadament al mateix temps, el vostre cos recentment desintoxicat esdevindrà més sensible als aliments de mala qualitat. En canvi, a mesura que adopteu el fitxer VOSTÈ: A dieta hàbits, anhelareu aliments similars als que enumerem. El fetge gaudirà de no haver de controlar elements tòxics i transmetrà l’amor a la resta del cos reduint la inflamació. Totes les dades que tenim sobre gent que ha perdut molt de pes i l’han mantingut fora de punt, fan servir un programa estable i resistent. Podeu cometre errors però, tot i així, tornar-vos enrere si continueu movent-vos i continueu tranquil·litzant-VOSTÈS Girs sense massa bagatge emocional. Els tipus d’aliments que defensem sempre vindran al vostre rescat, fins i tot si feu alguns girs equivocats.



Quan arribeu a un altiplà (que desitgeu), tindreu tres opcions: deixar unes quantes calories més de la ingesta diària, augmentar la vostra activitat física o consultar un metge per obtenir ajuda addicional, si convé. Però recordeu que el propòsit de perdre pes és guanyar salut, de manera que quan arribeu al pes que jugueu i el vostre cos estima la sensació, seguiu el rumb.

LES VOSTRES OPCIONS D'ESmorzar

Per als amants dels cereals

  • Cereals de civada cuits amb 4 unces de llet descremada o llet de soja enriquida amb vitamina D i calci i 1 puny de la teva fruita preferida
  • 1 tassa de cereal Kashi ric en fibra o civada freda (com ara Cheerios) amb 1 puny de la teva fruita preferida, amb 4 unces de llet descremada o llet de soja fortificada amb vitamina D i calci

Per als amants dels ous

  • Truita de clara d’ou (3 clares i 1 ou sencer), a més de verdures mixtes tallades
  • 2 ous remenats, escalfats o durs amb 2 trossos de salsitxa magra de gall d'indi o salsitxa de tofu (barrejar-se amb una mica d'esprai Pam de canola, no de mantega)

Per als amants del pa

  • 1 llesca torrada Pa de blat integral 100% amb 1 culleradeta de mantega de cacauet o 1 culleradeta de mantega de poma o de nou o alvocat

Per esmorzars Haters

  • Magical Breakfast Blaster

LES SEVES OPCIONS DE Dinar

  • Amanida mida menjar Amanida picada: 6 nous picades, verdures picades (a la vostra elecció) i verdures mixtes trossejades amb 4 unces de salmó, gall dindi o pit de pollastre; amb amaniment de vinagre balsàmic (2 parts) i oli d'oliva (1 part)
  • Sopa i Amanida 1 tassa d'una de les moltes abundants sopes YOU més qualsevol de les amanides YOU, o una amanida que no sigui Cèsar amb oli d'oliva o canola, o amaniment de vinagre balsàmic i oli d'oliva
  • Hamburguesa sana Hamburguesa vegetal o Boca Spicy Chik'n Patty sobre un magdalenat de blat integral torrat amb 1 cullerada de salsa marinara a base d’oli d’oliva sense fructosa, rodanxes de tomàquet, enciam romà o fulles d’espinacs, a més de rodanxes de ceba vermella

LES SEVES OPCIONS D'aperitius de matí i tarda

  • Fruites i fruits secs 1/2 unça de fruits secs crus amb una poma, plàtan, pruna, pera, taronja, falca de meló, tassa de baies, 2 kiwis, 1/2 aranja o qualsevol altra fruita
  • Grans i Baies 1/2 tassa de cereal de gra sencer barrejat amb 1/4 tassa d’ametlles i 1/4 tassa de baies seques, albercocs o panses
  • Verdures revoltades 1 tassa de verdures saltejades tallades, escalfades al microones i farcides en petites pita de blat sencer O Verdures retallades submergides en 4 unces de iogurt senzill, baix en greix, sense sucre afegit o formatge cottage baix en greix barrejat amb molta anet, cebollet, gingebre, flocs de pebre vermell o altres espècies O Només verdures tallades

Fruita i iogurt

  • Iogurt probiòtic baix en greix (cultiu viu) cobert amb 1/2 tassa de préssecs en conserva o mandarines sense sucre i algunes panses

LES SEVES OPCIONS DE POSTRES

Tots els altres dies: trieu només un

  • Cinnamon Apple Saute a la Mode
  • Préssecs a rodanxes amb gerds, nabius i xips de xocolata
  • 1 unça de xocolata negra (feta amb cacau real), aproximadament tres o quatre mossegades

LES SEVES OPCIONS DE BOCATS DE TARDOR

No mengis després de les 20.30 h i tria només un

  • Crispetes de blat de moro de Simon
  • Qualsevol opció de berenar a la llista
  • Torrades de pita integral al 100 per cent i Tomato-Avocado Salsamole

LES SEVES OPCIONS DE BEURE

  • Aigua plana o amb gas (amb rodanxes de fruita si es desitja), llet desnatada, cafè, te calent o gelat (el millor descafeïnat si teniu problemes per dormir), refresc dietètic (però només d’1 a 2 al dia)
  • Per esmorzar, podeu incloure un got de 8 unces de suc de fruites o verdures, com ara suc de tomàquet o suc d’aranja al 100% o suc de taronja amb polpa fortificada amb calci i vitamina D
  • Per sopar, podeu incloure un got d’alcohol, que preferim que begueu al final de l’àpat, de manera que no entorpeixi la capacitat del vostre centre de sacietat per alentir la voraç gana.
  • Si no sou bevedor, podeu canviar per un còctel de teetotaler fet amb suc de raïm baix en sucre, aigua amb gas i llima.

Mostra d’horaris de menjar

El vostre objectiu és menjar la quantitat que us satisfà: és un nivell tres o quatre a la nostra escala de sacietat, que no us sentiu més inflat que un peix globus. Per a algunes persones, les porcions poden ser una mica més que la mida de la porció tradicional. Per a d’altres, poden ser una mica menys.

Diumenge

Esmorzar: Truita de clara d’ou; suc i cafè o te

Berenar del matí: Verdures revoltades amb banyada

Dinar: Healthy Burger amb les obres

Berenar de la tarda: Iogurt amb fruita

Sopar: Salmó asiàtic amb arròs integral Pilaf

Postres: 1 unça de xocolata negra amb una taronja a rodanxes

Begudes: Aigua, cafè, te, etc., segons vulgueu (vegeu la llista més àmplia proposada)

Dilluns

Esmorzar: Magical Breakfast Blaster

Berenar del matí: 1/2 unça de fruits secs crus

Dinar: Amanida picada de nous, verdures, hortalisses i salmó / gall dindi / pollastre

Berenar de la tarda: Iogurt amb fruita

Sopar: Pizza farcida de blat sencer

Berenar al vespre: Crispetes de blat de moro de Simon


ca 19 9 anàlisi de sang

Begudes: Aigua, cafè, te, etc., com vulgueu

Dimarts

Esmorzar: Cheerios amb llet desnatada; suc i cafè o te

Berenar del matí: poma

Dinar: Copa de Sopa de collita de jardí ; Nabius, nous i formatge esmicolat sobre verds

Berenar de la tarda: Iogurt amb fruita

Sopar: Pollastre mediterrani amb tomàquet, olives i mongetes blanques d'herbes

Postres: Cinnamon Apple Saute a la Mode

Begudes: Aigua, cafè, te, etc., com vulgueu

Dimecres

Esmorzar: Magical Breakfast Blaster

Berenar del matí: 1 unça de fruits secs crus

Dinar: Amanida picada de nous, verdures, hortalisses i salmó / gall dindi / pollastre

Berenar de la tarda: Iogurt i fruita

Sopar: Royal Pasta Primavera Provencale

Berenar al vespre: Tomato-Avocado Salsamole i torrades de pita

Begudes: Aigua, cafè, te, etc., com vulgueu

Dijous

Esmorzar: Cheerios amb llet desnatada; suc i cafè o te

Berenar del matí: Pruna


per a què s’utilitza la minociclina

Dinar: Copa de Sopa de collita de jardí ; Nabius, nous i formatge esmicolat sobre verds

Berenar de la tarda: Verdures revoltades en 1/2 pita de blat integral

Sopar: Pollastre d’albercoc i mongetes verdes amb estelles d’ametlla

Postres: 1 unça de xocolata negra amb una taronja a rodanxes

Begudes: Aigua, cafè, te, etc., com vulgueu

Divendres

Esmorzar: Magical Breakfast Blaster

Berenar del matí: 1 unça de fruits secs crus

Dinar: Amanida picada de nous, verdures, hortalisses i salmó / gall dindi / pollastre

Berenar de la tarda: Iogurt amb fruita

Sopar: Embolcalls de truita de gall dindi amb patata al forn vermella

Berenar al vespre: Crispetes de blat de moro de Simon

Begudes: Aigua, cafè, te, etc., com vulgueu

Dissabte

Esmorzar: Cheerios amb llet desnatada; suc i cafè o te

Berenar del matí: Iogurt amb fruita

Dinar: Copa de Sopa de collita de jardí ; Nabius, nous i formatge esmicolat sobre verds

Berenar de la tarda: Verdures revoltades amb banyada

Sopar: Truita rostida, Orata o Branzini amb romaní i llimona ; Espàrrecs de roca

Postres: Cinnamon Apple Saute a la Mode

Begudes: Aigua, cafè, te, etc., com vulgueu

Clica aquí per llegir fragments d 'altres llibres del VOSTÈ sèrie.


Extret de YOU: On A Diet Edició revisada: Manual del propietari per a la gestió de la cintura de Michael F. Roizen i Mehmet C. Oz. Copyright (c) 2006, 2009 de Michael F. Roizen, M.D., i Oz Works LLC, f / s / o Mehmet C. Oz, M.D. Extret amb permís de Free Press, una divisió de Simon & Schuster, Inc.

Clica aquí per comprar la vostra còpia de VOSTÈ: A dieta .