Full de trucs d'aliments antienvelliment

Penseu en aquests aliments com els vostres productes bàsics antienvelliment. Per regla general, les fruites i verdures riques en flavonoides i carotenoides, dos poderosos antioxidants vegetals, eliminaran els radicals lliures de la pell i del cos que causen l’envelliment prematur. Una dieta ben equilibrada us pot ajudar a perdre pes, viure més temps i sentir-vos més en forma. Però també us pot ajudar a semblar més jove. Oblida’t de la font de la joventut. Carregueu un plat al bufet de relaxació i torneu el rellotge amb l'estómac ple (i feliç).

Full de trucs d

All negre ajuda a reparar la pell danyada per l'edat. De color únic gràcies al seu procés de fermentació, l’all negre conté el doble d’antioxidants que l’all normal i es pot menjar cru. Reforça i restaura les cèl·lules de la pell danyades pel procés d'envelliment. Utilitzeu-lo en lloc dels alls habituals a la majoria de receptes.



Jicama és una verdura d’arrel nítida que pot ajudar a combatre els peus de gall, augmentant el col·lagen i combatent les arrugues. També és una excel·lent font de vitamina C. Proveu-la crua o cuita.

Carxofa de Jerusalem pot ajudar a esvair l’aparició de cercles sota els ulls. El seu secret de bellesa és el ferro: contenen cinc vegades més ferro que les patates. Menjar-los pot ajudar a corregir una deficiència de ferro, una causa comuna de pal·lidesa que fa més evident les bosses per sota dels ulls.

Purslane és una herba carregada d’àcids grassos omega-3 que ajuden a reduir el risc de malalties del cor i d’ictus. També és una gran font de vitamines A, B i C. Afegiu-la al iogurt o a les amanides.

Mantega de llavors de gira-sol funciona per desobstruir les artèries. És ric en àcids grassos poliinsaturats, inclòs un que redueix el colesterol. Proveu-lo en lloc de mantega de cacauet.

Salmó es troba entre els peixos amb més omega-3, cosa que el converteix en un peix preferit per a una pell sana. A mesura que envellim, la rotació cel·lular s’alenteix, provocant una acumulació de taques rugoses i pell seca; la nostra pell també comença a produir menys oli, disminuint la nostra brillantor natural. Aclareix la pell amb àcids grassos omega-3. Intenteu menjar salmó dues vegades per setmana per tornar a la pell.

Moniatos, pebrots i ametlles són representatius dels aliments ECA o d’aliments rics en vitamines A, C i E. Són rics en antioxidants que combaten els danys i l’envelliment dels radicals lliures del cos. Els aliments amb vitamina A de colors vius, com els moniatos, ajuden a combatre els radicals lliures. Els pebrots tenen els nivells més alts de vitamina C i s’han de consumir crus per maximitzar els seus beneficis. I, com tots els aliments rics en vitamina E, les ametlles mantenen la pell hidratada i suau promovent la producció d’oli.

Aliments anti-envellimentSuc de noni pur , coneguda per les seves propietats antiinflamatòries, pot ajudar a combatre la formació de tumors i arrugues. Els productes Noni i noni generen col·lagen i són rics en antioxidants i polifenols.


nervis de la cama i el maluc

Aliments anti-envelliment

Tonyina conté àcids grassos omega-3 que lluiten contra el dany cel·lular relacionat amb els raigs UV i són una font rica de niacina, una deficiència de la qual causa erupcions a la pell.

Aliments anti-envelliment

Groselles negres contenen un compost anomenat antocianòsids, que pot ajudar a millorar la visió. A més, aquest superaliment conté cinc vegades la vitamina C que tenen les taronges, cosa que el converteix en un magnífic reforç de la immunitat.

Aliments anti-envelliment

Germen de blat és ric en zinc , que té un paper crucial en la producció de noves cèl·lules de la pell. També té propietats antiinflamatòries per ajudar a prevenir l’èczema; estudis recents fins i tot indiquen que el germen de blat pot ajudar a reduir l'acne. Obteniu mitja tassa de germen de blat al dia per la dosi diària de zinc. Proveu d’escampar-lo sobre amanides i iogurt o afegiu-lo als batuts.

Aliments anti-envelliment

Síndria és una font de licopè, que protegeix la pell dels raigs UV.

Aliments anti-envellimentLlavors de gira-sol contenen fitoestrògens de lignina, que eviten la ruptura del col·lagen i augmenten la barrera lipídica de la pell.

Aliments anti-envelliment

Espinacs és una excel·lent font de vitamina C, que el cos necessita per fabricar sèu, una substància oliosa produïda per les glàndules sebàcies. El sèu és el 'condicionador natural' del cos i manté el cabell brillant, suau i amb aspecte jove, alhora que evita la sequedat.

Aliments anti-envellimentSardines , ric en àcids grassos omega-3, afavoreixen el creixement i la brillantor del cabell per mantenir el aspecte jove dels pèls.

Aliments anti-envelliment

Enciam romà és un vegetal de fulla verda i ric en vitamina A, una vitamina que ajuda a revitalitzar la pell augmentant la rotació cel·lular i fomentant el creixement de cèl·lules noves. Afegiu 6 fulles a la vostra amanida o com a plat amb el sopar per aportar diàriament vitamina A.

Aliments anti-envelliment

pebrots vermells i cols de Brussel · les són rics en vitamina C, que ajuden a construir col·lagen i a combatre els radicals lliures.

Aliments anti-envelliment

Llavors de magrana contenen suc ric en àcid elàgic i alagina púnica: dos agents que lluiten contra els danys causats pels radicals lliures i preserven el col·lagen de la pell.

Aliments anti-envelliment

Ostres són una excel·lent font de zinc, que ajuda a la síntesi de proteïnes i la formació de col·lagen.

Aliments anti-envelliment

Alvocats són una de les fonts més riques de greixos monoinsaturats i contenen biotina per a una pell sana.

Aliments anti-envelliment

Farina de civada té un contingut ric en fibra soluble que redueix el colesterol LDL (el tipus 'dolent').

Aliments anti-envellimentAliments de la Mediterrània : Fonoll, un antiinflamatori; pop, una rica font de àcids grassos omega-3 , B12, ferro i zinc; mongetes gigantes, mongetes gegants riques en potassi

Aliments anti-envelliment

Llenties són una bona font de zinc

Aliments anti-envellimentMango proporciona el 96 per cent de les necessitats diàries de vitamina C i ajuda a prevenir malalties periodontals.

Aliments anti-envelliment


dolor al taló i al tendó d’Aquil·les

Vedella magra està ple de ferro . La deficiència de ferro pot fer que els llits d’ungles siguin prims i còncavs.

Aliments anti-envelliment

Tomàquets proporcionar licopè, que ajuda a prevenir malalties del cor, elevat colesterol i càncer. El licopè actua com a protector solar natural, prevenint els danys per raigs UV que causen taques solars, sequedat i arrugues. Recordeu cuinar els tomàquets per obtenir el màxim efecte anti-envelliment.

Aliments anti-envelliment

Guaiaba conté vitamina C que augmenta la producció de col·lagen per allisar la pell. Dues tasses de guayaba a la setmana és la dosi perfecta d’aquesta potència antienvelliment.

Aliments anti-envelliment

Ous són rics en ferro i biotina.

Aliments anti-envellimentAlgues conté vitamines C i E, que protegeixen els greixos de la barrera d’humitat de la pell contra els danys causats pels radicals lliures.

Aliments anti-envelliment

Cogombres són bons per a la pell. La sílice de la pell ajuda a reduir les arrugues i augmenta el col·lagen. Compreu-los sense cera si és possible.

Aliments anti-envellimentL formatge cottage owfat està ple de proteïnes i, per tant, afavoreix la salut del cabell (ja que el cabell és majoritàriament proteic). Desconfieu dels nivells elevats de sodi.

Aliments anti-envelliment Codi conté seleni que protegeix la pell dels danys causats pel sol i del càncer.

Aliments anti-envelliment

vi negre , elaborat amb la pell fosca i les llavors del raïm, és ric en polifenols, un tipus d’antioxidant que inclou el resveratrol. Si no beveu, opteu per suc de raïm o un suplement de resveratrol disponible a la vostra farmàcia per uns 25 dòlars.

Aliments anti-envelliment

Xocolata negra ajudarà a frenar el seu llaminer i és ric en flavonoides.

Aliments anti-envellimentnous de Brasil contenen seleni, un potent mineral que ajuda a la producció del glutatió antioxidant, que repara el dany cel·lular i alenteix el procés d’envelliment de la pell. Només 2 nous al dia us ajudaran a aturar el procés d'envelliment.

Aliments anti-envelliment

Pastanagues són una excel·lent font de vitamina A; aquest nutrient és essencial per a un cuir cabellut sa i un cabell brillant d’aspecte juvenil.

Aliments anti-envelliment

Taronges de sang contenen antocianines, antioxidants que combaten els danys causats pels radicals lliures i els raigs UV.

Aliments anti-envelliment

Suc de nabiu pertorba la formació de pesta i, per tant, evita el color groguenc de les dents. Els flavonoides del suc de nabiu també contraresten els efectes nocius dels bacteris que causen la càries. Aneu amb compte de no beure un còctel amb suc de nabiu carregat de sucre.

Aliments anti-envelliment

Mongetes , que són rics en proteïnes, afavoreixen el creixement del cabell i ajuden a espessir les cèl·lules del pèl fent que les fibres siguin més fortes.

Aliments anti-envelliment

Nabius : Una porció d’aquest superaliment proporciona més activitat antioxidant que la majoria de fruites i verdures. Els antioxidants lluiten contra els radicals lliures que provoquen les arrugues.