El pla de quatre setmanes d’Andrew Weil per a la felicitat

El Dr. Andrew Weil, pioner de la salut holística, comparteix els seus secrets per trobar la felicitat basant-se en la seva pròpia batalla de tota la vida amb la depressió.

Andrew Weil

Avui 1 de cada deu nord-americans està prenent algun tipus de fàrmacs antidepressius, un nombre que continua creixent. El doctor Andrew Weil, un dels gurus de la medicina holística i autor del nou llibre, Felicitat espontània , aborda aquesta epidèmia compartint les maneres que ha après per gestionar la seva pròpia batalla de tota la vida amb la depressió.

El doctor Weil atribueix dues possibilitats a l’augment de la depressió i a l’ús de medicaments amb recepta. En primer lloc, alguns professionals de la professió mèdica poden ser massa ràpids per prescriure medicaments antidepressius per als estats de tristesa habituals en lloc de mirar la totalitat de les qüestions de salut. En segon lloc, l’estil de vida típic actual, que inclou més temps a l’interior, menys exercici i la probabilitat de sobrecàrrega d’informació, ha alterat la funció cerebral i ha fet que les persones siguin més propenses a l’ansietat i la depressió.




Segons el doctor Weil, la felicitat sorgeix espontàniament des de dins nostre; no es pot trobar la felicitat d’una font externa. A més, no és realista esperar estar feliç tot el temps; és normal experimentar diversos estats d’ànim i emocions, tant positius com negatius.

Basat en la seva filosofia de medicina integrativa, que incorpora el cos, la ment i l’esperit, el pla de 4 setmanes del doctor Weil per trobar la felicitat us pot ajudar a obtenir un major benestar emocional mitjançant canvis senzills d’estil de vida.

Una última nota: si pateix depressió, segons el diagnòstic d’un professional, aquest pla no pretén substituir la medicació o l’assistència mèdica, i hauríeu de consultar el vostre metge abans d’utilitzar-lo.

El pla de felicitat del doctor Andrew Weil durant 4 setmanes


freqüència cardíaca normal per a 4 anys


Primera setmana


1. Reduïu la ingesta de cafeïna

La cafeïna és un fort estimulant que pot afectar l’estat d’ànim i els cicles energètics i, per tant, agreujar la depressió. Si beveu cafè o altres formes de cafeïna, proveu de prendre gall d’indi fred durant dos dies complets per veure si teniu una reacció d’abstinència, com fatiga o un mal de cap palpitant. Si observeu que realment sou dependents, haureu de reduir-lo completament. Proveu de canviar cafè per te oolong, que té menys cafeïna, i refresc dietètic per a aigua amb gas amb llimona. Per obtenir més informació sobre els efectes de la cafeïna, feu clic aquí .

2. Retallar aliments artificials

Els aliments refinats, processats i fabricats afavoreixen la inflamació a l’organisme, que pot provocar malalties cròniques i també deteriorar l’estat d’ànim. Eviteu els aliments envasats, especialment tots els aperitius, com ara patates fregides i galetes. Les prestatgeries dels supermercats actuals estan proveïdes de tones d’aliments saludables i poc saludables. Per prendre les decisions correctes quan passegeu pels passadissos, eviteu els aliments que poden tenir conseqüències desastroses per a la salut a llarg termini per a la vostra llar. Feu clic aquí per obtenir els cinc aliments que mai vol veure el metge al vostre carret de la compra .

Segona setmana


1. Afegiu un còctel complementari que afavoreixi l'estat d'ànim

  • Oli de peix: Prendre oli de peix pot millorar dramàticament l’estat d’ànim i reduir la depressió. Preneu un suplement que us proporcioni 600 mg d’àcids grassos omega-3 DHA / EPA . Si us molesten les rascades amb gust de peix, proveu de mantenir el producte al congelador i empassar-vos càpsules congelades. Assegureu-vos de prendre-les amb l’estómac ple.
  • Vitamina D: La investigació demostra que els nivells baixos de vitamina D. correlacionen amb alteracions mentals i fins i tot psicosi. És possible que vulgueu provar el vostre nivell sanguini per veure si teniu deficiències. Prengui 1000 UI de vitamina D amb el menjar més gran per a una absorció òptima.
  • Multivitamínic: La investigació suggereix que hi ha dosis adequades de tres Vitamines del grup B. - El folat (o àcid fòlic), B6 ​​i B12 ajuden a evitar la depressió. Trieu un multivitamínic que contingui 400 mcg d’àcid fòlic, 100 mcg de B12 i 1,7 a 2 mg de B6. Preneu-lo amb el menjar més gran per garantir l’absorció i evitar la indigestió.

2. Restableix les connexions socials

La connexió social protegeix les persones de la depressió. Avui les interaccions “artificials”, com ara l’ús de les xarxes socials, s’han convertit en substituts d’interaccions reals, que han minvat el nostre sentit de comunitat. Les relacions amb la família i els amics són claus per mantenir la felicitat . Aquesta setmana, treballeu per restablir vincles amb les persones que us interessen i de les que potser heu derivat: una investigació potent demostra que el perdó millora l’estat d’ànim. A més, creeu noves connexions.


Setmana tercera


1. Reduïu la sobrecàrrega d'informació

Si no creeu fronteres, se sent com si la vostra jornada laboral no s’acabi mai i mai no tingueu temps, cosa que afecta el vostre estat d’ànim. Per evitar la depressió i l’ansietat, deixeu reposar el cervell. Apliqueu un toc de queda a partir de les 8 del vespre. i apagueu el mòbil, l'ordinador i la televisió. Proveu-ho durant una setmana.

2. Torneu a connectar amb la natura

Feu un esforç per sortir al carrer i retrobar-vos amb la natura. T’ajudarà a desconnectar i eliminar les distraccions. No cal que planifiqueu una excursió a un parc nacional remot; pot ser tan senzill com passejar pel parc o per un riu proper o per una costa de sorra. Assegureu-vos de deixar el telèfon mòbil a casa (o al cotxe) perquè pugueu desconnectar i participar del tot al vostre entorn.

Quarta setmana

Les tres primeres setmanes d’aquest pla es basen en establir les bases per a un fort benestar emocional. Si encara sentiu que necessiteu ajuda, proveu aquestes estratègies addicionals:

1. Remeis d’herbes

  • Ashwagandha: També conegut com a ginseng indi, aquest remei a base d'herbes té propietats anti-ansietat i elevadores de l'estat d'ànim. Ashwagandha és molt segur i es pot utilitzar a llarg termini. Si la vostra depressió s’associa amb ansietat, aquest és un bon remei complementari que cal provar.
  • B. SAMe (S-adenosilmetionina) Aquest suplement té l'avantatge de treballar en 24-48 hores i és bastant segur. Tot i això, pot ser una mica estimulant i no l’ha d’utilitzar les persones amb trastorn bipolar ni s’ha de prendre massa a prop d’anar a dormir. Utilitzeu només la forma de butanedisulfonat en comprimits recoberts d’entèria o en càpsules. Proveu 400-1600 mg al dia amb l'estómac buit.
  • Rhodiola: També anomenada arrel àrtica, aquesta herba afavoreix la concentració i la concentració i té efectes elevadors de l’estat d’ànim.

2. Acupuntura

Els estudis demostren que l'acupuntura pot ser un tractament útil per a depressions lleus a moderades. Trobeu un metge d’acupuntura que estigui familiaritzat amb l’ús amb aquest propòsit. Per obtenir una introducció completa sobre com l’acupuntura us pot ajudar, feu clic aquí .

3. Massatge de teixits profunds

Teixit profund massatge ajuda a reduir els nivells d'hormona de l'estrès, el cortisol, que afavoreix la felicitat i la relaxació.

4. Ajusteu la vostra postura

La vostra postura pot afectar directament el vostre estat d’ànim. Per ajustar la postura, proveu aquesta senzilla tècnica de respiració profunda: poseu-vos i esteneu els braços amb el palmell esquerre cap amunt i el palmell dret cap avall. Mentre respireu profundament, aixequeu els braços lentament fins que les mans toquin el cap. Llavors respireu. Repetiu dues vegades.