DOCTOR AMÈRICA: 7 dies de repte per a l'alimentació neta del metge

Comenceu a menjar net amb aquest pla d’una setmana.

Menjar net és l’acte d’eliminar totes les coses processades de la dieta i menjar només aliments frescos i naturals. Els avantatges d’alimentar-se netament són enormes: a part de ser millor per a la seva salut general, menjar-ho tot el temps pot ajudar-lo a perdre pes. Tot i que no podeu dominar l’alimentació neta en només set dies, el següent pla d’una setmana us ajudarà a preparar-vos i adaptar-vos al vostre nou estil de vida, de manera que estigueu preparats per començar el vuitè dia. Tens por d’oblidar alguns d’aquests consells? Imprimiu la guia aquí perquè pugueu emportar-lo allà on aneu.




què és una bretxa anió

Dia 1

El primer dia de preparació hauríeu de fixar els vostres objectius. Escriviu el motiu pel qual decidiu menjar net com a motivació per mirar enrere quan les coses es tornen difícils i realment desitgeu aquesta bossa d’encenalls. Descriviu exactament què voleu aconseguir amb aquest nou pla d’alimentació i el temps que espereu per completar-ho tot. Voleu començar lent i eliminar només el sucre la primera setmana i continuar fins que tot s’elimini en un mes? O voleu començar un gall d’indi fred i endur-vos-ho tot alhora? Penseu exactament en com voleu abordar aquesta nova forma de vida abans de començar, ja que això la farà més manejable a la llarga.

Més: Què és menjar net?

Dia 2

Truca per telèfon a un amic per ajudar-te en el teu viatge de salut. Desafiaments com aquests sempre són més fàcils de fer quan es té un sistema de suport que us recolza. El vostre amic pot ser algú que també vulgui provar una alimentació neta perquè pugueu fer-ho junts, o simplement pot ser algú que accepti comprovar el vostre progrés i assegurar-vos que esteu complint els vostres objectius.

Dia 3

Feu una llista de totes les coses que heu d’eliminar. Una dieta neta significa que només es permet consumir aliments naturals. Menjar aliments processats pot deteriorar la vostra salut i el vostre cos amb els productes químics i conservants que contenen. Mireu tots els aliments processats que mengeu i que teniu a casa i poseu-los a la llista. A més, no s’han de permetre líquids, excepte l’aigua, en aquesta dieta. Un cop tingueu la llista, enganxeu-la a la nevera o guardeu-la al telèfon per recordar-vos ràpidament quan esteu a casa, a la botiga de queviures o a fora per menjar.

Més: La llista de compres del supermercat Clean Eating


fer pipí massa a la nit

Dia 4

Ara que heu compilat la llista, és hora de desfer-se de tot el que hi ha. Netegeu la nevera i el rebost i només deixeu aliments nets, com ara fruites, verdures, cereals integrals i productes lactis. Si teniu algun aliment no obert, no perible, no només el llenceu. En lloc d’això, penseu en donar-lo al vostre refugi local. Assegureu-vos que tot hagi desaparegut i que no hi hagi res amagat enlloc perquè pugueu ser temptats. Si la vostra família no va amb vosaltres, assegureu-vos que saben no comprar aliments processats o, si ho fan, guardeu-los en un gabinet especial on no tingueu permís.

Dia 5

Preneu-vos una mica de temps per planificar els àpats perquè no tingueu problemes quan comenceu el vostre nou estil de vida. Podeu planificar dia a dia per a la propera setmana o podeu trobar una llista d’un munt d’idees per esmorzar, dinar, sopar i berenar per treure-les sempre que ho necessiteu. Assegureu-vos que tots els aliments inclosos a la vostra llista estiguin en la categoria neta. Un dia de mostra podria ser el iogurt grec amb baies fresques per esmorzar, una amanida abundant per dinar i una proteïna saludable amb verdures per sopar.

Més: 50 batuts d'alimentació nets

Dia 6

Un cop hàgiu preparat els àpats, feu una llista de la compra i aneu a la botiga de queviures. Tenir una llista és molt important perquè us ajudarà a assegurar-vos que només comprareu aliments nets que figuren a la llista. Recordeu que no heu de comprar res processat.


sulfats de neomicina i polimixina b i solució òtica d’hidrocortisona usp

Dia 7

Dediqueu part del vostre dia a preparar menjars. És fàcil mantenir la concentració en una nova dieta i pla d’alimentació quan tot estigui planificat i estigui disponible per a vostè. Prepareu tot el que pugueu per endavant per fer-vos els dies més fàcils i mantenir-vos en pista.

Més: 11 maneres de facilitar la preparació dels àpats

Dia 8 i més enllà

El vuit dia marcarà l’inici oficial del vostre pla d’alimentació neta. Ara que heu fet els set dies de preparació, és hora de començar el vostre nou estil de vida. Alguns consells que cal recordar per obtenir el màxim èxit són els primers a cuinar i menjar a casa tant com sigui possible. D’aquesta manera, s’assegurarà que tot el que consumeixi formi part d’una dieta d’alimentació neta. Si teniu previst menjar fora de casa, investigueu el lloc abans d’anar a conèixer què podeu menjar al menú i potser fins i tot truqueu al restaurant per veure si us poden fer modificacions. Altres consells inclouen hidratar-se només amb aigua i afegir molts colors (també coneguts com fruites i verdures fresques) a la vostra dieta.

Més: 4 regles per menjar net