8 consells saludables de la dieta Keto

Milloreu la vostra dieta i baixeu de pes ràpidament amb aquests consells sobre dieta ceto.

La dieta ceto rica en greixos i baixa en carbohidrats guanya popularitat més ràpidament que un vestit de moda que porta la duquessa de Cambridge, Kate Middleton. Això es deu al fet que la gent menja aliments rics en greixos que un cop defugits i perden pes ràpidament. Quan teniu resultats ràpids de pèrdua de pes, tothom vol saber què feu. Aquí, compartirem pràctiques de ceto per assegurar-vos que el seguiu correctament i mengeu menjars més equilibrats.


hauria d'anar a l'hospital

Feu un seguiment dels carbohidrats

És important que anoteu o utilitzeu una aplicació per fer un seguiment del nombre de carbohidrats que consumeix diàriament, de manera que pugueu mantenir-lo dins del cinc per cent de la vostra aportació calòrica diària. Per a molta gent, es tracta d’uns 20 a 40 grams de carbohidrats nets diaris. Es podria superar fàcilment aquest número amb una llesca de pa i una peça de fruita. Utilitzeu una aplicació de salut per fer un seguiment dels vostres macronutrients. És possible que vulgueu provar alguns serveis de lliurament de menjars keto per obtenir idees de receptes mentre comenceu.



Menja greixos saludables

Al keto, afegiràs més greix a cada menjar i berenar. Això s’hauria de fer en forma de greixos millors per a vosaltres, com la mantega alimentada amb herba, el ghee, els alvocats, l’oli de coco i els peixos grassos com el salmó. Si decidiu menjar mantega de fruits secs, busqueu versions naturals o baixes en sucre o sense sucre. Eviteu els olis vegetals i de llavors molt processats.

Reduïu la ingesta d’aliments processats

Si tot just comenceu el ceto, sigueu senzill i eviteu els aliments processats i envasats al principi mentre esteu entrant en cetosi. Aquesta és una bona regla general per a qualsevol dieta i pot resultar en beneficis per a la salut com millorar la salut del cor, reduir els riscos d'alguns càncers i diabetis, a més de tenir més energia i una pell més sana.

Afegiu més producte

Algunes persones pensen que el ceto es tracta de menjar cansalada, ous, carns i formatge amb greix durant tot el dia. Tot i que podeu gaudir d’aquests aliments com a part del vostre pla de menjars ceto, heu d’afegir verdures sense midó i fruites baixes en carbohidrats als àpats i aperitius. Pila de verds, tomàquets i alvocats. Teniu bròquil, coliflor, bolets, espàrrecs i espinacs com a guarniments. Podeu tenir alvocats, baies, olives, llimones i cocos com a opcions de fruita amb baix contingut de carbohidrats, però vigileu les mides de les porcions quan intenteu entrar en cetosi.

Eviteu els menjars fregits

Probablement us heu adherit a aquesta regla de dieta en altres plans de pèrdua de pes, però el motiu pel qual els evitarà al ceto és pels carbohidrats del pa. Feu saltar les proteïnes animals i vegetarianes en oli d’alta qualitat, al forn o a la planxa. I no, el pollastre fregit no és ceto!


com netejar una ferida amb punts

Atureu la mentalitat de privació

És clar, hi ha molts aliments als quals heu de renunciar mentre seguiu la dieta ceto. Però alguns dels aspectes positius d’aquesta dieta són que podeu menjar porcions d’aliments més greixos més grans que les que podríeu haver eliminat mentre feu altres dietes. Podeu demanar l’ull de costella al restaurant. Podeu afegir mantega o oli a les verdures. Podeu gaudir de formatge complet, ous sencers i cansalada per esmorzar. Centreu-vos en menjar àpats equilibrats i atureu-vos quan us sentiu plens, però gaudiu d'alguns dels plaers d'aquests aliments. Probablement trobareu que esteu satisfets durant més temps del que teníeu quan mengeu menjars amb menys greixos o sense greixos.

Obteniu prou fibra

Quan talleu grans sencers, us faltarà molta fibra natural de la vostra dieta. Aquest és un dels motius pels quals és tan important afegir a la dieta moltes verdures riques en fibra per mantenir les coses en moviment i regulars. Conserveu les verdures crucíferes i riques en fibra a la vostra dieta, com el bròquil i la coliflor, així com les fruites com els alvocats, que contenen cinc grams de fibra per ½ tassa. Beure molta aigua per ajudar a mantenir la digestió en moviment mentre processa tot aquest greix.

Prengui les seves vitamines

La mare us ho explica des de fa anys, però prendre un multivitamínic diari i afegir altres suplements al vostre règim us pot ajudar a obtenir els nutrients importants que necessiteu. Alguns suplements que contenen potassi i magnesi us poden ajudar a aconseguir efectes secundaris de cetosi, com ara fatiga, mals de cap i símptomes gripals.

Relacionat:


cetones per baixar de pes

Esteu seguint correctament la dieta Keto?

La vostra última guia sobre la dieta cetogènica

Què és la dieta bruta de Keto?