8 Ioga de la cadira que qualsevol persona pot fer per a un entrenament de baix impacte

L’únic equip que necessiteu és una cadira.

May 8, 2020 - 1:00 pm EST

Si darrerament us heu distret, necessiteu idees d’exercici de baix impacte o voleu provar ioga per primera vegada, postures de ioga a la cadira pot ser la resposta que heu estat buscant. Tot i que el ioga a la cadira es va crear originalment com una versió modificada del ioga per a persones grans, amb problemes de mobilitat o amb problemes d’equilibri, qualsevol persona pot fer ioga a la cadira (i és especialment ideal per a principiants). Tot el que necessiteu per realitzar aquest entrenament és una cadira i tots els moviments es poden fer fàcilment a casa.



DoctorOz.com va parlar amb la professora de ioga registrada Barbara Bell ( RYT de 500 hores ) per caminar per una classe de ioga amb cadira manejable. Si sou més gran o teniu problemes de mobilitat, Bell recomana realitzar aquestes postures mentre hi hagi una altra persona a casa per motius de seguretat. 'El ioga a la cadira és beneficiós perquè podeu millorar la vostra flexibilitat, equilibri i ajudar a concentrar la vostra ment', diu Bell. Feu un punt per silenciar el telèfon mòbil abans perquè pugueu centrar-vos completament en els moviments. Aquí teniu la guia pas a pas de Bell per a principiants:

Quin tipus de cadira he d'utilitzar?

Tot i que podeu pensar que qualsevol tipus de cadira es pot utilitzar per practicar ioga a la cadira, aquest no és el cas. 'No es pot fer ioga a la cadira en un La-Z-Boy', aconsella Bell. Utilitzeu una cadira més estructurada com una cadira de cuina o menjador. Tot i que la cadira es pot encoixinar, no voleu que sigui massa suau. Si és possible, utilitzeu una cadira sense braços perquè pugueu tenir més amplitud de moviment.


què és un psa normal

Quan es practica ioga a la cadira, hi ha una manera correcta de seure: amb la planta dels peus plana a terra i sense recolzar l’esquena a la cadira. Bé, la postura vertical és important per mantenir al llarg de tots els exercicis.

Comenceu amb la pràctica de la respiració asseguda i un escalfament

El primer que voldreu fer és seure dret a la cadira i practicar la respiració durant aproximadament un minut. 'La raó per la qual comencem amb la pràctica de la respiració asseguda és aconseguir que us centreu a estar present i a punt per practicar ioga', diu Bell. 'Allibera tensió i estrès i prepara el sistema nerviós i el cervell per cooperar'. Quan estigueu a punt per començar, utilitzeu això vídeo guiat per respirar en tres parts .

Voldreu referir-vos a la idea de practicar la respiració durant tota la vostra experiència de ioga a la cadira. 'Si la vostra ment comença a vagar durant les postures, preneu-vos un minut per prendre consciència de la vostra respiració i feu una mica de pràctica respiratòria per tornar a enfocar', diu Bell.

Després de practicar la respiració, passeu a un escalfament. Bell recomana un salutació al sol asseguda per obtenir una forma fàcil i de baix impacte de preparar el vostre cos per al ioga.

5 postes assegudes per provar

Voldreu començar el ioga a la cadira amb postures assegudes. Mentre esteu dret, podeu realitzar una sèrie d’aquests moviments:

3 postures de peu per provar

Si esteu a l’altura, podeu continuar posant de peu. Aquestes postures faran servir la vostra cadira com a puntal per mantenir l’equilibri:

Acabeu amb una meditació d’1 minut o Savasana

Un cop hàgiu realitzat totes les vostres postures, torneu el cos amb un meditació ràpida . Bell diu que seguiu asseguts drets, ja que inclinar-vos i relaxar-vos a la cadira us bloquejaran els canals d’energia. 'Molta gent pensa que la meditació és un repte perquè no pot buidar la ment. En lloc de buidar la ment, acosteu-vos a la meditació centrant-vos en una cosa per calmar la vostra ment i el vostre cos ”, diu Bell. Ella recomana tancar els ulls a la meitat del camí i mirar-los a través de les pestanyes per mirar uns quants peus davant vostre, centrant-vos al terra. 'Mentre inspireu, imagineu-vos l'energia que puja per les plantes als peus fins a les cuixes, el ventre, el cor i la corona del cap'. Mentre exhaleu, imagineu el flux d’energia inversa. Proveu de meditar entre sis i vuit respiracions.


quins dels aliments següents són les fonts més riques de vitamina e?

Savasana es defineix com una actitud de relaxació completa. 'Es buidarà tot del cos i es relaxarà'. Per a això, podeu seure còmodament a la cadira o, si esteu a l’altura, podeu estirar-vos a terra (sempre que pugueu aixecar-vos sense ajuda). 'Respireu profundament, feu punys amb les mans i creieu els braços, deixeu caure la barbeta al pit i arrossegueu els dits dels peus, després exhaleu i deixeu anar tot [relaxeu-vos i respireu amb normalitat' ', diu Bell. Podeu mantenir-vos en aquesta posició el temps que vulgueu, però amb un o dos minuts n'hi ha prou. “[Quan es troba a savasana], els ulls haurien d’estar tancats. La foscor us indicarà que podeu relaxar-vos ”, explica Bell.

Podeu fer meditació i savasana (en aquest ordre) si teniu temps. Però si no, n’hi ha prou d’escollir-ne un per ajudar-vos a relaxar-vos i ajudar-vos a sentir-vos rejovenits per continuar el dia.

Relacionat:

13 postures de ioga per al mal d'esquena i les males postures per trencar els dies a casa

5 exercicis interiors gratuïts que us ajudaran a sortir del cap

Formes fàcils de practicar la gratitud en èpoques estressants