7 anys més jove: l’últim pla antienvelliment

Voleu començar l’any tornant el rellotge i retirant-vos 7 anys de la vostra aparença? El metge us mostra com!

7 anys més jove: l’últim pla antienvelliment

Invertir els efectes de l’envelliment significa prendre tota la desinformació que us han alimentat els venedors, els consumidors de dietes i els anomenats gurus de la salut i llençar-la per la finestra. Amb aquests consells senzills i pràctics, no només semblaràs més jove, sinó que també et sentiràs més jove.

Cura de la pell antienvelliment



Tots sabem que és important rentar-se la cara, però si es renta massa i s’utilitzen productes per a la cura de la pell incorrectes es pot provocar sequedat i arrugues prematures . Afegiu els tres consells de cura de la pell següents a la vostra rutina per retrocedir.

Rentar amb AHAs


per a què s’utilitza la crema acetonida de triamcinolona?

Cada nit, i només a la nit, renteu-vos la cara amb un netejador basat en alfa-hidroxi (AHA). La majoria de netejadors que no són AHA no fan una feina prou bona per eliminar tota la brutícia acumulada a la pell durant tot el dia, amb aigua i sabó només netejant la capa superior de brutícia. Els AHA són àcids suaus derivats de fruites que en realitat ajuden a dissoldre la brutícia i els grups de cèl·lules mortes, eliminant-les i permetent que les cèl·lules joves de la pell que hi ha sota elles creixin més ràpidament.

Podeu trobar productes de neteja basats en AHA a les farmàcies per aproximadament entre 10 i 15 dòlars. Cerqueu ingredients '-ic' a l'etiqueta del producte, com ara àcid glicòlic, làctic, cítric, màlic o tartàric. Utilitzeu una quantitat de deu centaus cada nit per netejar la pell i eliminar el maquillatge. La pell exfoliada absorbirà millor les cremes que aplicareu després i us deixarà una pell lluminosa, radiant i d’aspecte més jove.

Pells casolanes

Per a una pell més jove, assegureu-vos de complementar el rentat nocturn AHA amb una pell de pell AHA setmanal a casa. En fer-ho, s’eliminaran les cèl·lules mortes de la pell, cosa que farà que la pell sigui més brillant i més estreta. Cerqueu pells a casa que contenen àcid glicòlic, per obtenir els millors resultats.

Mega Hidratants

Cada matí i després de la neteja nocturna d'AHA, assegureu-vos d'aplicar una crema hidratant per a la pell que contingui ceramides. Les ceramides són un tipus de greix que ajuda a la pell a mantenir la humitat i als irritants. Simplement apliqueu una quantitat de deu centaus i repartiu-la per tota la cara, matí i nit, per obtenir la màxima humitat.

Nutrició antienvelliment

Es necessita més que tenir cura de la pell per semblar 7 anys més jove: el que poses al cos és igual d’important. Afegiu els quatre aliments següents a la llista de compres setmanals per mantenir la pell jove durant els propers anys.

Pebrots Grocs per a Arrugues

Els pebrots no només són saborosos en sofregits i amanides, sinó que també són ideals per a la pell. Els pebrots grocs són rics en vitamina C , que ajuda a evitar que els radicals lliures nocius danyin la pell.

Ous per a la pell caiguda

Els estudis demostren que les proteïnes magres contingudes en els òvuls contribueixen a constituir un element bàsic per a la construcció col·lagen - el teixit conjuntiu ric en proteïnes que envolta la pell per evitar la caiguda.

Ordi de gra sencer per a pells danyades

L’ordi de gra sencer és una bona font de seleni, un mineral que ajuda a protegir la pell contra lesions causades pels danys dels raigs UV del sol.

Salmó per a taques

El salmó és ric en àcids grassos omega-3, que han demostrat que calmen la inflamació que fa que la pell brolli amb imperfeccions. El salmó també conté una substància química anomenada astaxantina, que confereix al peix la seva tonalitat rosa. Aquest producte químic pot tenir el mateix efecte útil sobre la pell, donant-li un aspecte juvenil.

Son anti-envelliment

Els hàbits de son equivocats no només conduiran a la fatiga relacionada amb la fatiga, sinó que també poden provocar dolors i arrugues prematures. A continuació, es detallen tres consells per assegurar-vos que dormiu bé per revertir els efectes de l’envelliment.

Canvieu la posició del coixí

La clau de son anti-envelliment és dormir d’esquena. Mantenir la cara cap amunt evitarà que aixafi el coixí, cosa que pot contribuir arrugues . També reduirà les molèsties derivades del reflux àcid, ja que permetrà que la gravetat faci caure el diafragma i ampli la caixa toràcica per permetre una respiració molt més gran. Per últim, dormir de costat pot provocar desalineació de la columna vertebral; en mantenir una posició neutral a la nit estirat d’esquena, al matí se sentirà menys adolorit.

Canviar a dormir a l’esquena pot ser un ajust al principi, però posant un coixí sota els genolls i un sota el coll, canviaràs en un tres i no res. Utilitzeu un coixí de falca barat o un coixí de plomall que us pugueu modelar, col·locant el farcit al terç inferior inferior del coixí per passar una bona nit de son.

Consistència del son

Sorprenentment, la consistència del son pot ser més important que el nombre d’hores que dorm. Quan es manté a un rutina de son consistent , els bioritmes del cos i certes hormones s’alliberen durant les etapes específiques del son. La manca de son constant interromp l’alliberament normal d’aquestes hormones i afecta tots els processos biològics. Aquesta interrupció pot provocar un augment de substàncies inflamatòries al flux sanguini. Aquestes mateixes substàncies inflamatòries danyen la pell a nivell cel·lular, cosa que provoca un envelliment prematur. Assegureu-vos de fer un horari de son i complir-vos-hi, anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia, ja sigui en dia de setmana o en cap de setmana.

Per assegurar-vos que us lleveu a la mateixa hora cada dia, bandeu el despertador del dormitori. I sí, això vol dir treure-la de la tauleta de nit o, fins i tot, de la cambra de la vostra còmoda. Els llums i simplement la idea que el rellotge estigui a l’habitació pertorben el son. En el seu lloc, col·loqueu el despertador al passadís. Dóna al vostre subconscient la salvaguarda d’assegurar-vos que us despertareu a temps, sense la distracció constant. A més, farà que sigui molt més difícil prémer el botó de posposar.


les canyelles fan mal sense cap motiu

Mou’t abans d’anar a dormir

Des de fa anys, els metges expliquen a la gent que qualsevol tipus d’activitat física abans d’anar a dormir era contrària a la bona nit de son. Però les darreres investigacions demostren que l’exercici nocturn us pot ajudar a desconnectar i descomprimir-vos. Una activitat nocturna suau també ajuda a baixar la temperatura corporal, cosa que us ajuda a adormir-vos més ràpidament.

No cal que feu una rutina completa d’exercicis; un entrenament ràpid com estirar-se senzillament o mantenir la posició del tauló és una bona manera d’augmentar lentament la freqüència cardíaca sense excitar-se massa abans d’anar a dormir. Cada dia, us despertareu més en forma i més ben descansat: una combinació guanyadora per la vostra salut i un aspecte més juvenil.

Suplements antienvelliment

Podeu agafar i aixecar la pell caiguda sense cirurgia, simplement prenent un suplement anomenat picnogenol.

Així és com funciona: l’àcid hialurònic és l’agent principal fabricat en els nostres cossos que manté la pell tensa i lliure d’arrugues conservant la humitat de la pell. El picnogenol, que es deriva de l’escorça de pi, conté increïbles poders antioxidants i antiinflamatoris, i s’ha demostrat que augmenta els nivells d’enzim que genera àcid hialurònic en un 44%. Això vol dir que en aproximadament 12 setmanes de prendre picnogenol, és possible que vegeu una pell més llisa, una reducció de les línies fines i una pell més flexible.

El picnogenol no té interaccions conegudes amb herbes o suplements, però en casos rars pot causar mals de cap, problemes digestius o marejos. S’ha demostrat que és segur a dosis elevades fins i tot durant llargs períodes de temps. Preneu 25 mg, tres vegades al dia, amb líquid i un menjar. A més, algunes cremes sense recepta ara contenen picnogenol, que podeu aplicar directament a la cara, matí i nit. Utilitzeu aproximadament una quantitat de deu centaus per a una pell brillant i d'aspecte més jove.