7 trucs senzills per fer que la vostra resolució d’any nou s’enganxi

El vostre manual per a la grandesa de l'Any Nou. Com reinventar la vostra salut, aconseguir canvis duradors i afegir anys a la vostra vida.

7 trucs senzills per fer el vostre nou any

Si sou com el 45 per cent dels nord-americans que solen establir una resolució de cap d’any, és possible que tingueu sentiments barrejats en aquesta època de l’any: il·lusió per la possibilitat d’un nou començament, barrejat amb frustració pels fracassos de resolució anteriors.

L’any passat vau estar motivat, optimista i disposat a fer un canvi. Que ha anat malament? Les respostes són més senzilles del que es pensaria. Vam preguntar Shawn Daugherty, PsyD, un psicòleg clínic de la Centre Mèdic d'Aurora a Colorado per compartir petites modificacions recolzades en la ciència que poden conduir a grans canvis aquesta vegada.



1. No publiqueu els vostres objectius a les xarxes socials.

Sorprèn els teus seguidors després de fer realitat la teva visió. Segons la investigació psicològica, si publiqueu massa aviat, tots els gustos i els comentaris positius poden:

  • Crear una falsa sensació d’acompliment
  • Debilitzeu el vostre compromís

En una sèrie de quatre experiments, les persones eren més propenses a assolir objectius profundament mantinguts si mantenien els seus plans per a ells mateixos. Les persones que van anunciar les seves resolucions eren menys propenses a tenir èxit encara que estiguessin altament motivades.


calories en una llauna de coc

Relacionat: 7 maneres aprovades pels experts per establir les resolucions de Cap d’Any que funcionin realment

2. Recolzeu-vos a la vostra tribu.

En lloc d’anunciar la vostra resolució a Internet, demaneu a un grup proper d’amics que:

  • Fer-vos responsables
  • Planifiqueu activitats socials i practiqueu hàbits que us ajudaran a tenir èxit

'Si intenteu deixar de fumar, però esteu envoltats de gent que fuma, serà difícil', diu el doctor Daugherty. 'Cerqueu un grup que us ajudi, us ajudi a resistir els desitjos i penseu positivament en el canvi que intenteu fer'.

Segons les investigacions sobre longevitat, trobar la 'tribu adequada' pot fins i tot allargar la vostra vida. Els residents de les zones blaves, zones amb gent amb més vida del món, sovint es comprometen amb un grup proper d’amics que s’animen i comparteixen hàbits saludables.

Relacionat: Les sorprenents maneres que els vostres amics afecten la vostra salut

3. Tracteu l'Any Nou com una pràctica.

Un estudi va trobar que es necessiten aproximadament 66 dies perquè un nou hàbit saludable passi a formar part de la vostra rutina. Tracteu aquest període de temps com una pràctica o una classe: Preneu notes, investigueu i deixeu-vos cometre errors honestos.

Aquesta mentalitat us pot ajudar a mantenir la vostra resolució al llarg del temps. Persones que divideixen les seves resolucions en objectius d’aprenentatge a curt termini com: descobriu una manera de fer una amanida satisfactòria de menys de 700 calories, és més probable que tinguin èxit que aquells que es marquen objectius de 'rendiment' com, perdre cinc lliures al final de la setmana.

4. No deixeu que un contratemps es converteixi en una espiral descendent.

L’èxit no passa en línia recta, així que doneu-vos temps i molt d’espai per fer ziga-zaga. L'1 de gener no ha de ser l'últim dia en què toqueu el sucre ni l'última vegada que feu una compra en línia, però hauria de ser el dia en què:


formigueig i adormiment a les mans

  • Comprometeu-vos amb la vostra resolució
  • Definiu un objectiu petit i factible: el primer pas per assolir la vostra resolució

I, igual que el canvi es compon de petites victòries, també inclou contratemps menors. 'Després d'un despreniment, molta gent pensa:' això és com totes les altres vegades; Sabia que no podia fer això. ”Ho fan personal, dient:“ Sóc feble; No n’hi ha prou. ’Però cal deixar-se cometre errors i, tot i així, veure’s a si mateix com a bon camí”, diu Daugherty.

5. Aprofitar la motivació adequada.

Heu escollit la vostra resolució perquè temeu que pugui passar alguna cosa dolenta, com ara el risc de desenvolupar diabetis per sobrepès? O l’heu escollit amb l’esperança que s’aconseguiran millors temps, com l’oportunitat de córrer a la platja amb els vostres fills a l’estiu?

Tenir present el bon escenari de “què passa si?”, En lloc del pitjor dels casos, us pot ajudar a complir el vostre objectiu. Imagineu com us recompensareu per cada petita fita que assoliu també.

Però, tot i que us centreu en allò positiu, val la pena planificar amb antelació qualsevol desencadenant o situació d’alt risc que pugueu trobar. Voleu anar a un sopar familiar? Practiqueu un guió de com rebutgeu les postres abans d’hora.

6. Utilitzeu el truc dels 'hàbits diminuts'.

'Quan us decidiu a una resolució, heu de fixar-vos en els hàbits que teniu actualment i determinar com en crearà de nous. Si us comprometeu a perdre 50 quilos, però us assegureu durant períodes llargs cada dia, aquest hàbit persistirà fins que incorporeu activitat a la vostra rutina ”, explica Daugherty.

Un expert en canvis de comportament de la Universitat de Stanford recomana reduir la resolució fins al mínim hàbit possible al principi. Esmerçar-se només una dent o fer una sessió a l’1 de gener pot ser una gran victòria. El més difícil del canvi és que sigui automàtic: els petits hàbits tendeixen a créixer força ràpidament un cop els inicieu.


es pot utilitzar crema d’hidrocortisona en les hemorroides

Relacionat: Maneres de viure fins als 100 amb el suport de la ciència

7. Encara no us heu conformat amb la vostra resolució de Cap d'Any?

Preneu la de Sharecare Prova RealAge per saber com es compara la vostra salut i estil de vida amb la vostra edat biològica. Després de preguntar sobre els seus hàbits de dormir, menjar i fer exercici, la prova us proporcionarà un pla personalitzat que us ajudarà a viure la vida més llarga i sana possible a partir del nou any.

Aquest contingut va aparèixer originalment a Sharecare.com.