7 maneres naturals de disminuir la inflamació

La inflamació és un assassí provat, però hi ha coses senzilles que podeu fer per combatre-la.

La inflamació és més que una paraula de moda; és una de les maneres de protegir-se el cos. 'La inflamació és una resposta general a algun tipus d'estrès que es posa al cos', diu l'expert en inflamació Tom Shook, PA, del Centre Mèdic Saint Agnes de Fresno, Califòrnia. 'Els glòbuls blancs i altres productes químics es mobilitzen a una zona per combatre qualsevol dany que hi hagi'.

El problema es produeix quan la resposta immune continua després d’aclarir el dany, o si no hi ha danys en primer lloc. Si la inflamació va massa lluny o es prolonga durant molt de temps, pot contribuir a problemes greus de salut, des del càncer fins a les malalties del cor fins a la depressió.




medicaments per a l'ansietat i depressió

Llavors, què podeu fer amb la inflamació? Aquí hi ha set maneres naturals de lluitar.

Aixeca’t i mou-te

Sabeu el dolor que sentiu després d’un entrenament? És una inflamació, però temporal, no perjudicial. Els estudis demostren que fer exercici regularment redueix l’altre tipus: la mala inflamació dels vasos sanguinis que provoca malalties del cor i diversos problemes. De fet, un petit estudi del març del 2017 va trobar que fins i tot una sessió cardio moderada de 20 minuts va ajudar a reduir aquesta mala inflamació.

Els investigadors pensen que alguns dels productes químics alliberats durant l’exercici contraresten els efectes dels productes químics que augmenten la inflamació. 'A més, segregueu hormones i neurotransmissors que us poden provocar una sensació de benestar'. Si sou nou a fer exercici o heu estat fora del joc durant un temps, comenceu amb una caminada ràpida i aneu d'allà.

Relacionat: Camina més ràpid, viu més temps

Butt out!

Afegiu inflamació a la llarga llista de riscos per a la salut derivats del tabaquisme. 'El tabaquisme afecta totes les cèl·lules del cos', diu Shook. 'El tabac que es crema i els seus subproductes són enormement inflamatoris'.

Deixar de fumar és difícil: l’oficina del cirurgià general dels Estats Units va declarar que la nicotina era tan addictiva com l’heroïna i la cocaïna. Tot i això, és una de les millors coses que podeu fer per reduir les possibilitats de patir malalties i reduir la inflamació. De fet, un petit estudi sobre dones amb risc de patir malalties del cor va trobar que els signes d’inflamació eren més baixos en les setmanes posteriors al cessament. Establir una data de sortida pot ajudar-vos a deixar definitivament els fumats.

Tanca prou els ulls tancats

'El son és reparador', diu Shook. 'Permet al cos reconstruir-se i reparar-se'. La investigació suggereix que no dormir prou pot augmentar els marcadors inflamatoris. El Centre per al Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomana als adults dormir almenys set hores per nit.

Però aneu amb compte; potser no és tan senzill com com més son dormiu, millor. Una metaanàlisi del 2016 publicada a Psiquiatria Biològica suggereix que dormir durant molt de temps també es va associar amb més signes d'inflamació.

Relacionat: Digues-me per què ... Somio

Reduïu els nivells d’estrès

En un passat llunyà, l’estrès ajudava els nostres avantpassats a lluitar o fugir dels depredadors famolencs. Encara és un desencadenant d’aquesta important resposta de lluita o fugida, però els temps han canviat. Ara bé, encara que hi ha moltes coses greus per preocupar-se, alguns estressants són més semblants: he pagat la factura elèctrica a temps? Arribaré tard a la feina? Puc aconseguir que els nens practiquin futbol?


com provar tb

'El que teniu és aquest estrès crònic de baix grau', diu Shook. 'Però el cos encara ho interpreta amb el mecanisme de lluita o fugida'. Tot i que hi ha proves que l’hormona de l’estrès, el cortisol, ajuda a mantenir a ratlla la inflamació, quan els nivells d’estrès són crònicament alts, les cèl·lules desenvolupen una tolerància, el cortisol no pot fer la seva feina i la inflamació no es controla. Aquesta tensió constant pot perjudicar la vostra salut física i mental, provocant malalties del cor i depressió.

Shook recomana la meditació com una estratègia eficaç per reduir l’estrès. N’hi ha prou amb uns minuts de meditació per començar.

Menja antioxidants

Els radicals lliures són molècules desagradables que fan mal a les cèl·lules a nivell subatòmic. Si hi ha massa al voltant i fan prou dany, els radicals lliures poden fins i tot matar les cèl·lules, provocant una inflamació crònica.

Però els radicals lliures tenen depredadors naturals coneguts com a antioxidants, que poden aturar el procés de mort cel·lular i ajudar a prevenir la inflamació. Quina és la millor manera d’obtenir antioxidants? Els aliments, diu Shook, sobretot les plantes. 'Menjar una dieta rica en productes frescos d'origen vegetal us proporcionarà prou nutrició i antioxidants per combatre aquestes tensions cel·lulars', afegeix. Les picades riques en antioxidants inclouen baies, fruits secs, te, cafè i xocolata rica en cacau.

Eviteu determinats carbohidrats (especialment el sucre afegit)

'Qualsevol persona que tracti o vulgui prevenir una inflamació crònica hauria de treure sucre de la seva dieta tant com pugui', diu Shook. El sucre afegit i els grans refinats poden desencadenar l'alliberament de productes químics que causen inflamació i també limitar les molècules antiinflamatòries. L'American Heart Association recomana no més de 36 grams de sucre afegit al dia per als homes i 25 grams per a les dones. Penseu en la possibilitat de reduir la quantitat de sucre a la vostra dieta.

Relacionat: 7 maneres senzilles de reduir el sucre de la vostra dieta

Estireu una aspirina

Alguns medicaments amb recepta potents poden disminuir la inflamació, però l'aspirina vella i senzilla també pot fer el truc. Un proveïdor d’atenció mèdica pot recomanar un règim diari d’aspirina a algú d’entre 45 i 75 anys. L’aspirina bloqueja alguns dels productes químics, coneguts com a prostaglandines, que causen inflamació. Tanmateix, té possibles efectes secundaris, com ara hemorràgies a l’estómac i reaccions al·lèrgiques, per la qual cosa és important parlar amb un metge abans de prendre’l regularment.