7 dies per combatre la fatiga

El senzill pla de la setmana del Dr. .Oz per combatre la fatiga està dissenyat per ajudar-vos a superar l’esgotament i recuperar l’energia perquè pugueu sentir-vos i fer el millor possible.

7 dies per combatre la fatiga

Avui en dia hi ha massa persones afectades per estils de vida ocupats que poden fer desaparèixer els nivells d’energia. Aquests són els quatre motius principals pels quals la gent perd energia:

  • Mala dieta
  • No hi ha prou son
  • Manca d’exercici
  • Estrès

El pla del metge aborda tot això i us ajudarà a mantenir la bateria carregada durant tot el dia.



Dia 1: sense carbohidrats simples abans del migdia

Molta gent comença el seu dia amb carbohidrats senzills com cereals ensucrats, productes al forn o begudes de cafè engreixades com llet de caramel. El problema és que els carbohidrats simples us proporcionen un màxim ràpid, però aleshores us estavelleu ràpidament. Et sentiràs molt despert durant una o dues hores i després passaràs la resta del dia intentant recuperar la teva energia.

Per evitar pics d’energia de carbohidrats simples, concentreu-vos en prendre només proteïnes per esmorzar. Proveu un batut de proteïna o preneu uns ous amb cansalada de gall dindi. Aneu amb compte de no exagerar amb el sodi.


l'amoxicilina serveix per a la infecció vajinal

Dia 2: introduïu aperitius amb molta fibra i alta proteïna

Als atletes de resistència se’ls ensenya a menjar i beure sempre que tenen gana o set, una idea encertada, ja que en cas contrari el cos pot entrar en mode de fam, cosa que en realitat ralentitza el metabolisme i us fa sentir cansat. Els aperitius saludables mantenen regulat el sucre a la sang, de manera que mantindreu els nivells d’energia i una cintura saludable. La fibra i les proteïnes són un combinat guanyador, ja que la proteïna us proporciona energia i la fibra ajuda a que l’energia duri.

Per prendre un bon berenar a mig matí o a la tarda, busqueu pèsols secs; són cruixents i no contenen sucre ni greixos com ho fan les patates fregides. Poseu-los en una bossa de plàstic i gaudiu-los sobre la marxa (un quart de tassa proporciona 3 grams de fibra i 6 grams de proteïna). Com a alternativa, mengeu festucs, una rica font de proteïnes, antioxidants i altres nutrients.

Dia 3: Preneu-vos un multivitamínic per obtenir energia

Les multivitamíniques contenen nutrients clau per mantenir la salut general i mantenir el sistema immunitari fort per combatre les malalties. Si sou una dona pre-menopàusica i / o encara teniu els ovaris, voldreu prendre-ne un amb ferro, en cas contrari ja no necessiteu aquest nutrient en forma de suplement. (És possible que vulgueu parlar amb el vostre metge.) Preneu-vos un multi cada matí que contingui:

  • No més de 3500 UI de vitamina A
  • No més de 30 UI de vitamina E
  • I un valor 100% diari d'altres vitamines

Dia 4: Preneu 5-HTP per millorar el son

L’objectiu de tots hauria de ser dormir de 7 a 8 hores reparador. Si no obteniu aquesta quantitat, intenteu gestionar millor el vostre temps perquè pugueu tallar només una hora més de shuteye. La pèrdua de son habitual fins a 1 hora pot provocar somnolència crònica.

Si teniu problemes per aconseguir prou Zzz, proveu de prendre 5-HTP (5-hidroxitriptòfan), que pot ajudar a augmentar els nivells de serotonina per ajudar a dormir;El 5-HTP és un aminoàcid que es troba en quantitats baixes en aliments com el gall dindi i els plàtans. El 5-HTP és la molècula que el cos utilitza per fabricar serotonina, una molècula que ajuda a elevar l’estat d’ànim.Disponible sense recepta a les farmàcies.

Dia 5: entrada zero a la hidratació


abreviatura mèdica dvt / pe

El vostre cos és una màquina formada per dos terços d’aigua. Com que estem compostos de tanta quantitat de líquid, fins i tot una lleugera deshidratació us pot deixar letàrgics.

Proveu 'Wakeup Water' de Doctor. Feu un càntir cada dia que contingui:

  • 8 tasses d'aigua (per mantenir-se hidratat)
  • 3/4 tassa d'ordi perlat cuit (conté ferro per combatre la fatiga)
  • 2 llimones (per antioxidants i vitamina C)
  • 1/4 tassa de mel (perquè sigui agradable i dolça)

Mètode: Afegiu l'ordi a l'aigua bullent i poseu-ho en remull durant 10 minuts. Colar i treure l’ordi de l’aigua. Afegiu-hi el suc de 2 llimones i un quart de tassa de mel. Proveu de portar un càntir portàtil a la feina. (Podeu guardar el cuinat amb prou feines per sopar.)

Dia 6: Camineu com a mínim 10 minuts al dia

Caminar quan us sentiu cansat pot semblar contraintuitiu, però l’activitat física augmenta el vostre nivell d’energia fins a 2 hores. Camineu per les escales a la feina, passegeu per la pausa per dinar, però podeu apretar-la. Assegureu-vos de caminar cada dia. Podeu començar amb només 10 minuts i intentar treballar fins a 30 minuts o fins i tot una hora al dia. Això farà una gran diferència en el nivell d’energia i en la sensació general de benestar.

Dia 7: exercici de respiració d’un minut

Milloreu l’activitat física i mental practicant la respiració profunda des de l’abdomen per eliminar l’estrès. Fins i tot podeu fer-ho mentre passegeu diàriament.

Per fer un exercici de respiració profunda, poseu la mà dreta sobre l’estómac. Comenceu respirant profundament durant 2 segons. A continuació, expireu lentament durant 4 segons. Repetiu almenys un minut fins que us sentiu descansat.