66 maneres intel·ligents de fer un viatge per carretera saludable

Mantingueu-vos sans i sense estrès durant les vostres properes vacances a la carretera.

Esteu preparats per a un viatge per carretera? Comenceu el vostre viatge amb aquests consells saludables i arrodoneu la vostra família i amics i carregueu el cotxe per unes vacances inoblidables i memorables.

Més: Guia de seguretat a l’estiu del doctor



1. Empaqueu aperitius compactes per evitar menjar en excés

Torneu a utilitzar una ampolla de nata neta o ompliu una nova caixa d’aparells amb mossegades saludables com fruits secs, llavors, baies, fruita seca i granola. D’aquesta manera, es reduiran diverses bosses i caixes d’aperitius i no es complau en excés perquè només es pot tenir un grapat petit alhora.

2. Fars de cotxe desgrimats per evitar la visibilitat borrosa

L’oxidació dels fars del cotxe pot provocar la boira i pot resultar perillós per a vosaltres i per a altres conductors. Assegureu-vos que el cotxe es vegi en qualsevol moment fregant els fars amb un drap humit i una petita quantitat de pasta de dents. Renteu la pasta de dents amb aigua neta i després eixugueu-la amb una tovallola de paper suau o un drap net.

3. Navegueu amb deteniment per a les opcions més saludables

Saltar-se els brous de pretzel calents plens de sal i carbohidrats, transmetre els panets de canyella amb un alt contingut de sucre i greixos saturats i fer opcions de berenar més saludables, com ara fruita fresca tallada i amanides preparades. Si voleu satisfer les ganes de sal, proveu de carn seca amb un contingut alt en proteïnes però baix en calories.

4. Utilitzeu Organitzadors de sabates per Corral Knickknacks

Mantingueu el seny i les finestres del cotxe visibles empaquetant articles petits solts, com xancles, ampolles de protecció solar, tovalloles de mà i barrets de sol ben plegats i a les butxaques pròpies d’un organitzador de sabates de tela o de plàstic.

5. Mantingueu les escombraries confinades en un contenidor de cereals

Folreu un recipient de cereals amb una bossa de plàstic per utilitzar-lo com a paperera improvisada. El contenidor facilita el raspallat de molles, el llançament de tovallons usats i la conservació d’altres escombraries en passejades llargues.

6. Assegureu el vostre telèfon mòbil amb un clip de carpeta

Depenent de la mida del telèfon intel·ligent, un clip aglutinant o gran (de com a mínim 2 polzades d’amplada) us pot ajudar a apuntalar el vostre telèfon perquè pugueu utilitzar-lo com a GPS o fer referència a un mapa abans de conduir. Emboliqueu els clips metàl·lics amb cinta de seguretat negra antilliscant o amb cordons al voltant del metall perquè no rascin el telèfon. Amb les nanses doblegades, afegiu dues tires de goma ajustades al voltant dels llaços metàl·lics. Fixeu el clip a la sortida d’aire del cotxe i feu lliscar suaument el telèfon per l’espai obert entre els tancaments.

7. Empaqueu sempre un kit d’emergència per a cotxes

Tant si sou a la carretera durant unes hores o uns dies, assegureu-vos que el kit d’emergència del vostre cotxe estigui proveït i a punt. Incloeu elements bàsics com ara bengals de carretera, pals de resplendor, obridor de llaunes, guants de treball nets, llanterna amb bateries que funcionen, bateries addicionals, un tornavís de cap pla, cables de pont, draps, alicates, tisores, inflador de pneumàtics, clau anglesa, manta i tovalloles de paper.

8. Organitzeu la guantera

Emmagatzemeu documents importants, com ara instruccions per canviar un pneumàtic i el manual del cotxe a la guantera del cotxe. Altres articles útils inclouen un atles, un carregador de cotxe per a mòbils, bosses de plàstic de recanvi i un paquet de mocadors.

9. Feu fotos abans de marxar

Si llogueu un cotxe, fotografieu cada costat del cotxe abans de sortir, de manera que tingueu proves de l’estat del vehicle en cas que tingueu problemes futurs. Feu fotos de qualsevol document important, com ara el passaport o el permís de conduir per si es perd l’article real. Feu còpies de seguretat al telèfon intel·ligent o a la càmera i deixeu impressions de fotos a casa.

10. Neteja les finestres del cotxe amb xancles

No teniu un racó a mà? Torneu a utilitzar les plantes de les xancletes com a netejador de finestres després que plogui.

Més: Usos nous per a les coses del dia a dia: edició d'estiu.

11. Amaga objectes de valor en ampolles buides

Les ampolles de protecció solar buides (i rentades) poden contenir més que líquids. Guardeu les claus del cotxe, el canvi de butxaca i fins i tot el telèfon mòbil a dins per enganyar els aspirants a lladres.

12. Mantingueu els aliments i les begudes refrigerats amb paquets de gel més intel·ligents

Ompliu els globus d’aigua amb aigua i congeleu-los abans d’utilitzar-los com a paquets de gel en un refrigerador. Quan el gel es fongui, l’aigua quedarà al globus, cosa que facilita la neteja del refrigerador. No teniu globus? Podeu congelar esponges mullades en bosses de plàstic que es poden tornar a tancar per obtenir un efecte similar.

13. Alleuja les picades de mosquits amb desodorant

Enganxat al cotxe amb un mosquit? Traieu-lo per la finestra i suprimiu qualsevol picor amb picor amb un desodorant enrotllable. El clorur d'alumini pot alleujar el dolor i suprimir qualsevol inflor.

14. Eviteu les taques amb folres de magdalenes

Els revestiments de magdalenes de paper o de làmina o de magdalenes poden atrapar engrunes, pols, cabells perduts i degotejar als porta-tasses o quan s’enfonsen pel fons d’un pal de fusta.


les genives es retiren amb l'edat

15. Col·loqueu sabates a les gorres de dutxa

Les catifes de cotxes poden semblar imants per a brutícia i brutícia. Mantingueu-los nets durant més temps embalant sabates i botes brutes o enfangades en taps de dutxa de plàstic.

16. Recicleu una dutxa

Mantingueu els olis i els líquids del cotxe junts al maleter amb un vell caddy de dutxa o utilitzeu-ne un de nou per mantenir els aperitius i els àpats de tots junts al seient del darrere.

17. Envieu els Crudités en un pot de mantega de fruits mig buit

No llenceu les darreres cullerades de mantega de cacauet. Afegiu barretes d’api a rodanxes i pastanagues al recipient per obtenir un aperitiu fàcil i portàtil que sigui saludable i saborós també.

18. Premeu en un descans d’exercicis

Quan us atureu a fer una pausa al bany, preneu-vos 15 minuts per fer salts ràpids o feu un trot curt per ajudar a compensar tota la sessió que feu al cotxe.

19. Baixeu el volum

Mantingueu la ràdio a un volum raonable per protegir la vostra audició i evitar que les distraccions es condueixin.

20. Empaqueu aperitius per a vosaltres

Asseure’s al cotxe pot reduir la vostra crema diària de calories en 400 calories. Opteu per aperitius baixos en calories com crispetes de blat de moro normals en lloc de patates fregides greixoses quan feu el dinar i seguiu aquests passos fàcils Idees per berenar de 100 calories .

21. Trieu menjar ràpid més saludable

Si el menjar ràpid és la vostra única opció, assegureu-vos de seguir-ho guia pràctica de manera que pugueu treure el màxim profit de la vostra comanda sense excedir-vos en calories.

22. Anoteu els números de telèfon

Anoteu els números de telèfon de familiars, amics de la família, el vostre mecànic, operador de telefonia mòbil i companyia d’assegurances de cotxes i guardeu-los en un lloc segur com la guantera. Seran útils en cas que el vostre mòbil es perdi, perdi energia o el vostre cotxe avaria.

23. Renta't les mans

Assegureu-vos de rentar-vos les mans cada vegada que atureu, sobretot abans de menjar i després d’utilitzar el lavabo.

24. Prepareu-vos per Carsickness

Mantingueu a la mà un canvi addicional de roba, tovalloletes per a nadons, tovalloles i un sol ús (p. Ex. Bosses de plàstic per a queviures o bosses de paper per dinar) a la mà en cas de patir el cotxe. També podeu buscar medicaments contra la malaltia del moviment o bandes per a les nines a la farmàcia local per detectar episodis de malalties més greus.

25. No condueixi quan estigui cansat

La conducció adormida pot provocar accidents greus. Si sou el conductor i comenceu a sentir-vos cansat, busqueu un lloc segur on arrossegar-vos i descansar. Si sou passatger, parleu amb el conductor per assegurar-vos que estigui despert i alerta. Preneu pauses de conducció i canvieu de conductor si el viatge per carretera és llarg.

26. Conserveu l’aigua als porta-gots

Emmagatzemeu aigua als porta-gots i al maleter per mantenir tots els usuaris del cotxe ben hidratats.

27. Protegiu-vos els ulls

Porteu i porteu ulleres de protecció, com les ulleres de sol, per reduir l’enlluernament fastigós del tauler i protegir els vostres ulls dels raigs UV nocius.

28. Utilitzeu protecció solar

Embalatge i protecció solar, fins i tot si teniu previst estar al cotxe o si el temps està ennuvolat. Tot i que no esteu directament fora, els conductors i els passatgers poden continuar exposant-se als raigs UV per les finestres del cotxe.

29. Reviseu tots els llums del cotxe

Un dia abans de sortir, comproveu tots els llums de l'exterior del vehicle. És un bitllet fàcil d’evitar.

30. Embalatge de roba i paquets en bosses de plàstic

Estalvieu espai a la maleta, a la motxilla o al cotxe, però empaqueteu camises i pantalons enrotllats en bosses de plàstic. Abans de segellar les bosses, traieu qualsevol aire extra.

31. Pack de pols per a nadons

Després d’un llarg dia de platja, fregueu la pols del nadó als peus i la pell per eliminar l’excés de sorra.

32. Facilitar una cremada solar amb aspirina

Tritureu una aspirina en pols i barregeu-la amb aigua per obtenir una pasta que redueixi les cremades solars.

33. Col·loqueu embolcall de plàstic sobre tapes de tassa i ampolles de tocador

Eviteu les fuites i els vessaments amb una capa d’embolcall de plàstic abans de cargolar els taps de les ampolles amb força o enganxar la tapa de les ampolles d’aigua.

34. Escriviu totes les adreces

Fer diverses parades? Escriviu les adreces de cada parada i la vostra destinació final per al vostre GPS i tingueu-ho a mà per no haver de cercar-lo en trànsit.

35. Empaqueu un pneumàtic de recanvi

Examineu el pneumàtic de recanvi o empaceu-ne un de nou amb una clau per a gots i tirants abans de sortir a qualsevol viatge per carretera.

36. Feu que el vostre cotxe sigui inspeccionat abans del viatge

Porteu el cotxe a la botiga per a una inspecció completa abans d’un viatge. Val la pena l’esforç, el temps i la tranquil·litat perquè pugueu relaxar-vos i gaudir realment de les vostres vacances.

37. Quan tingueu dubtes, trieu aliments envasats

Si us heu quedat sense berenars saludables i l’única opció és la botiga de conveniència de benzinera , els millors aperitius poden ser els empaquetats. Els aliments freds preparats s’han de mantenir a 41 ° F o més freds i calents, entre 135 i 140 ° F, però si les opcions semblen dubtoses, opti per les llavors i fruits secs empaquetats per marcar-los fins al proper àpat.

38. Porteu productes de neteja

Viatjar pot augmentar l’exposició a diversos bacteris i gèrmens. Mantingueu a la mà una petita ampolla de desinfectant per a mans o tovalloletes higienitzants per a qualsevol situació inesperada i enganxosa.

39. Feu les vostres pròpies barres energètiques

Tot el que necessiteu són cinc ingredients per fer-los energitzants barres de fruites i fruits secs . Mantingueu les barres addicionals refrigerades a la nevera i busqueu-les durant un embús o entre els àpats.

40. Abans de viatjar, menja proteïnes

Feu combustible abans de sortir i mengeu un àpat equilibrat de proteïnes i midons. Eviteu els carbohidrats refinats de les pastes i els entrepans que us puguin adormir i carn vermella poc cuita o crua , que pot portar el paràsit toxoplasma i fins i tot provocar trastorns explosius intermitents com la ràbia per carretera.

41. No oblideu la fibra

Empaqueu aperitius rics en fibra com fruites, fruits secs i cereals integrals per mantenir-vos saciats i mantenir el tracte digestiu sa a la carretera.

42. Descanseu una bona nit

Abans de posar-vos al volant, assegureu-vos que descanseu molt, normalment, entre 7 i 9 hores de son la nit anterior per estar fresc, alerta i amb energia.

43. Pauses d’horaris

Tireu a una parada de descans i feu un descans cada 1-2 hores. Sortiu i estireu el cos per augmentar la circulació sanguínia i reduir el risc de coàguls de sang i reposar els aliments, begudes i subministraments esgotats.

44. Proveu un estand a la carretera

No menystingueu la vostra posició mitjana a la carretera. Pot ser que us sorprengueu saber que alguns són com els mercats de mini agricultors, amb els productes de temporada més frescos. Feu que la parada sigui encara més interessant i agafeu un fruita nova per a tu intentar.

45. Embalatge de paper higiènic addicional

Emmagatzemeu un rotlle o un paquet addicional de paper higiènic o mocadors de paper al cotxe per als moments en què els banys públics no estiguin completament proveïts.

46. Baixeu audiollibres o llistes de reproducció per escoltar-les fora de línia

Quan viatgeu per zones mortes o passos de muntanya, els audiollibres i les llistes de reproducció fora de línia us mantindran desperts i entretinguts. Baixeu-los a casa abans de sortir perquè pugueu fer-los una cua al cotxe.

47. Afegiu el farciment del cinturó de seguretat

Podeu empaquetar un coixí tradicional, però si ocupa massa espai, simplement retalleu un llarg rectangle de teixit de felpa, com la xinilla, d’un jersei antic per utilitzar-lo com a coixí del cinturó de seguretat. Doblega el rectangle en terços i uneix els costats. Deixeu un extrem obert i afegiu-hi farciment. Acabeu de cosir i emboliqueu la tela al voltant del cinturó de seguretat amb tancaments de ganxo o cinta adhesiva extraïble. El farciment es pot doblar fàcilment com a coixí o coixí.

48. Prepareu els iniciadors de converses

Si esteu viatjant amb nens petits, reduïu el temps de la pantalla preparant per endavant divertits temes de conversa. Aquesta estratègia també pot ajudar a trencar el gel si viatgeu amb coneguts.

49. Mireu els camions

Normalment, els conductors de camions es comuniquen entre si mitjançant ràdios de doble sentit i s’alerten mútuament de qualsevol embús, retard o desacceleració. Presteu atenció als camions de la vostra ruta per veure si podeu maniobrar per la millor ruta.

50. Demaneu consells als locals

Si heu de parar i sopar, demaneu a un local el lloc preferit per menjar. El més probable és que acabeu en algun lloc amb menjar millor que la finestra d'accés.

51. Demaneu indicacions als serveis de lliurament

Necessiteu trobar un desviament? Has fet un gir equivocat? Accediu a un restaurant de menjar ràpid o a qualsevol restaurant que ofereixi lliurament per demanar les millors indicacions. Els habitants de la zona que circulen per la zona i circulen amb bicicleta sabran quines carreteres cal evitar i quines carreteres us poden portar a la vostra destinació més ràpidament.

52. Feu estiraments del coll per alleujar la tensió

Quan estàs estressat, és hora de fer un descans. Alleuqueu el dolor i la tensió del coll posant-vos de peu i estirant-se correctament .

53. Mantingueu-vos hidratat amb aigua infosa

No ets fanàtic de l’aigua plana? Empaqueu l’ampolla d’aigua amb aigües infoses . Podeu personalitzar-lo amb la vostra fruita fresca i herbes preferides, com ara menta i alfàbrega.

54. Consulteu les condicions abans d’anar-hi

Igual que es comprovaria l'estat del vol abans de dirigir-se a l'aeroport, consultar les condicions de la carretera, les situacions de trànsit i la previsió meteorològica per a la propera unitat. Si sabeu que el vostre viatge es retardarà, podeu preparar provisions addicionals per mantenir tota la família ocupada i satisfeta.

55. Menja llavors de Chia

Si no esteu d’humor per prendre un gran esmorzar, encara podeu menjar intel·ligent en remull llavors de Chia i afegir-los a un bol de farina de civada o un batut per mantenir controlats els desitjos i mantenir-se plens fins al migdia.

56. Comproveu tots els complements del cotxe

Previsqueu un temps abans de viatjar per comprovar que tots els seients de cotxe, els portaequipatges o les bicicletes o qualsevol altre equipament addicional dins i fora del cotxe estiguin ben fixats i en bon estat. És una forma més d’assegurar la vostra tranquil·litat durant tot el viatge.

57. Aprofiteu el temps 'Jo'

Viatges en solitari? A més d’audiollibres i llistes de reproducció, canteu totes les paraules de la vostra cançó preferida o poseu-vos al dia de les novetats dels vostres podcasts preferits. Aquesta senzilla tàctica pot fer que les unitats llargues semblin menys descoratjadores.

58. Empaqueu xips més saludables

Satisfeu les vostres ganes de patates fregides cruixents creant-les i embalant-les patates fregides picants de kale , xips de plàtan , xips d’espinacs , xips de carbassa , xips de moniato , o Xips de carbassó .

59. Emmagatzemeu el vostre refrigerador amb batuts

Perfectes com a reemplaçament dels àpats o com a berenar, els batuts són una part deliciosa i saludable de qualsevol dieta. Combineu el vostre favorit batuts i mantingueu-los refrigerats al refrigerador del cotxe per refrescar-vos a la marxa.

60. Recordeu els vostres medicaments

Roba? Comprovar. Cartera i claus? Comprovar. Però, què passa amb les vostres vitamines i medicaments? Fins i tot si no sou un règim habitual, porteu medicaments essencials i 'bons de tenir', com ara analgèsics sense recepta, com ara aspirina i ibuprofè, laxants lleus, descongestionants, antiàcids, antihistamínics i medicaments antidiarreics. Porteu un targeta cartera amb qualsevol informació mèdica vital i una llista de contactes d’emergència.

61. Pack Repel·lent d'insectes

Mantingueu a ratlla els mosquits i altres insectes com les paparres amb repel·lents amb esprai amb DEET o alternatives naturals. Segueix el meu guia repel·lent d'errors per triar les millors opcions per a vosaltres i la vostra família.

62. Empaqueu un kit de primers auxilis

Tant si es tracta d’una ampolla petita com d’un gran escot, prepareu-vos amb un kit de primers auxilis completament proveït en una bossa impermeable o un recipient de plàstic dur. Conserveu una targeta de referència, embenats, gases, antisèptic, pinces, tisores, boles de cotó i hisops, gel d’àloe, termòmetre i tovalloletes higienitzants al kit bàsic i personalitzeu-les segons les necessitats de vosaltres i dels vostres membres de la família.

63. Prengui aquestes escapades al bany

Preneu freqüentment aturacions de lavabos per evitar la infecció del tracte urinari. El trànsit i els accidents inesperats poden canviar el vostre horari i pla, així que aneu-hi quan pugueu, sobretot quan preneu una ampolla d’aigua per mantenir-vos hidratat.

64. Seieu davant si teniu mal de moviment

T’entristeixes sovint? Experimentareu el mínim de moviment quan us asseieu al seient del passatger davanter. Assegut a la part frontal també us permetrà concentrar-vos en alguna cosa llunyana perquè pugueu recuperar-vos més fàcilment.

65. Condueix durant el dia

Conduir entre la mitjanit i les 7 del matí pot ser més perillós. Fins i tot si no sou un conductor somnolent, un altre conductor pot estar cansat i menys alerta, cosa que augmenta el risc de tothom a la carretera. Si podeu, conduïu després de les 7 del matí per reduir el risc d’accident.

66. Retireu per fer una trucada telefònica

No envieu mai missatges de text mentre conduïu i si heu de fer una trucada telefònica o agafar-ne una, proveu de sortir o d’anar abans abans de respondre. Mantingueu la conducció el més lliure de distraccions possible per garantir la seguretat de tots a la carretera.

Més de la revista Doctor The Good Life: Què tan de saludable és el vostre cotxe?