5 maneres de menjar-vos el col·lagen per obtenir una pell sana i brillant

Els pols són el camí a seguir?

5 maneres de menjar-vos el col·lagen per obtenir una pell sana i brillant

28 de juliol de 2020 - 9:00 EST

El col·lagen és una proteïna que té funcions crucials com ajudar els nostres cossos a curar les contusions i els ossos trencats, protegir les articulacions i mantenir el millor sistema digestiu. Tot i que els nostres cossos produeixen col·lagen de forma natural durant tota la nostra vida, cada cop en guanyem menys a mesura que creixem. Probablement coneixeu la pols de col·lagen, però hi sou maneres de menjar el col·lagen a través dels aliments que trieu?



Tot i que molts de nosaltres pensem en la cura de la pell quan pensem en el col·lagen i en qüestions com les arrugues o la pèrdua d’elasticitat, les disminucions d’aquesta proteïna vital també poden tenir implicacions com el deteriorament del cartílag a les nostres articulacions (i fins i tot dolor en les articulacions , rigidesa i artrosi). La suplementació de col·lagen ha demostrat ser eficaç per millorar la pell elasticitat, hidratació i aparició d’arrugues en alguns estudis, però no s’ha comprovat al 100%. Hi ha alguns petits estudis que suggereixen que es podria suplementar amb col·lagen millorar la salut del cor i ajudar a reduir el risc de patir osteoporosi en dones postmenopàusiques, però cal investigar més en aquestes àrees.


com proveu el rsv

Hi ha molts tipus de suplements de col·lagen i, tot i que hi ha algunes proves inicials que ho suggereixen col·lagen hidrolitzat (també coneguts com a pèptids de col·lagen) poden ser més eficaços que altres tipus; cal fer més investigacions per demostrar fins a quin punt el cos pot utilitzar i absorbir aquestes cares addicions dietètiques. Els pèptids són cadenes curtes d’aminoàcids, que també constitueixen les proteïnes. Per tant, la ingestió de pèptids és bàsicament una manera d’ingerir els blocs de les proteïnes. Dit això, els suplements no ho són regulat tan estrictament com els medicaments, de manera que és difícil saber si realment poden fer tot el que diuen que poden fer.

En lloc d’això, busqueu aliments que puguin ajudar el vostre cos a produir més col·lagen de forma natural. Voleu buscar articles que continguin determinats nutrients i aminoàcids: el vostre cos en necessita uns quants aminoàcids en particular (com la prolina i la glicina) per fabricar i sintetitzar el col·lagen que el vostre cos i la vostra pell necessiten. Aquí teniu alguns aliments que us poden ajudar.

Caldo d’ossos

Aquesta beguda, essencialment un nom nou per a una escola vella, a foc lent estoc fets a partir d’ossos i teixits d’animals: ha estat fent onades a la comunitat del benestar, així com amb moltes celebritats i atletes professionals, com a mínim 2017 . La investigació ha demostrat que és improbable que el brou d'os contingui concentracions de aminoàcids clau prou alt com per tenir un efecte significatiu sobre la producció de col·lagen. Tanmateix, si incloeu productes d’origen animal com a part de la vostra dieta, això pot ser una petita manera de proporcionar al vostre cos alguns elements bàsics de col·lagen (a més d’altres minerals imprescindibles com el calci i el magnesi) que no contenen ingredients ni additius estranys. , o farcits.

Pollastre

Igual que nosaltres, els animals i els seus teixits contenen moltes proteïnes, inclòs el col·lagen, així com els aminoàcids necessaris per a la producció de col·lagen. El pollastre i altres carns magres, com el gall d’indi, el porc i el peix, són bones opcions si voleu donar suport a la producció de col·lagen del vostre cos. Això es deu al fet que es consideren les proteïnes animals proteïnes completes —Contenen els nou aminoàcids essencials que necessitem per obtenir a través dels aliments, perquè el nostre cos no els pot produir sols.

Cloïsses

Aquests saborosos bivalves són més alts coure que qualsevol altre aliment, i el vostre cos necessita coure sintetitzar col·lagen i elastina, una altra proteïna clau que manté la pell i els teixits connectius sans. Altres aliments rics en coure inclouen altres mariscs, com les ostres, així com vedella, vedella i xai (especialment carns d’òrgans). Fonts vegetals també hi ha coure, tot i que tenen menys quantitats d’aquest mineral essencial que les opcions basades en animals.

Cítrics i Baies

Si busqueu una manera d’obtenir la vostra brillantor sense menjar carn, els cítrics i les baies són bones opcions. Això es deu al fet que tenen un gran abast vitamina C , que és essencial per al procés de producció de col·lagen. Bonificació: moltes fruites de colors, sobretot baies , contenen elevades quantitats de antioxidants , que també ajuden molt a combatre l'envelliment i l'estrès del cos i protegeixen la pell dels danys. Si sou algú amb ganes de varietat en la vostra dieta, canvieu de tant en tant els nabius o l’aranja per kiwi. Aquesta fruita és sorprenentment alta vitamina C .

All

És possible que l’all no sigui el primer menjar que pensi quan es pensa en la salut de la pell, però, si li agrada, hauria de començar a afegir-ne més a la dieta el més aviat possible. Hi ha proves que es troben diversos compostos a All bàsicament pot curtcircuitar la disminució o degeneració de procol·lagen , que és essencialment un element bàsic del col·lagen del qual voleu que el vostre cos en faci més. En resum, els compostos antiinflamatoris i antioxidants de l’all poden evitar que l’estrès i l’exposició als UVB es posin en mal estat amb el col·lagen que el cos treballa tant. Més pesto , ningú?

I Evita ...

No us sorprendrà això, però si voleu mantenir-vos sans, mantingueu-vos allunyats de l’excés sucre . L’excés de sucre pot provocar la producció de EDATS (força les sigles, oi?), i s’associa amb el desenvolupament de moltes malalties cròniques. Guau!

La veritat és que si ja mengeu una dieta sana i equilibrada que inclogui moltes proteïnes magres i fruites i verdures fresques, probablement ja doneu al vostre cos tots els aminoàcids i altres nutrients que necessita per sintetitzar molt col·lagen. Però, si us preocupa la salut o l’aspecte de la vostra pell o si teniu altres problemes de salut que poden estar relacionats amb una disminució del col·lagen, com ara dolor articular, és possible que incorporeu més d’aquests aliments a la vostra dieta. provar.

Relacionat:

Què cal fer si la màscara facial provoca brots

10 maneres fàcils de tractar la pell i els cabells grassos


perquè serveix la vitamina d

Aliments per menjar per a una pell més clara