5 maneres de recuperar-se després d’un afartament alimentari

A continuació, us expliquem com restablir la vostra ment i el vostre cos després d’un període de lliurament.

Unes vacances indulgents, un cap de setmana menjant plats grassos i veient Netflix o una nit amb un galó de gelat us poden fer sentir que necessiteu tornar al bon camí amb opcions d’aliments més saludables. Hi hem estat tots.

Una alimentació saludable és una cosa que sempre haurà de treballar. Fins i tot si teniu un parell de dies d’alimentació deficient, el més important és tornar a tenir hàbits saludables, diu el cirurgià bariatric Matthew Metz, MD, de Presbyterian / St. Luke’s Medical Center de Denver, Colorado . Hem parlat amb el doctor Metz per aprendre a recuperar-se després d'una setmana o cap de setmana de calories addicionals.




Relacionat: 7 trucs d’aliments saludables assequibles

En cap cas, no us pegueu

Potser la manera més important de tornar al bon camí després de menjar massa és mantenir-se en positiu. 'Tots lluitem sempre pel nostre pes, amb la nostra dedicació a determinats programes o amb la nostra adhesió a les nostres resolucions de Cap d'Any', diu Metz. “Fer-nos malbé i tirar-ho tot per la finestra no és la manera de mirar-ho. És un procés de tota la vida, no només una escaramussa curta '.

Quan estigueu treballant per tornar al vagó, tingueu confiança recordant els objectius de pèrdua de pes o d’exercici que us fixeu i per què els fixeu. El més probable és que vulguis viure una vida llarga i sana i que et vulguis sentir bé amb tu mateix. Una setmana d’hàbits alimentaris deficients no us farà descarrilar els objectius de la vida i recordar per què intenteu menjar de forma saludable us pot donar la confiança per tornar al joc.

Comenceu a hidratar-vos immediatament

Metz recomana als seus pacients que omplin almenys 64 unces de fluid al dia, preferiblement bevent aigua. 'Pot ajudar-vos a mantenir-vos ple.'


tractament de la sarna al taulell

Podeu acabar prenent calories innecessàries si carregueu begudes ensucrades d’alta qualitat. Proveu d’afegir llimona o cogombre a l’aigua per obtenir més sabor.

I si teniu problemes per fer un seguiment de la ingesta d’H20 o recordeu-vos d’hidratar-vos, us poden ajudar les notes adhesives amb la paraula “hidratat”. Proveu d’enganxar-los a l’ordinador a la feina, als armaris de cuina de casa o al mirall del bany perquè recordeu beure la quantitat recomanada cada dia.

No hi ha res únic per al consum d’aigua recomanat, ja que l’exercici intens, el clima i certs medicaments poden significar que necessiteu més aigua durant tot el dia, però els vuit gots d’aigua de Metz són un bon lloc per començar. Mentre us esforceu per beure més en general, aneu pel bon camí.


Relacionat: 6 maneres de beure més aigua

Eviteu els carbohidrats 'buits'

Quan es tracta del que menja, reduir la ingesta de carbohidrats 'buits' després de menjar pot ajudar-lo a sentir-se millor i a perdre pes.

'Recomano que els meus pacients evitin grans refinats com el pa blanc, l'arròs blanc, la pasta i les begudes carbonatades i ensucrades', diu Metz. 'També intento mantenir-me allunyat de coses com galetes i galetes (qualsevol cosa carregada d'hidrats de carboni').


quin terme significa escoltar els sons del cos?

Però no cal renunciar completament als carbohidrats. Proveu hidrats de carboni complexos: digereixen lentament i contenen vitamines i minerals importants. Els cereals integrals com l’ordi, la quinoa, l’arròs integral i la civada tenen una gran quantitat de fibra, cosa que us ajudarà a mantenir-vos més llarg i llarg.

Feu una suor

Probablement, aquest no és obvi, però l’exercici és clau a l’hora de mantenir un pes saludable. L’exercici regular també té molts altres avantatges. Pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim, reduir el risc de certs tipus de càncer, com el de còlon i el de mama, i reduir el risc d’altres malalties, com la diabetis i les malalties del cor.

'També hi ha noves dades que mostren que l'exercici dels músculs del cos ens ajuda a impulsar-nos a fer activitats. Si utilitzeu aquests músculs de forma regular per fer exercici, en realitat ajuda el vostre cos a cremar calories de manera més eficient, diu Metz.

Trobar una classe o un entrenament que t’agradi fer ajudarà a convertir-se en un hàbit, afegeix. Proveu una nova classe de ioga o spinning o dirigiu-vos a la piscina local per fer una sessió de natació de 30 minuts. A més de la vostra rutina d’entrenament, intenteu fer més exercici durant tot el dia: agafeu les escales en lloc de l’ascensor, feu abdominals durant els anuncis dels vostres programes de televisió preferits i augmenteu la freqüència de les tasques domèstiques habituals, com passar l’aspirador, jardineria i rasclet. fulles (sí, també totes compten com a exercici!).


Relacionat: Fer exercici i no perdre pes: 5 raons per les quals


incisió i drenatge del quist pilonidal

Planifiqueu amb antelació

Per evitar futurs fets alimentaris, és fonamental planificar amb antelació, diu Metz. 'Si sabeu que arriba la Setmana Santa o Halloween o que anireu a una festa aquest cap de setmana, planifiqueu-ho amb antelació perquè no passeu a un esdeveniment amb gana'. Menjar un aperitiu saludable, com la mantega de cacauet totalment natural al pa de gra sencer, pot ajudar a evitar menjar en excés mentre hi sigui.

Si voleu menjar més sa durant les vacances, proveu d’empaquetar aperitius saludables com ametlles crues i fruita seca. Un cop arribeu, aneu a la botiga de queviures per emmagatzemar algunes de les altres seleccions preferides de Metz, com ara ous durs i peix fumat, per guardar a la nevera de la vostra habitació. 'El primer que faig quan viatjo és anar al mercat, de manera que puc emmagatzemar la motxilla i l'habitació de l'hotel amb fruites fresques, verdures i fruits secs. D’aquesta manera, no tinc la temptació d’aconseguir les coses dolentes '. Si teniu cuina a la vostra habitació, proveu de preparar-hi alguns dels àpats amb ingredients locals.

Relacionat: 10 aperitius Els nutricionistes sempre porten a la bossa