5 vegades el berenar pot arruïnar la vostra dieta (més trucs per a un aperitiu més saludable)

Amb els aperitius temptadors pràcticament sempre a l’abast, és fàcil menjar massa calories dels aperitius malgrat els millors esforços. A continuació es mostren algunes de les trampes de refrigeri més comunes i maneres senzilles d’executar-les.

Trampa per berenar: entrepà a pressió

En un estudi d’investigació, el 64 per cent dels empleats de l’oficina consideraven que els companys de feina aportaven massa coques i llaminadures a l’oficina; El 24 per cent van dir que no podrien resistir-los; i el 14 per cent es va sentir pressionat per unir-se a menjar-los. Se sent maleducat negar-se, així que si tothom comparteix una celebració amb pastissos o galetes, s’hi uneix, tot i que potser estàs vigilant el teu pes i saps que aquesta no és l’opció més saludable.

Berenar exterior a pressió

Si bé un hàbit quotidià de galetes o pastissos és poc útil per a la vostra cintura, una absència completa de menjar alimentari al treball sembla poc agradable i innecessària. Així, doncs, lidereu la càrrega perquè el temps social sigui més saludable. Oferta per oferir una tarifa més lleugera, com les crispetes o les verdures i l'humus o altres dipòsits baixos en greixos. I suggereix que les delícies no es trobin només per a ocasions especials o, per exemple, divendres a la tarda. Corral uns quants aliats per donar-vos suport en la cerca d’una alimentació més saludable.

Snack Trap: Snacks amb alcohol

És una regla d’or de fer embolics: menjar alguna cosa quan beu alcohol. Però els aperitius sans són poques vegades disponibles als bars. La majoria dels aperitius de barra són salats: un plom dissenyat per fer-nos beure més. Si les patates fregides i els fruits secs salats són l’única opció per berenar, limiteu la mida de la porció compartint-los.

Berenar alimentat amb alcohol


la resposta inflamatòria pot provocar

Si teniu l’opció, canvieu els fruits secs salats i torrats per cacauets crus. Tenen un gran contingut en proteïnes, magnesi i zinc, més vitamina B i ferro, sense sal i menys greixos que les versions rostides salades. Intenta menjar fruits secs en closques, com els festucs o els cacauets crus. En un estudi, quan a dos grups se'ls va donar fruits secs pelats o sense pelar, els que van haver de tallar els fruits secs van menjar un 50 per cent menys, però es van sentir igualment satisfets. El munt de petxines buides proporciona un aspecte visual de la quantitat de menjar. Una altra opció fàcil per berenar: mongetes edamame. Soja, jove i suau, rica en proteïnes i fibra i una bona font de tiamina, folat i ferro. Com els fruits secs, aquestes mongetes han de ser pelades de les seves beines, de manera que triguen més i són més divertides de menjar.

Snack Trap: Just Got Home i fam


com baixar ldl amb dieta

Una zona de perill especial de berenar es produeix quan tenim prou gana per menjar un àpat complet, però hem d'esperar, com arribar a casa després de l'escola o la feina. El sopar encara pot estar a hores, de manera que és habitual practicar una nevera a la nevera. I com més famolenc som, menys atenció tenim sobre què menjar. Volem gratificació instantània, de manera que els aperitius saludables han d'estar disponibles ràpidament, o la temptació de tirar endavant les galetes, les galetes salades o la xocolata pot ser massa difícil de resistir.

Snack fora del treball fora de la pràctica exterior

Trem alguna cosa així com (per exemple, fruita i te) al final de la teva jornada laboral, o fins i tot a la teva casa de viatge, de manera que no entres a la porta sentint-te maldestre. Assegureu-vos que la nevera de casa conté entrepans fàcils i saludables, com ara begudes de iogurt, hummus i pastanagues o formatge ricotta per repartir-se a les coques d’arròs. I planifiqueu què serà el vostre berenar pre-sopar abans de començar a menjar. Finalment, no us equivoqueu la set de fam. Quan tornes a casa de la feina, beu primer aigua o te per comprovar si la set potser és el que impulsa els vostres desitjos.

Trampa de refrigeri: mosquetons Necessiteu un ascensor

Aquesta necessitat de berenar podria derivar-se en sentir una mica inquiet, o potser avorrit, o haver d’esperar algú o alguna cosa. Un refrigeri omple el buit i les llaminadures ofereixen una mica de plaer de curta durada. Però, quan els aperitius que augmenten l'estat d'ànim es tornen massa regulars, poden convertir-se en un hàbit poc saludable.

Berenar emocional exterior

Primer, prova de xuclar una menta o mastegar una mica de geniva. L'acció de xuclar té una sensació calmant que s'enfila al cervell des dels primers moments de la infància. Quan ets adult, encara pot alleujar la tensió. O deixeu-vos berenar, però deixeu-ho de fer durant 15 minuts. Hi ha una bona probabilitat que el desig desapareixi si us distreu. Camineu lluny de la cuina i feu alguna cosa per aconseguir que la vostra ment tingui gust. Feu 10 esquadres o cruixits. Truca a un amic, escolta un podcast o, fins i tot, pot hidratar-te les mans o pintar-te les ungles.


per a què s’utilitza la loratadina

Snack Trap: Munchies nocturnes

Tenir gana de nit pot passar quan sopes massa aviat, el sopar no era prou substancial, has estat actiu i necessites un augment d’energia o potser fins i tot has creat l’hàbit de berenar després del sopar. El berenar nocturn no ha de ser una zona de perill, però pot ser si els greixos tenen un gran contingut en greixos, sucre o sal o si les porcions són excessives.

Berenar nocturn a l'estranger

Si feu un refrigeri, feu que sigui quelcom saludable i correctament repartit en lloc de galetes, pastissos o un bon grapat de patates fregides. La xocolata fosca pot ser un aperitiu satisfactori perquè la seva combinació d’amargor i dolçor fa que sigui agradable però no tan dolç que vulgueu menjar tota la barra. Eviteu també menjar diari a l’atzar: pastar trossets aquí i allà i no obtenir mai una imatge clara de la quantitat d’aliments realment menjats. Un àpat nutritiu al vespre, menjat diverses hores abans d’anar a dormir per permetre la digestió, però no tan aviat que torni a tenir fam, és la millor manera de mantenir-se ple.

Obteniu més consells i trucs alimentaris saludables.

El La guia Quintessencial Digest del lector sobre menjar saludable està completat amb els darrers consells sobre nutrició per ajudar-vos a prendre opcions més saludables, reduir les controvèrsies nutricionals (és tan dolent la carn vermella? Quin és el tracte amb els OGM?) i perdre pes mentre mengeu bé. Obteniu més informació i compreu el llibre aquí.