5 maneres sorprenents de viure més en menys d’un minut

Doctor’s revela cinc coses que podeu fer en menys d’un minut per allargar la vostra vida útil i millorar el benestar general.

5 maneres sorprenents de viure més en menys d’un minut

No es pot viure per sempre. No obstant això, hi ha coses que podeu fer per viure més temps i tenir una salut millor. Augmentar la longevitat és molt més fàcil del que es pensa. Heus aquí la part molt bona: tots aquests hàbits de salut es poden assolir en menys d’un minut.

Les cinc maneres sorprenents de viure més temps en menys d’un minut del metge



1. Menja ous

Els ous són una poderosa font de proteïnes i només costen cèntims. A moltes persones se’ls ha fet creure que menjar ous augmenta el colesterol a la sang, però això simplement no és cert.


per a què s’utilitza l’ibuprofè

  • Els ous contenen colina, una vitamina B que demostra que redueix la inflamació del cervell, cosa que pot ensenyar la possibilitat de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer.
  • Menjar dos ous representa el 26% de la ingesta diària de proteïnes, però conté menys del 10% de les calories recomanades per al dia. Així, els ous us poden ajudar a perdre quilos.
  • Aquestes fonts de proteïnes protegeixen els ossos i lluiten contra la fragilitat.
  • Els antioxidants i altres nutrients dels jous d’ous ajuden a prevenir la degeneració macular, la principal causa de ceguesa; també protegeixen la retina dels danys causats pel sol UV.

Consell inferior a un minut: Bulliu una mitja dotzena d’ous al començament de la setmana. Mengeu-ne un al dia i esteu en el camí de fer una diferència dramàtica en la vostra salut.

2. Prengui crom

El 2050, els experts prediuen que 1 de cada 3 nord-americans serà diabètic. Per ajudar a prevenir aquesta afecció crònica, el crom ha demostrat ser un suplement potencialment salvador de vida. Els estudis demostren que aquest mineral de rastre ajuda a regular la producció d’insulina, reduint els nivells de sucre en la sang i evitant efectes nocius.

Consell inferior a un minut: Preneu 200 micrograms de crom al dia.

3. Comproveu la freqüència cardíaca diàriament

En comprovar la freqüència cardíaca cada dia, us podeu protegir contra un atac de cor o un ictus. És senzill: col·loqueu els dits índex i mig sobre l’os del canell, directament sota el polze. Premeu suaument per sentir el vostre pols. Compteu els temps durant 10 segons. A continuació, multipliqueu per 6 per obtenir la freqüència cardíaca en repòs. Per exemple, si obté 6 pulsacions en 10 segons i es multiplica per 6, això suposa 36 pulsacions per minut.

La freqüència cardíaca en repòs mitjana dels adults és d'entre 60 i 80 batecs per minut. Si sou una dona i el ritme cardíac en repòs és superior a 90, teniu un risc 3 vegades més gran de morir de malalties del cor.

Un nou estudi demostra que si la freqüència cardíaca continua augmentant més de 10 batecs al mes, el risc de patir malalties del cor augmenta un 16%.

Consell inferior a un minut: Preneu la freqüència cardíaca en repòs abans de llevar-vos del llit cada matí. Si és alta o continua pujant cada mes, consulteu el vostre metge.

Clica aquí pels consells del metge sobre com mantenir el cor sa.

4. Afegiu remolatxa a la vostra dieta

Saps menjar els teus verds, però també els has de menjar. La remolatxa ofereix molt més que el seu encantador to. Ajuden a dilatar els vasos sanguinis, cosa que millora el flux sanguini a tot el cos. També contenen ferro, que ajuda a administrar oxigen a tot el cos i evita l’anèmia.

Consell inferior a un minut: Podeu beure la remolatxa diàriament en una beguda plena de nutrients que també contingui pastanagues, julivert i pomes. És fàcil i econòmic de fer. Clica aquí per a la recepta de la beguda vermella del doctor.

5. Desestrès amb l’automassatge

L’estrès pot danyar totes les parts del cos i provocar malalties cròniques. Moltes persones, especialment les dones, mantenen l’estrès i la tensió al cap i a la cara. A continuació, us oferim un massatge per combatre l’estrès:

  • Col·loqueu les dues mans com si estiguéssiu fent dos polzes amunt. Col·loqueu de nou els polzes cap amunt horitzontalment i col·loqueu els polzes, als costats del pont del nas, sota l’os de la cella. Premeu fermament durant 8-10 segons i respireu.
  • A continuació, col·loqueu els polzes i els índex lleugerament per sobre i als extrems oposats de les celles. Premeu suaument durant 8-10 segons i respireu.

Consell inferior a un minut: Practiqueu la tècnica d’automassatge anterior al llarg del dia, com ara quan heu estat assegut durant molt de temps a l’ordinador.

Clica aquí per obtenir més consells sobre la lluita contra l'estrès.