5 passos per menys estrès

L’autor i director de la Societat de Gestió de l’Estrès, Neil Shah, comparteix cinc eines per ajudar-vos a iniciar una rutina diària d’estrès.

Quin sentit té l’estrès? Per què el tenim? El cos experimenta múltiples tipus d’estrès, alguns dels quals necessita per respondre adequadament a la malaltia o a esdeveniments difícils o perillosos. Un exemple d'això és l'estat de 'lluita o fugida' que va ajudar a alguns dels nostres avantpassats a defensar-se davant amenaces greus. Tot i això, tot i que no solem necessitar defensar-nos dels mateixos depredadors que temien els nostres avantpassats, és possible que molts de nosaltres responguem a frustracions relativament menors o esdeveniments inesperats amb una quantitat d’estrès innecessari.

Sembla que molts de nosaltres vivim en aquest mode de lluita o fugida cada dia, quan en realitat això no és el que estan dissenyats per fer front. Per què vivim en aquest estat? Més important encara, com evitem romandre en aquest estat o reduir l’estrès en la nostra vida quotidiana?



Resposta: la solució d’estrès en 10 passos.


quins són els símptomes de la retirada dels opiacis

A continuació es detallen cinc dels deu passos cap a una persona més feliç i lliure d’estrès.

Pas 1: Prioritzeu la vostra salut

Molta gent no està sintonitzada amb el seu cos i no és conscient, fins que no és massa tard, de l’efecte que té l’estrès sobre ells. És important tenir una comprensió completa de la vostra ment, cos i esperit. També és important saber protegir la ment i el cos de l’estrès i dels danys que pot causar. L’estrès és la principal causa de mala salut i depèn de vosaltres reduir i, quan sigui possible, eliminar els estressors innecessaris de la vostra vida.

Pas 2: dormiu bé

El son és fonamental per mantenir una bona salut física i mental. És el curandero de la natura; l'oportunitat del cervell i del cos de reparar-se de les tensions del dia i construir-se i desenvolupar-se per al futur. Tot i això, molts adults tenen insomni diverses vegades a la setmana. Com és el teu dia si has tingut una mala nit de son? Et trobes fastigós i irritable, reaccionant excessivament al repte més minúscul? Què passa amb els dies en què has dormit bé? És més probable que agafeu les coses amb calma i que estigueu tranquils sota pressió?

Pas 3: Practicar la respiració profunda

Els humans només podem passar uns minuts (com a màxim) sense oxigen. Sens dubte, l’oxigen és el nutrient més important del cos: totes les cèl·lules el necessiten per funcionar de manera eficient. Tot i això, el cervell és el major usuari d’oxigen del cos. La respiració té dos propòsits: ajuda a absorbir oxigen per ser transportat a totes les parts del cos a través del torrent sanguini i ajuda a eliminar els residus. L’oxigen ajuda a aclarir la ment, rejovenir la pell i dinamitzar tot el cos.

D’altra banda, la manca d’oxigen pot conduir a la lentitud mental, a la falta de focus, a la depressió i a l’ansietat. Si busqueu alleujament de l’estrès, practicar la respiració profunda és un dels millors serveis que podríeu oferir per vosaltres mateixos. Fins i tot en circumstàncies normals, respirar completament i per si sol pot ser profundament relaxant.


malaltia de sutton

Pas 4: Mantingueu-vos hidratat

Quan no estem suficientment hidratats, podem experimentar des de dolors de cap lleus i fatiga fins a convulsions, que poden ser un símptoma de deshidratació severa. Els símptomes d’estrès i deshidratació poden ser molt similars: augment de la freqüència cardíaca, nàusees, fatiga i mals de cap.

Prova això: Deixeu de beure totes les begudes gasoses, les begudes amb cafeïna i els sucs durant una setmana i substituïu-les per aigua i vegeu com us sentiu. Si sou un addicte a la cafeïna (com ho era jo), pot patir símptomes d'abstinència si es posa gall d'indi fred (els símptomes poden incloure mals de cap), però com més aigua beveu, més fàcil serà controlar-la. Quedeu-hi!

Pas 5: Menja per benestar, no per estrès

Igual que l’oxigen i l’aigua, els aliments són vitals per a la nostra salut i benestar : És la nostra font d’energia i proporciona als nostres cossos els nutrients que necessita per créixer, combatre les malalties i reparar-se. Els aliments poc saludables poden afectar els nostres nivells d’estrès de diverses maneres. Pot ser la causa de l’estrès: l’estrès físic causat al cos i als seus òrgans mentre intenta assimilar i metabolitzar allò que mengem i bevem. O pot agreujar o augmentar l’estrès que ja patim.


Hauria de prendre lexapro amb menjar

Molts de nosaltres ens alimentem amb plats d’aliments carregats de toxines, productes químics, greixos i sucres, que no beneficien el nostre cos. Tot i això, simplement esperem que els nostres cossos facin front. Hi ha un vincle important entre l’estrès i la nutrició. Una dieta equilibrada pot augmentar la nostra resistència contra els efectes de l’estrès sobre el cos i, per tant, és important assegurar-se que obtinguem nutrients vitals. És probable que algú amb una dieta sana i equilibrada estigui menys estressat que algú amb una dieta pobra, ja que els seus cossos sovint treballen de manera més eficient i són més resistents a l’estrès.

Els cinc consells següents es poden trobar al meu llibre Solució d’estrès en 10 passos . Espero que prengueu les mesures necessàries per millorar la vostra salut i benestar.

Per a qualsevol consulta i més informació, poseu-vos en contacte amb The Stress Management Society:
Correu electrònic: Info@stress.org.uk
Telèfon: 917-503-9266
Stress.org.uk