5 raons per executar un 5K

No us podeu motivar per la forma física? Inscriure’s a una cursa de 5 quilòmetres és la manera perfecta de mantenir comptes, obtenir salut i cremar greixos. Clica aquí per a un horari d’entrenament.

5 raons per executar un 5K

Dius que vols posar-te en forma, però després prems el botó de posposar en lloc del gimnàs. Voleu posar-vos en forma, però passeu més temps amb el pijama que les sabates de córrer. Voleu tonificar, però el vostre únic entrenament de força consisteix a portar queviures del cotxe. Us sembla familiar?


És extremadament comú experimentar una desconnexió entre els vostres objectius d’entrenament i la vostra realitat física; un pas crucial per conciliar-los és trobar la motivació. I potser no hi ha una motivació millor que inscriure’s a una cursa. No defugiu abans de lligar les sabates per primera vegada. Una 5K és la cursa perfecta per a principiants, i aquí hi ha cinc raons per les quals.




Entrenament meravellós
Córrer pot cremar fins a 700 calories per hora. Augmentaràs la freqüència cardíaca, reduiràs la pressió arterial i alleujaràs l’estrès, tot tonificant i donant forma al teu cos. Córrer es dirigeix ​​a les àrees problemàtiques preferides de tots; tensa els glutis i aplana els abdominals. A més, complireu dues de les regles de condicionament físic del metge: suar 3 vegades a la setmana i comprovar més de la meitat dels 10.000 passos diaris.


què significa l'abast de referència no detectat en una prova de covid


Carrera de tots
K significa 'Kilòmetre' i una cursa de 5 km ronda els 3,1 quilòmetres. Tot i que la darrera vegada que vau fer algunes voltes va ser a la classe de gimnàs de l’institut, aquesta cursa és un objectiu realista. Comprometent-vos a entrenar només 3 dies a la setmana, a partir de 7 setmanes abans de la cursa, podeu posar-vos en forma per completar el vostre 5K. Clica aquí per veure un programa d'entrenament per a tots els nivells de forma física.


El motiu pel qual moltes persones s’intimiden corrent és que no comencen els entrenaments correctament. Cometen l’error d’intentar córrer el temps que puguin de seguida en lloc de construir progressivament la seva resistència. Aquesta metodologia pot esgotar els músculs i deixar-se sentir extremadament frustrat (i convençut que els corredors són masoquistes en el sentit més pur).


la melanina us protegeix del sol


En lloc d’escandalitzar el cos, cal posar-se en forma. Comenceu lentament i doneu temps al vostre cos per escalfar-se. Alternar caminar i córrer per intervals iguals de distància. Disminuïu gradualment el temps de caminada cada setmana i, finalment, podreu córrer fins a 30 minuts consecutius.


Aneu i seguiu
Un cop hàgiu determinat un horari adequat per posar-vos en forma, trobareu la motivació que necessiteu per fer exercici. Un horari us mantindrà motivat i concentrat quan d’una altra manera pugueu excusar. Imprimiu el vostre horari o Compromís de salut del metge i pengeu-lo a la feina o a la nevera. Aquests recordatoris us faran responsables del vostre compromís amb la salut i el benestar.


dolor al pit i esquena


Speed ​​Racer Com que una 5K és una cursa relativament més curta, els corredors troben que poden aprofitar la seva adrenalina. Fins i tot si heu entrenat a un ritme molt lent (i vaja, no hi ha res de dolent!) És probable que l’emoció i l’emoció del dia de la cursa us bombin i us mantinguin en marxa. Si correu quilòmetres de deu minuts, podreu acabar la cursa en la meitat del temps que trigareu a veure Espectacle . Sentireu que el vostre cos treu energia dels corredors que us envolten i de les vostres set setmanes d’entrenament. És una combinació embriagadora que us mantindrà brillant molt més enllà de la línia de meta, i pot ser que sigui l’impuls addicional que necessiteu per continuar corrent i inscriviu-vos al vostre proper 5K.


Ajudeu els altres, ajudeu-vos
Com que són un objectiu tan realista, moltes organitzacions benèfiques i organitzacions sense ànim de lucre han adoptat 5K com a recaptació de fons i esdeveniments de la comunitat. Poseu-vos en contacte amb la vostra organització preferida avui mateix i comproveu si patrocinen 5K a la vostra zona. Sovint podeu recaptar diners per una causa mentre us poseu en forma. Estareu ajudant la vostra ment, cos i comunitat.


Si esteu interessats en executar 5K a la vostra comunitat, consulteu-ho Cercador de curses del món del corredor . Feliç córrer!