5 necessitats nutricionals diàries

Promoure una salut del cor, de la ment i dels sistemes immunològics i esquelètics mitjançant la incorporació d’aquests 5 nutrients a la dieta diària.

5 necessitats nutricionals diàries

Tot i que mantenir una dieta sana de vegades pot ser difícil, hi ha cinc necessitats nutricionals en una gran quantitat de fonts que s’han d’incorporar a la ingesta diària.


Fibra

Integral per a la digestió, la fibra es pot trobar en fruites, verdures, cereals integrals i llegums. La fibra també pot reduir el risc de patir diabetis i malalties del cor. Afegiu aliments com gerds, civada tallada en acer, llenties i carxofes cuites per obtenir la dosi diària de fibra.



Vitamina D

La forma més senzilla de produir vitamina D pel cos és mitjançant 15 minuts d’exposició directa al sol (sense SPF!). Aquesta vitamina que augmenta la immunitat és essencial per a la salut dels ossos i la funció neuro-muscular. Per obtenir més informació sobre la vitamina D, clica aquí .


Aigua


què és un batec del cor ectòpic

Això és una obvietat. Tot i això, no hi ha una fórmula universal per quant d’aigua s’ha de beure. Les necessitats diàries depenen de molts factors, com ara la vostra salut general, el nivell d’activitat i el lloc on viviu. Una bona pauta per determinar si beveu prou aigua és que poques vegades tingueu set i produïu 1,5 litres d’orina incolora o lleugerament groga al dia.

Dóna a la teva aigua un impuls addicional amb això recepta d’electròlits .


Calci

La majoria de la gent sap que el calci és important per al correcte creixement i desenvolupament del sistema esquelètic, però també pot ajudar a la pèrdua de pes i la prevenció de certs càncers com el càncer de còlon. Per obtenir la dosi diària de calci, preneu un suplement o consomeu alguns aliments rics en calci, com ara llet, mató de fesols o albercocs secs.


Omega-3

Els omega-3 són crucials per a la salut del cervell i del cor i també ajuden al cos a combatre el càncer. Les fonts dietètiques d’àcids grassos omega-3 inclouen l’oli de peix i alguns olis de plantes / fruits secs. Les nous angleses i els olis vegetals com la soja, la llinosa i l’oliva contenen àcid alfa-linelènic (ALA), mentre que l’oli de peix conté àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA). Aquests àcids grassos són agents poderosos per reduir el risc d’atacs cardíacs, d’ictus i de disminució de la pressió arterial.