5 jocs cerebrals, projectes i maneres de mantenir la ment nítida a casa

El fet de ser a casa no vol dir que no pugui millorar la seva salut.

12 de maig de 2020 - 12:30 p.m. ÉS

La monotonia, la manca d’estimulació social i la pèrdua de son són coses que poden fer que el cervell envelleixi més ràpidament. Malauradament, a causa de les comandes a casa, molts de nosaltres estem experimentant aquestes coses ara mateix. Si us heu adonat que passeu massa temps davant del televisor o simplement busqueu actiu jocs i projectes cerebrals ho podeu fer a casa; aquests consells poden ajudar a marcar la diferència.



Segons Jim Kwik, entrenador d'expansió mental i de condicionament físic cerebral i Noticies de Nova York best seller de Il·limitat: actualitzeu el vostre cervell, apreneu tot el que sigui més ràpid i desbloqueu la vostra vida excepcional , 'L'estrès crònic redueix el cervell i compromet el sistema immunitari i el fa més susceptible als virus, als casos de grip i refredats'.


què provoca l’enduriment de les artèries

Per tant, és important fer tot el possible per alleujar l’estrès i l’ansietat per a la salut del cervell. A continuació, es detallen algunes coses que cal evitar a casa quan s’intenta alleujar l’estrès i l’ansietat, a més de jocs, trencaclosques i aplicacions que es poden comprovar que se centren en la salut cerebral i la millora de la funció cognitiva.

Apagueu les notícies

DoctorOz.com també va parlar amb Sandra Chapman, PhD, la directora en cap del Centre per a la salut cerebral a la Universitat de Texas a Dallas, que afirma que és important que la gent parli atenció a la quantitat d’informació que consumeix ara mateix. Sobrecàrrega d'informació , o el consum de tanta informació que realment afecta negativament la productivitat, és real. 'Aquesta sobrecàrrega perjudica l'eficiència del nostre cervell, la nostra alerta mental i la nostra capacitat de decisió', diu Chapman. 'A més, ens fa pensadors més superficials i redueix la nostra capacitat de raonament lògic'.

Chapman suggereix limitar la ingesta diària de notícies a dues vegades al dia: al matí i a primera hora del vespre. També suggereix que desactiveu les notificacions de notícies a tots els vostres dispositius. 'Nutreix el teu cervell amb històries positives i converses que no són COVID', diu Chapman.

Kwik està d'acord: 'Hi ha algorismes a la vostra ment, de la mateixa manera que hi ha algorismes a les xarxes socials. Si coincideix amb moltes publicacions de gats a Instagram i Facebook, l'algoritme mostrarà molts més gats al vostre feed ', diu. “La vostra ment té un algorisme similar. Si sempre us dediqueu a notícies negatives i aterridores, això us conduirà constantment a pensaments aterridors '. Kwik assenyala que quan això passa, la vostra ment comença a centrar-se només en pensaments negatius i ja no es pot centrar en el panorama general.

Kwik suggereix el servei com a antídot contra la por. 'Quan podeu contribuir i allunyar el focus de les dificultats del que esteu passant personalment i dirigir la vostra energia per ajudar els altres, podeu reduir l'estrès i millorar la salut del cervell', diu. 'Pot ser tan fàcil com contactar amb un veí per assegurar-se que no estan sols, consultar algú més gran que pugui ser més vulnerable o proporcionar menjar als primers auxilis. Com podeu contribuir d’una manera única? Com podeu ajudar personalment? Potser us agrada escoltar música i voleu fer una llista de reproducció de cançons de quarantena alegres i edificants perquè altres puguin escoltar-les ”, diu Kwik.


l’aspirina és un anticoagulant

Jocs, aplicacions i molt més per ajudar-vos a mantenir el cervell net i centrat

Aplicacions i podcasts: Chapman recomana el Aplicació Brain Performance Challenge com una forma divertida de provar el rendiment cognitiu del vostre cervell. Es divideixen els reptes en categories 'Innovació', 'Estratègia' i 'Raonament'. El millor és que és gratuït.

Kwik recomana consultar el seu podcast de 15 minuts, Cervell Kwik , que proporciona eines per ajudar-vos a recordar millor els noms, a aprendre un idioma que se sent impossible, a llegir dues o tres vegades més ràpidament i a millorar la comprensió. Tot això condueix a un objectiu: millorar el vostre enfocament.

Projectes pràctics: Molta gent s’ha dedicat a l’artesania en quarantena com una manera de passar el temps, però la investigació demostra que també pot ser beneficiós per al vostre cervell. Experts de la Harvard Medical School van trobar evidència que les activitats que requereixen destresa manual poden ajudar el cervell a acumular noves cèl·lules, cosa que proporcionaria una reserva que protegiria de la pèrdua cel·lular que es produeix a mesura que envellim. Proveu un Kit de punt de creu o incloure la família i anar a buscar Kit LEGO .

Lectura: Estimular el cervell pot ser tan fàcil com agafar un llibre. “Llegir és per a la teva ment com fer exercici físic per al teu cos. És una de les millors coses que podeu fer promoure la neuro-plasticitat i novetat per al cervell ', diu Kwik. ' Lectura de ficció s’ha demostrat que millora l’empatia, la creativitat, la narració de contes i l’equalització (intel·ligència emocional) ”, afegeix.

Llegir també és una bona manera d’aprendre alguna cosa nova; no cal que us inscriviu a un curs universitari. “Pregunteu-vos, hi ha algun tema específic sobre el qual vulgueu aprendre més? Hi ha un llibre per a això ”, diu Kwik. 'Algú que té dècades d'experiència ho ha inclòs en un llibre'.

Independentment de les activitats que escolliu utilitzar, recordeu dedicar-vos-hi almenys un cop al dia per fer un descans de la monotonia diària i ajudar a enfortir el cervell i millorar l’estat d’ànim.


proves de tolerància a la glucosa durant l'embaràs

Relacionat:

8 Ioga de la cadira que qualsevol persona pot fer per fer un entrenament a casa

Segons una nova investigació, els efectes nocius de romandre a casa massa temps

Com gestionar la salut mental, el dol i l’addicció durant el COVID-19