4 maneres de dormir millor amb reflux àcid

Aquests senzills canvis d’estil de vida us poden ajudar a dormir tota la nit.

4 maneres de dormir millor amb reflux àcid

La malaltia per reflux gastroesofàgic o ERGE sovint causa símptomes molestos, independentment de l’hora del dia, però a la nit l’ardor d’estómac i el reflux àcid poden fer que sigui difícil (per no dir impossible) dormir. Per ajudar a combatre aquest problema que afecta El 20% dels nord-americans , hem arrodonit quatre maneres de fer-ho dormir millor a la nit amb reflux àcid , i coses que podeu fer per fer-vos més còmodes.


què vol dir ser asimptomàtic

Canvieu la posició on dormiu

El reflux àcid es produeix quan el contingut de l’estómac torna a fluir cap a l’esòfag. És normal tenir algun reflux àcid de tant en tant, però quan es produeix amb freqüència, més de dues vegades per setmana, es coneix com a ERGE.



Tot i que poden aparèixer símptomes de GERD en qualsevol moment, la nit sovint empitjora els símptomes . Quan s’estira, la gravetat ja no ajuda a evitar que surti àcid estomacal. També es produeix menys saliva quan es dorm, cosa que neutralitza l’àcid estomacal i s’empassa menys, cosa que ajuda a empènyer l’àcid cap avall.

Els estudis demostren que la millor posició per dormir si teniu ERGE es troba al costat esquerre, ja que disminueix la probabilitat que l'esòfag estigui exposat a l'àcid de l'estómac. Dormint d’esquena i dormint al costat dret pot augmentar la probabilitat de reflux àcid.

Si no esteu acostumat a dormir a l'esquerra, proveu de canviar a un coixí de dormir lateral per veure si us ajuda. Ens agrada The Good Life Say Goodnite Side Sleep Coixí perquè està dissenyat amb una espatlla retallada i fet amb escuma de memòria ventilada per transpirabilitat i comoditat. També s’inclou carbó activat de bambú sostenible per inhibir els àcars de la pols, que poden ajudar a mantenir les al·lèrgies a ratlla.

Dormir en pendent

Si només heu intentat canviar de posició per trobar-vos amb el despertar del costat que intentàveu evitar, dormir en una inclinació us pot proporcionar l’alleujament que necessiteu. Els experts recomanen aixecant el cap del llit de 6 a 10 polzades per obtenir els millors resultats. Si no teniu un matalàs ajustable, us recomanem que el feu servir El Good Life Adjustable Base Pro . A més d’elevar el cap, la base us permet elevar les cames, cosa que pot ajudar a alleujar qualsevol dolor d’esquena i maluc. Com a bon avantatge addicional, el llit inclou un massatge de doble zona integrat per relaxar-vos més.


anàlisis de sang CBC amb diff

Mantenir el cap elevat evitarà que l’àcid estomacal pugi a l’esòfag i a la gola, cosa que provoca que les persones amb ERGE tosin i s’ofeguen durant el son. Si podeu dormir en una posició diferent, investigació publicada al Journal of Clinical Gastroenterology mostra que és millor dormir al costat esquerre amb el cap elevat.

Proveu de saltar-vos la tapa nocturna

Els investigadors encara intenten determinar la connexió entre ERGE i alcohol. estudis múltiples han demostrat que l’alcohol, especialment el consum intens de begudes, pot empitjorar els símptomes. S'ha demostrat que l'alcohol reduir la pressió esfínter esofàgica inferior , que pot augmentar la probabilitat de reflux.

Com que l’alcohol fa que l’esfínter esofàgic es relaxi, eviteu beure unes hores abans d’estirar-vos per evitar el reflux àcid nocturn. Beure amb moderació (no més d’una beguda alcohòlica al dia), també pot ajudar a controlar els símptomes.


què és una disparitat de salut

Eviteu els aliments que provoquen l’acidesa

Si teniu ERGE, una de les primeres coses que el vostre metge pot recomanar per ajudar a controlar els símptomes és canviar la vostra dieta. Aliments picants, àcids i aliments amb un alt contingut en greixos o sal fa que el seu esfínter esofàgic inferior es relaxi , que retarda el procés digestiu, permetent que els aliments es quedin més temps a l’estómac.

Com que aquests aliments es mantenen a l’estómac més temps, voldreu evitar-los tres o quatre hores abans d’anar a dormir. També heu d’evitar els àpats abundants a la nit la digestió crea més àcid estomacal i estirar-se disminueix la capacitat del esfínter esofàgic inferior per evitar que aquest àcid reflueixi.

Canviar la manera de fer les coses pot ser aclaparador, de manera que si us sentiu estressat davant la perspectiva d’ajustar el vostre estil de vida, respireu profundament i comenceu lentament. Trieu un petit pas, com ara comprant un coixí això us ajuda a dormir millor a la part esquerra i proveu-ho durant una setmana i comproveu si us ajuda. Escolteu el vostre cos, sempre podeu afegir més canvis o tornar a marcar les restriccions si ho necessiteu.