4 maneres fàcils de controlar la diabetis

Gestioneu la diabetis tipus 2 amb aquests canvis d’estil de vida.

4 maneres fàcils de controlar la diabetis

A càrrec de Lori Zanini, RD

Rebre un diagnòstic de diabetis pot ser alhora difícil i sorprenent. No és sovint una cosa que la gent vegi venir. No obstant això, la diabetis tipus 2 és una malaltia crònica que es pot autogestionar parcialment amb èxit. La bona notícia és que hi ha molts factors en el control que podeu millorar diàriament per ajudar a reduir el sucre en la sang i evitar complicacions. Amb uns quants canvis senzills, podeu començar a veure millores en el sucre a la sang de seguida. Aquestes quatre estratègies senzilles us ajudaran a prendre control de la seva diabetis.



1. Hidrati correctament

Un dels primers canvis que cal fer és mirar què beveu durant tot el dia. Això inclou evitant refrescos i sucs de fruita i analitzant de prop el que es posa al cafè, que pot ser una font oculta de sucre i calories addicionals. Aquestes calories addicionals poden contribuir a l'obesitat, un factor de risc important per a la diabetis. Intenteu substituir les begudes endolcides per opcions més saludables. Tot i que l’aigua sempre és l’elecció número u, també podeu canviar a l’aigua seltzer aromatitzada; llet d'ametlles sense sucre; i tisanes.

2. Fes un moviment

No cal córrer una marató ni sortir al gimnàs tots els dies de la setmana. Les lleugeres millores en el moviment diari poden començar a millorar el sucre en la sang de seguida. Comenceu amb petits canvis realistes, com caminar de 10 a 15 minuts després d’un o dos àpats cada dia. L’activitat física l’ajudarà realment cremeu les calories que mengeu , reduint l’obesitat (que és un factor de risc important per a la diabetis).


aliments per menjar després de l’amigdalectomia

3. Mantenir un pes saludable

Tots sabem que mirar el que mengeu és una part important del control de la diabetis a llarg termini. Però els estudis demostren que la reducció de pes global, independent de la dieta, també és beneficiosa per a les persones amb diabetis. Això vol dir que no cal que reentrenis completament la teva paleta i decideixis quina dieta exacta has de seguir immediatament. Sempre que comenceu a menjar una mica menys cada dia i feu qualsevol altra cosa que també us pugui ajudar perdre una mica de pes extra , es controlarà millor la seva diabetis.

4. Feu preguntes

La clau per fer millores en la salut és saber per on comenceu. Feu preguntes al vostre equip sanitari per obtenir una comprensió clara de la vostra situació de diabetis tipus 2. Apreneu les respostes a preguntes com ara:

  • Com em van diagnosticar?
  • Què és el meu? objectiu rang de sucre en la sang ?
  • Per què em van receptar aquest medicament?
  • Què he de saber sobre com els aliments afecten el sucre a la sang?

El vostre metge, educador certificat en diabetis i dietista / nutricionista registrat us podrà proporcionar més informació i context sobre aquestes preguntes, de manera que podreu prendre les millors decisions diàriament.

Llegeix més:

Els diferents tipus de diabetis afecten el vostre cos de diferents maneres: això és el que heu de saber

La diabetis i el son estan relacionats, sobretot en dones postmenopàusiques

Segons un nou estudi, reduir els carbohidrats i augmentar les proteïnes pot ajudar a regular el sucre en sang

Lori Zanini és dietista registrat i educador certificat en diabetis amb seu a Los Angeles. És propietària de Lori Zanini Nutrition, una empresa consultora que proporciona serveis de comunicació nutricional a particulars, marques i mitjans de comunicació. És una portaveu nacional de mitjans de comunicació de la Acadèmia de Nutrició i Dietètica , on treballa amb mitjans nacionals per transmetre al públic missatges nutricionals recolzats en la ciència. També és l’autora de Menja el que t’agrada, un llibre de cuina sobre diabetis, que s’estrenarà a finals d’aquest any.