3 millors suplements per a refredats i grips

Tod Cooperman, MD, president de ConsumerLab.com, comparteix els suplements que us poden ajudar a prevenir la malaltia.

3 millors suplements per a refredats i grips

Hi ha una llista interminable d’enfocaments naturals que les persones utilitzen per prevenir o tractar els refredats i la grip, però no tots tenen evidències clíniques. Els suplements següents, però, han demostrat la capacitat d’ajudar a prevenir o escurçar el refredat en la majoria d’estudis i, en el cas de la vitamina D, fins i tot reduir el risc de grip i pneumònia quan s’utilitza per corregir una deficiència de vitamina. En cada cas, heu de prendre el suplement adequat, en el moment adequat i de la manera correcta per tenir les millors possibilitats d’èxit. Com he dit al Doctor Show anteriorment, no sempre obteniu el que voleu amb els suplements dietètics, però les meves millors opcions, basades en les darreres proves de ConsumerLab.com, es detallen a continuació.

Per obtenir més informació sobre els suplements que esteu prenent, ConsumerLab ofereix un passi gratuït les 24 hores als espectadors de Doctor. Visita ConsumerLab.com/DoctorOz ara i obtingueu accés immediat a les proves imparcials de ConsumerLab.com sobre suplements d’equinàcia, zinc i vitamina D. (Aquesta llista pot canviar amb el pas del temps segons els últims resultats compartits per ConsumerLab.com a Doctor.) Recordeu que heu de comunicar-ho al vostre metge si preneu o teniu previst prendre algun suplement. Alguns poden interactuar amb medicaments i nutrients.



Equinàcia
L’equinàcia té una llarga història d’ús per tractar infeccions respiratòries. No s’entén bé com funciona, però diversos estudis demostren que l’equinàcia us pot ajudar a superar el refredat més ràpidament i a reduir els símptomes.

Les meves millors opcions són:

  1. Swanson Superior Herbs Elderberry Echinacea Goldenseal Complex immunitari
  2. Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
  3. A. Vogel Echinaforce

Cal tenir molta precaució a l’hora d’escollir suplements amb equinàcia. Algunes fórmules a base d'herbes enumeren l'equinàcia com a part d'una 'barreja' o 'fórmula propietària', però no especifiquen la quantitat o el tipus d'equinàcia. Els tres productes anteriors indiquen la quantitat correcta d’extracte dels tipus d’equinàcia que han estat ben estudiats.

ConsumerLab.com també ha comprovat els productes Swanson i Gaia per assegurar-se que no estan contaminats amb metalls pesants, microbis i pesticides clorats. També inclouen ingredients, com el saüc del producte Swanson, que poden ajudar encara més amb els refredats. ConsumerLab.com encara no ha provat el producte A. Vogel, però un estudi clínic publicat després de completar les proves ha demostrat que redueix el nombre d’episodis de fred i la seva durada un 26% si es pren al llarg de la temporada de fred.

Haureu de començar a utilitzar l’equinàcia al primer signe d’un refredat, prenent un total d’uns 900 mg d’extracte dividits en dues o tres dosis al dia durant una o dues setmanes. L’equinàcia no s’ha d’administrar a nens menors de 12 anys i no ha estat ben estudiada per al seu ús per dones embarassades o en període de lactància. Les persones que prenen immunosupressors o amb malalties sistèmiques progressives com la tuberculosi o l’esclerosi múltiple o afeccions autoimmunes haurien de consultar un metge abans d’utilitzar-les.

zinc
El zinc pot ser útil per als refredats de dues maneres: en primer lloc, el vostre sistema immunitari necessita zinc, de manera que voleu estar segur que no teniu deficiències, cosa que no és estrany en les persones grans. En segon lloc, quan es pren com a pastilla, el zinc funciona a la gola i pot reduir la durada i la gravetat dels símptomes del refredat. No obstant això, quan s’utilitza per tractar un refredat, el zinc ha d’actuar directament sobre la gola, on pot matar virus. Només empassar o fins i tot mastegar un suplement de zinc derrota el propòsit. De fet, obtenir massa zinc pot reduir la vostra immunitat.

ConsumerLab.com va trobar que els tres suplements següents contenien el zinc que afirmaven sense contaminació no desitjada pel plom, un metall pesat que de vegades contamina els suplements minerals. Cold-Eeze ha estat provat clínicament i ha funcionat, proporcionant 13,3 mg de zinc per pastilla i instruccions adequades sobre com s’ha d’utilitzar. La pastilla ZAND té aproximadament la meitat del zinc que Cold-Eeze, tot i que inclou herbes que poden ser calmants a la gola. L’últim producte és una píndola de zinc que només seria adequada per tractar la deficiència de zinc diagnosticada pel vostre metge.

  1. Cold-Eeze Remei fred
  2. Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
  3. Zinc quelat de Vitamin World 50 mg

La pastilla Cold-Eeze s’ha de prendre al primer senyal d’un refredat i deixar-la dissoldre a la boca cada dues hores durant el dia. Les pastilles no s’han de prendre un després de l’altre com a dolços i no s’han d’utilitzar més d’una setmana perquè la dosi diària total de zinc és bastant alta i seria insegura si es pren massa temps. Tingueu en compte que la dosi recomanada pot ser diferent en nens i dones embarassades.

Vitamina D
Prendre vitamina D és poc probable que ajudi a les persones que no en tenen deficiència. No obstant això, quan s’administra vitamina D a persones amb deficiència, com és el cas de fins al 40% dels nord-americans, fa coses sorprenents, inclosa la reducció del risc de grip i infeccions respiratòries, inclosa la pneumònia. És més probable que tingueu deficiències si no surti molt al sol (o si les extremitats estan totalment cobertes de roba o protector solar quan ho feu) i no consomeu molts productes lactis ni altres aliments amb vitamina D. amb la pell fosca, la gent gran i els que són obesos són més propensos a ser deficients.

Tampoc no voleu exagerar amb la vitamina D i, malauradament, les nostres proves han trobat alguns suplements populars que contenen fins a un 80% més de vitamina D que la llista. ConsumerLab ha trobat el següent per contenir allò que afirma, a més, la dosi és moderada, és fàcil de prendre i només costa un o tres cèntims al dia.

  1. Vitacost Baby D’s (400 UI per gota)
  2. Gotes de vitamina D-3 de Source Naturals (400 UI per gota)
  3. Spring Valley (Wal-Mart) D-3 (1.000 UI per gel tou)

Les gotes Baby D no tenen gust i és fàcil afegir una o dues gotes (de 400 UI a 800 UI) a un aliment o beguda. Prenent vitamina D amb aliments, especialment aquells amb greixos o olis, augmenta la seva absorció fins a un 50%. Per a les persones que normalment no reben prou vitamina D, pot ser que es necessitin de 400 UI a 1000 UI diàries durant tot l'any, i pot ser que siguin necessàries quantitats més elevades per pujar inicialment, com ara 2.000 UI al dia durant diverses setmanes, però comproveu-ho amb el vostre metge. Idealment, el nivell plasmàtic de vitamina D (25-hidroxivitamina D) al plasma sanguini hauria de ser de 20 a 30 ng / ml. Cada 100 UI hauria d’augmentar el vostre nivell 1 ng / ml, tot i que, si teniu obesitat, calen 200 UI per a la mateixa pujada, ja que la vitamina D és liposoluble. Hi ha evidències creixents que alguns dels beneficis de la vitamina D comencen a perdre’s a mesura que els nivells passen dels 35 ng / ml i poden no ser segurs per sobre dels 50 ng / ml. Les persones amb hipercalcèmia o hipercalciúria, així com malalties del cor, haurien d’assegurar-se que consultin el seu metge abans d’utilitzar-les.


com cremar el greix dels abdominals

Més informació sobre els suplements d’equinàcia, zinc i vitamina D, inclosos els resultats de les proves per a moltes marques que no s’han esmentat anteriorment, s’inclouen als informes en línia de ConsumerLab.com, als quals podeu accedir durant un temps limitat amb un passi de 24 hores per als espectadors de Doctor a ConsumerLab.com/DoctorOz .