3 passos per recuperar el millor cos

Redescobriu el cos que vau tenir o experimenteu un nou nivell de forma física i confiança seguint el revolucionari pla d’exercici i estil de vida de Shaun T, expert en condicionament físic.

3 passos per recuperar el millor cos

El gurú del fitness Shaun T ha transformat els cossos de milers de persones amb el seu Insanity Workout. Aquí comparteix el seu pla de dues parts per ajudar-vos a recuperar el vostre millor cos: 3 secrets revolucionaris de pèrdua de pes i un pla d’entrenament de 15 minuts per ajudar el cos a cremar greixos molt després d’haver acabat de fer exercici.

Si us ateneu a aquest pla de dues parts, Shaun T diu que hauríeu de veure resultats en 30 dies. Podreu fer arribar el vostre cos a un lloc del qual esteu orgullosos, tant si voleu tornar a posar-vos a la roba “flaca” com apostar per un estil de vida saludable que us beneficiï per dins i per fora. Feu clic aquí per obtenir l’exercici exclusiu de 15 minuts de Shaun T.



Regla núm. 1: Redueix els carbohidrats

Menja carbohidrats al principi del dia, quan realment necessites energia. Més endavant, el vostre cos necessita menys i és més probable que els carbohidrats que consumeixin s’emmagatzemin com a greix corporal. Aquesta regla no només s'aplica als vostres àpats, sinó també als vostres aperitius. Si voleu aprimar, és important menjar cada 3 hores per mantenir el metabolisme compromès. Assegureu-vos de triar aliments saludables. El berenar del matí de Shaun T té més carbohidrats que el berenar de la tarda, etc.

Si complís aquesta regla, carregant carbohidrats abans del dia i minimitzant el consum d’hidrats de carboni a mesura que passi el dia, els vostres àpats serien semblants a això:

Esmorzar: 40% carbohidrats, 30% proteïnes i 30% greixos (600 calories)

  • Bagel de blat sencer i 2 cullerades de mantega de cacauet totalment natural
  • 5 clares amb mitja tassa de pebrots
  • 3 rodanxes de cansalada magra de gall dindi

Dinar: 25% carbohidrats, 45% proteïnes i 30% greixos (450 calories)

  • Entrepà de rostit de vedella a cara oberta
  • ½ cullerada de guarniment de ranxo
  • galetes de blat integral
  • 5 oz de iogurt grec baix en greixos

Sopar: 15% de carbohidrats, 55% de proteïnes i 30% de greixos (350 calories)


l-arginine perquè serveix

  • Amanida d’espinacs amb mitja tassa de tofu fresc i 1 cullerada de vinagre balsàmic
  • ½ tassa de carbassó cuit
  • ½ tassa d'espàrrecs cuits
  • Mig filet de salmó

Regla 2: l’ingredient secret per a l’èxit: moniatos

Els moniatos són un aliment potent que també us omple. Una porció de 4 unces de moniatos us proporcionarà vitamines A, B i C, fibra, potassi i magnesi. Shaun T recomana menjar dues racions al dia. També són versàtils: coure'ls o triturar-los. Mengeu-los com a berenar o com a guarnició saludable. A causa del seu sabor naturalment dolç, no cal afegir sal ni mantega com ho faria amb una patata normal. També s’ha vist que les moniatos redueixen el risc de càncer, gràcies a les propietats que tenen gana de càncer.

Regla 3: mengeu aliments que caduquen en una setmana

Aquesta és una bona regla a seguir per ajudar-vos a evitar els aliments poc saludables i processats. Si només mengeu aliments frescos que caduquen en un breu període de temps, podeu evitar l’excés de sal i conservants. Per exemple, mengeu fruita fresca i no gots de fruita, ja que contenen sucres i xarops afegits. En lloc de farina de civada instantània aromatitzada, que ha afegit sucre i sal, proveu el iogurt grec amb fruita fresca. I no us enamoreu dels xips de verdures envasats, plens de conservants i amb un valor nutritiu mínim. En lloc d’això, proveu els xips de col arrissada, rics en vitamina K, vitamina A, vitamina C, manganès i fibra, que fins i tot podeu fer a casa. Feu clic aquí per obtenir una recepta aprovada per Oz.

Apliqueu aquestes regles al vostre estil de vida i intenteu no mirar-les com a part d’una dieta estricta. Aquí hi ha molt d’espai per personalitzar el pla en funció dels vostres gustos i formes de vida: la clau és utilitzar aquestes 3 regles com a base i aprofitar-les L’entrenament de Shaun T. per maximitzar els resultats.