3 receptes per augmentar la memòria per millorar la vostra salut cerebral

Aquestes receptes només tenen alguns ingredients.

3 receptes per augmentar la memòria per millorar la vostra salut cerebral

Hi ha dies que entres a una habitació i oblides per què hi vas entrar. Tot i que això no sempre és un problema important, la salut del cervell s’hauria de prendre seriosament i la memòria és un indicador important de la disminució de la vostra salut. Meditar i practicar altres maneres de desestresar pot ajudar definitivament, però aquestes receptes que augmenten la memòria contribuirà positivament a la salut del cervell.

D'acord amb NBC News , experimenta un de cada vuit nord-americans majors de 60 anys pèrdua de memòria i d’aquestes persones, un terç va dir que tenien dificultats per centrar-se en la feina, les tasques domèstiques i les activitats socials. És habitual pensar que la memòria només disminueix amb l’edat, però, segons l’Institut Nacional sobre Envelliment, problemes emocionals com l’estrès i certes afeccions mèdiques (tumors, trastorns renals i tiroïdals i el consum excessiu d’alcohol) poden també condueixen a problemes de memòria .



Dr. Ayesha Sherzai, autora de La solució d'Alzheimer: un programa avançat per prevenir i invertir els símptomes de la disminució cognitiva a totes les edats , diu que, tot i que 'la genètica té certament un paper important en el vostre risc [de pèrdua de memòria], un factor que contribueix molt més és el resultat de les vostres opcions de vida: coses que feu cada dia i que podeu controlar'. Un dels factors que podeu controlar és el que mengeu. Igual que els aliments que mengeu poden augmentar el risc de patir malalties com la diabetis, les malalties del cor i la pressió arterial alta, també poden afectar-vos el cervell. Preneu el control de la vostra salut cerebral amb la llista d’aliments aprovats del Dr. Sherzai que demostren que augmenten la memòria.

Golden Milk Overnight Oats

Podeu recórrer a la civada d’un dia per l’altre al matí, però la llet daurada és l’ingredient clau perquè aquest àpat sigui bo per al vostre cervell. És només llet d’ametlles, però el color daurat es fa possible afegint cúrcuma (un aliment antiinflamatori ric en antioxidants) que ha estat vinculat a la memòria millorada .

El doctor Sherzai assenyala que els components de la cúrcuma s’uneixen als amiloides, és a dir, la proteïna “dolenta” del cervell que augmenta a mesura que envellim i s’associa amb la malaltia d’Alzheimer. Quan la cúrcuma s’uneix a aquesta proteïna nociva, la elimina del cos, cosa que provoca una pèrdua de memòria menys probable. Proveu de fer aquesta recepta de civada durant la nit amb llet daurada del xef Nikki Dinki per començar el matí bé.

Segons el doctor Sherzai, la farina de civada és una bona combinació amb la cúrcuma, ja que és una font de bons carbohidrats, així com antioxidants i nutrients antiinflamatoris. Aquests beneficis per a la salut de la farina de civada, juntament amb un alt contingut en fibra, també poden ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent a la sang. Això garanteix que quedi atrapat menys colesterol a les nostres artèries, cosa que no només és un avantatge per a la salut del cor, sinó també per a la salut del cervell. El doctor Sherzai diu que massa colesterol a la sang pot augmentar el risc de patir la malaltia d’Alzheimer.

Amanida amb amaniment amb oli de peix

Per obtenir beneficis que augmentin la memòria, deixeu de fumar el vinagre balsàmic i mil apòsits per ara i feu servir un amaniment amb oli de peix. L’oli de peix és un omega-3, que el doctor Sherzai diu que és essencial per a la salut del cervell. Oli de peix també ajuda a la funció cognitiva per a aquells amb pèrdua de memòria lleu i fins i tot depressió , d'acord amb Línia de salut .

L’oli de peix no té el sabor més deliciós, de manera que Dinki recomana combinar-lo amb iogurt grec, suc de taronja, mel, vinagre i cibulet per obtenir un sabor molt equilibrat i saborós. amaniment de mel cítrica . Dinki suggereix utilitzar aquesta recepta també com a untar entrepans o en amanides de pasta. 'Aquesta és realment la millor manera de prendre l'oli de peix cada dia', afegeix el doctor Sherzai.

Un tret de suc de remolatxa i gingebre

Els trets de benestar són tendència darrerament, però prendre una mica de suc de remolatxa i gingebre, en concret, ofereix alguns beneficis per enfortir la ment. Segons el doctor Sherzai, les remolatxes són com 'Viagra per al cervell', sent un vegetal ric en nitrats que augmenta l'oxigen al cervell i obre artèries perquè hi circuli més sang. Ella també esborra sobre el gingebre; és un ingredient saborós que pot reduir la inflamació, que pot alentir la taxa de declivi cognitiu.

No fa mal provar-ho: El doctor també jura suc de remolatxa (és un dels seus superaliments preferits!).


dolor en els teixits grassos de l'estómac

Per obtenir més consells sobre el benestar del doctor, receptes i antecedents exclusius de Show, subscriu-te al butlletí del Doctor.

Relacionat:

El pla de menjars contra l’Alzheimer

9 Beneficis del gingebre

El pla de 4 passos per iniciar la vostra memòria i estat d’ànim