28 dies per prevenir un atac de cor

Les malalties del cor són les primeres mortals als Estats Units. En només 28 dies, podeu canviar els hàbits i reduir fins a un 90% el risc d’infart. Cada setmana realitzareu un canvi senzill i us aproparà més al vostre objectiu.

28 dies per prevenir un atac de cor

Setmana núm. 1: Manteniment de l'artèria

Amb simples addicions a la vostra dieta i exercici, podeu mantenir netes les artèries.




fongs en el cuir cabellut

  1. Afegiu 2 cullerades d’oli de llavors de lli al vostre esmorzar. L’oli de llinosa evita que els glòbuls vermells s’agrupen i formin els coàguls que bloquegen les artèries.
  2. Prengui 2 aspirines per a nadons cada nit abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de beure un got gran d’aigua. L’aspirina per a nadons us ajudarà prevenir la inflamació , cosa que augmenta el risc de patir malalties del cor. L’aspirina evita que les plaquetes sanguínies s’agrupen i es coagulin.
  3. Feu 10 minuts d’estiraments al matí. La investigació demostra que els adults que estiren tenen un 30% menys de rigidesa a les seves artèries, un factor clau per prevenir un atac de cor. Clica aquí per veure alguns trams de mostra.

Setmana 2: repta el teu cor

Augmentar la freqüència cardíaca durant uns minuts al dia pot millorar la vostra forma física i el vostre cor . L’exercici ajuda a eliminar els materials irritants que contribueixen a la ruptura de les artèries.

  1. Pujar escales durant 7 minuts al dia.
  2. Feu un ràpid passeig de 20 minuts. Els estudis demostren que caminar ràpidament durant 20 minuts al dia pot reduir el risc d’un atac cardíac en un 30%.

Setmana 3: reduïu la pressió arterial

La pressió arterial alta és un problema que afronten molts nord-americans. A continuació s’expliquen algunes maneres senzilles d’assegurar-se que la pressió arterial es mantingui dins del rang saludable.

  1. Afegiu 3 racions de fruita a la vostra dieta cada dia. Els potents antioxidants de la fruita ajuden a reduir la pressió arterial i el colesterol. Clica aquí per obtenir el registre d’aliments intel·ligents de Doctor’s heart.
  2. Per sopar, feu de les verdures el vostre plat principal i mengeu el plat secundari. Un estudi va mostrar que les persones amb dietes riques en fruites i verdures i baixes en carn vermella reduïen dràsticament el risc de patir malalties del cor. A més, mentre que la carn conté sodi, les verdures no, cosa que contribueix a mantenir baix el consum de sal. Clica aquí per a algunes delicioses receptes de verdures.

Setmana 4: reduir l'estrès

Estrès pot afectar el cor, com augmentar la pressió arterial. Les persones estressades i deprimides tenen tres vegades més probabilitats de patir un atac de cor. Els estudis també demostren que les persones que se senten estimades i recolzades són menys propenses a emmalaltir i a morir prematurament. Aquí hi ha 3 maneres de reduir l’estrès:

  1. Feu 2 trucades a la setmana. Agafa el telèfon i truca a un amic o membre de la família. Obteniu suport de la vostra xarxa social.
  2. Dediqueu temps a un compromís social a la setmana. Fins i tot una visita curta pot tenir un gran impacte en el vostre estat mental.
  3. Tenir relacions sexuals. Això és correcte. Ocupar-se no només és bo per a la seva vida amorosa, sinó també per al cor. Clica aquí per obtenir més informació sobre com augmentar l'activitat del vostre dormitori.