Pla de 28 dies per aturar els desitjos

Esbrineu com aturar aquests fastigosos desitjos amb el pla infal·lible del doctor Mike Dow.

Pla de 28 dies per aturar els desitjos

Les ganes poden ser el vostre pitjor enemic quan intenteu aprimar-vos. I el que molta gent no sap és que certs aliments poden alimentar encara més els desitjos, cosa que dificulta la seva resistència. Per sort, el doctor Mike Dow té un pla de 28 dies per evitar que desitgeu els aliments que us facin guanyar pes. El seu pla utilitza tècniques que ajuden a reentrenar el cervell per desitjar aliments que us omplin i us mantinguin sans, en lloc d’aliments buits que no saciaran la fam.

Primera setmana: canvieu la sal



La sal és un dels pitjors delinqüents. Juga trucs a les papil·les gustatives, augmenta la pressió arterial i generalment desencadena desitjos d’aliments poc saludables i rics en sodi. En lloc d’utilitzar la sal com a condiment, proveu qualsevol d’aquest tipus de condiments com a alternativa més saludable: pebre negre, alfàbrega, coriandre, curri, gingebre, orenga, pebre vermell, romaní, sàlvia o cúrcuma.

Segona setmana: emparellar aperitius 'Booster' amb aperitius 'Pitfall'


puc utilitzar crema d’hidrocortisona en l’erupció de l'herpes zòster?

Els entrepans de trampes són el tipus d’aliments amb què no es pot tenir prou, com ara patates fregides i xocolata; les trampes de tothom són diferents, així que assegureu-vos de centrar-vos en els aliments que us fan passar per la borda. Per ajudar-vos a deslletar el cervell d’aquests aliments addictius, assegureu-vos de tenir a la vostra disposició un aliment de reforç per combinar amb alguna cosa que us agradi. D’aquesta manera s’iniciarà l’associació entre tots dos i es contribuirà a fer més agradable el menjar de reforç. Si comenceu a fer-ho només dues vegades al dia, alternant les mossegades dels vostres entrepans amb aliments de reforç, el cervell també començarà a desitjar els aliments de reforç saludables. Per obtenir una llista d'aliments de reforç, feu clic aquí.

Setmana tercera: substituïu 3 aliments de la trampa per 3 aliments de reforç

Posa a punt el canvi d’intercanvi passant d’aperitius a menjars complets. Si substituïu els aliments amb dificultats, com el pollastre fregit o les salses de crema espessa, per aliments de reforç, com el pollastre a la planxa i el bròquil saltejat, el vostre cos s’acostumarà encara més als aliments de reforç a mesura que treballeu per eliminar completament els aliments amb dificultats. Intenteu substituir com a mínim un menjar i dos aperitius al dia.

Quarta setmana: menja tots els àpats de reforç

Pot ser que sigui la setmana més difícil, ja que la substituireu tot els vostres àpats amb menjars de reforç. Encara podeu gaudir d’un o dos entrepans al dia, però és probable que les primeres tres setmanes d’entrenament no us desitgin els mateixos aliments poc saludables que us agradaven. Si podeu arribar a la darrera setmana gairebé eliminant tots els aliments que els afecten, heu tornat a entrenar el vostre cervell per desitjar-ho tot.