El pla de 28 dies d’inflama la inflamació

Dissenyat per un dietista registrat, aquest pla d’alimentació saludable pot ajudar a reduir la inflamació del cos i evitar l’augment de pes no desitjat.

Els nous informes sobre fibra suggereixen que, a més de promoure la salut digestió i mantenint els desitjos controlats, el nutrient essencial també pot ajudar a reduir la inflamació i l’estrès crònic al cos. Algunes de les fibres que mengeu, provinents d’àpats i aperitius, alimenten els bons bacteris de l’intestí, que al seu torn lluiten contra la inflamació. Amb menys inflamació, reduirà el risc de patir afeccions de salut importants, com ara diabetis, malalties del cor i càncer. Dietista registrat Tanya la pastanaga va desenvolupar aquest pla de 28 dies amb molta fibra que us ajudarà a menjar més fibra i reduir la inflamació en menys d’un mes.

Elimineu els aliments que causen inflamació

Comenceu el canvi d'imatge d'una dieta saludable evitant els aliments que causen inflamació. Els millors aliments que cal evitar són l’alcohol, edulcorants artificials, lactis, fregits, aliments elaborats amb farina refinada i sucre.

Dia 1-7: comenceu amb un esmorzar ric en fibra

Sovint, quan afegiu massa fibra a la vostra dieta amb massa rapidesa, és possible que el sistema digestiu no pugui mantenir-se i que pugueu experimentar molèsties gastrointestinals o que us sentiu malament. La clau és incorporar més fibra gradualment i beure més aigua, donant temps al cos per adaptar-se a l’augment de la ingesta de fibra. Per incorporar-vos al pla ric en fibra, comenceu per canviar l’esmorzar amb un de fibra alta. Zuckerbrot suggereix un 'menjar fals' o 'farina de civada falsa', feta amb brots de segó rics en fibra. Quan col·loqueu un bol de brots de segó amb fruita fresca com les baies, augmentareu el contingut de fibra fins a 21 grams de fibra ... tot abans de dinar!

Dia 8-28: Continueu amb la sopa de col

Un cop finalitzada la primera setmana amb èxit, podeu començar a gaudir de sopa de col per dinar, a més de l’esmorzar de menjar fals. La col és rica en antioxidants per combatre la inflamació i baixa en calories, cosa que li dóna l'oportunitat de gaudir d'una recepta clàssica i sense culpa.


Pèptid natriurètic tipus b alt

Dia 8-28: Tingueu un sopar abundant

Durant els darrers vint dies, el sopar ha d’incloure mitja porció de fesols i mitja porció de carn. Les opcions recomanades de Zuckerbrot inclouen un xili de mongetes i gall dindi i una hamburguesa de mongetes i vedella. Obtindreu almenys 13 grams de fibra durant l’últim àpat del dia.

Snack en llaminadures plenes de fibra

L’objectiu dels 28 dies sencers és treballar fins a menjar almenys 28 grams de fibra al dia. Per ajudar-vos a complir la ingesta diària de fibra recomanada, també podeu berenar estratègicament. Els aperitius amb molta fibra, com una tassa de gerds, poden oferir quatre grams de fibra o més, cosa que facilita l’assoliment de l’objectiu en poc temps.

Relacionat:

Les receptes del pla per a la inflamació de 28 dies

La guia per calmar la inflamació

La llista de comprovació de la fibra definitiva