La desintoxicació de cafeïna de 28 dies

Tant si la vostra solució és cafè, refrescos o begudes energètiques, aquest pla de desintoxicació us ajudarà a patir-los definitivament.

Atureu la dependència química

Per deixar de dependre de la cafeïna, és important desintoxicar-se per etapes. Seguiu aquestes directrius a continuació:

  • Setmana 1: Reduir la ingesta de cafeïna en un 25%.
  • Setmana 2: Reduir la ingesta de cafeïna en un 50%.
  • Setmana 3: Reduir la ingesta de cafeïna en un 75%.
  • Setmana 4: Ja no hi ha cafeïna.


Si atureu el gall d’indi fred amb cafeïna, passareu per la retirada i podreu experimentar mals de cap i fatiga. Aquesta disminució gradual, a més d’afegir aliments i activitats que esdevindran la vostra font de productes químics “ben sentits”, disminuirà el cop de sortir de la cafeïna.



Substituïu els productes químics 'Feel-Good'

Les substàncies addictives creen una afluència de productes químics, inclosa la dopamina als centres de plaer i recompensa del cervell, motiu pel qual és difícil sortir-ne. La combinació de determinats aliments pot ajudar a alliberar els mateixos productes químics al cervell que us fan sentir bé després d’obtenir la dosi de cafeïna. Un àpat perfecte per a això és una truita d’ous amb espinacs, espàrrecs i bolets. Quan es combina un ou amb el ferro dels espinacs, el folat dels espàrrecs i una mica de coure dels bolets, tots treballen junts per desencadenar l’alliberament d’aquests productes químics “ben sentits”. També podeu obtenir aquesta versió mitjançant activitats gratificants que us agradin, ja sigui mitjançant exercici físic o socialització amb amics i familiars.

Substitueix el ritual

Pel que fa a l’addicció, hi ha una mica de ritual, com ara un bevedor de cafè que posa les mans al voltant d’una tassa calenta a primera hora del matí. És conscient i calmant i no sempre s’ha de treure. En lloc de cafeïna, beureu te calent, aigua amb llimona o un cafè a base d’herbes sense cafeïna.


com prevenir malalties cardiovasculars

Utilitzeu aquest diari de cafeïna a continuació per documentar la vostra desintoxicació de cafeïna durant 28 dies i fer-vos responsables. Imprimiu-ne una còpia per a cada dia del pla i veure el vostre progrés. Més, proveu aquestes receptes que augmenten la dopamina per augmentar els vostres productes químics 'bé' durant tota la setmana.

Aquest pla es va crear originalment per a Doctor's Truth Tube. Vegeu com va fer Tracey amb la seva addicció a la cafeïna quan va seguir aquests passos.