14 avantatges i contres de la dieta sencera que heu de conèixer abans de començar-la

Amb la popularitat de Whole30, és possible que tinguis la temptació de donar-li un remolí. Però, com qualsevol canvi important d'estil de vida amb els pros, vingui els avantatges. Seguiu per veure si Whole30 és adequat per a vosaltres.

Pro: és una manera més saludable de menjar

Aquest programa us ajuda a eliminar molts aliments que són dolents per al vostre cos i contribueixen a l'augment de pes, inclosos els de menjar ràpid, les begudes gasoses i qualsevol cosa que provingui d'una bossa o d'una caixa. Abans de començar el Whole30, consumia una quantitat més elevada de sucre del que em vaig adonar i els meus armaris es van omplir amb aliments processats. Això pot ajudar la gent a perdre uns quants quilos, però, el que és més important, pot ajudar a establir un canvi en el comportament quan es tracta d’aliments.



Esbrineu per què aquestes dones diuen que Whole30 va canviar la seva vida millor.

Contra: Cal planificar-ho per endavant


suplements de ferro que no causen diarrea

Només pots agafar alguna cosa del gabinet, obrir el paquet i deixar-lo baixar. Si voleu seguir amb èxit el Whole30, haureu de prendre el temps per crear un menú, planificar una llista de compres i trossejar moltes verdures. Això pot ser complicat si com jo, sou una mare que treballa en algun moment. A més, si esteu ocupats el cap de setmana, és possible que la preparació del menjar, com molts dels defensors del programa, no sigui possible. Aquests són els secrets pels quals jura la gent amb una dieta baixa en sucres.

Pro: probablement perdreu pes

Tot i que no es comercialitza com a pla de pèrdua de pes de per si, és gairebé inevitable. L’eliminació d’aliments que contenen alts nivells de sucre i menjar més fruites i verdures en lloc d’aliments processats ajuda. Eliminar la lleteria per a mi, personalment, em va adonar que estava consumint molta grassa i sucre en formatge ... cada dia !. Ravoof Khan, MBBS, un metge general que tracta molts pacients amb obesitat, diabetis, hipertensió i altres trastorns que requereixen consells nutricionals i dietètics, comparteix que Whole30 és eficaç a curt termini amb una modesta pèrdua de pes. A continuació, remarca que no cal restringir ni comptar calories, cosa que pot suposar una limitació per a molts.

Contra: La pèrdua de pes pot no ser a llarg termini

Tot i que podeu perdre deu o més quilos al mes que participeu, podeu tornar a guanyar tot el pes al tornar a introduir altres aliments. Els resultats d'estudis realitzats en dietes restrictives similars han semblat que la majoria de les persones recuperen el pes perdut després de suspendre la dieta, comparteix el doctor Khan.

Obteniu informació sobre pèrdues de pes provades de tot el món.

Pro: podeu identificar quins aliments et fan sentir malament o causen malalties

El Whole30 és un nucli bàsic per a la dieta d’eliminació: vaig continuar perquè tenia reflux àcid. En eliminar els grups d’aliments i reintroduir-los lentament un per un, pot ajudar-vos a identificar si teniu sensibilitat alimentària o, senzillament, quins aliments us fan sentir lent o inflat.


tipus de faves a la pell

A continuació, es mostren veritables històries de quan les dietes d’eliminació van resoldre problemes misteriosos de salut.

Contra: Es tracta d’una dieta molt restrictiva

Esteu eliminant sucre, lactis, llegums, cereals, soja i alcohol, cosa que significa que mengeu carns, verdures, fruites i fruits secs. Per això, no hi ha estudis a llarg termini sobre l'eficàcia d'aquesta dieta en particular, afirma el doctor Kahn. “Molts dels aliments restringits es basen en mites populars (però no confirmats). La dieta Whole30 elimina les llenties, per exemple, malgrat que són un dels aliments més saludables. ”(L’eliminació de mongetes i soja dificulta aquesta dieta per als vegetarians i els vegans.)

Pro: Comenceu a llegir etiquetes

Tot i que no us quedeu amb Whole30 durant la resta de la vostra vida, el més probable és que començareu a llegir més etiquetes d’ingredients i a analitzar el menjar que compreu. Et fa conscient del que estàs posant al teu cos i de la quantitat de sucre en tot, Stephanie Shirey, de Mechanicsburg, Pensilvania, ha seguit les notes del pla Whole30.

A continuació, es mostren 9 coses que perjudiquen el cos que, fins i tot, ni tan sols us adoneu que esteu menjant.

Contra: cal llegir etiquetes

La botiga de queviures es desplaça gairebé el doble en el temps fins que haureu establert una rutina del que podeu menjar. Vaig passar gairebé dues hores a la botiga la primera vegada que vaig comprar per a la dieta Whole30. Per descomptat, estava a la caça d’aliments que no havia comprat abans, però llegint totes les etiquetes dels aliments que normalment compres per comprovar el doble, per exemple, que la vostra marca preferida de tomàquets triturats o salsa calenta no conté sucre. temps.

Pro: Proves aliments nous

Mai he estat una per a les verdures, tret que siguin crues i en una amanida, però, un cop restringit al que podeu menjar, comenceu a provar coses que no havíeu abans. Ara, estic completament obsessionat amb la llet de coco i he estat experimentant amb espècies, ja que no és una opció aromatitzar amb mantega. Si és el cas, és una manera fantàstica de provar nous sabors i tenir noves experiències alimentàries.

Contra: Molts aliments són difícils d’obtenir i són costosos

Visc al Midwest i, després d’haver enviat les receptes i fer llistes, em vaig adonar d’alguns dels ingredients per a les receptes saludables i delicioses que esperava que no estiguessin disponibles a la meva botiga local. A més, vaig comprovar que el meu compte de queviures va augmentar, no només alguns dels aliments que formen part de la dieta són molt cars, ordenant les coses que no podríem afegir a la despesa localment.

Pro: Menjareu més verdures


la vitamina que prevé el beriberi és

Quan el teu favorit 16 h. El berenar de crispetes de microones està fora de límit durant 30 dies, és possible que us sembli que busqueu pastanagues per a bebès o una poma, inicialment és per frenar la fam, però és possible que us agradi. I si trobeu que us agraden bastants vegades, podeu formar hàbit i començar a menjar aliments més saludables a llarg termini. Heus aquí el que passa amb el vostre cos quan inicieu una dieta vegana.

Contra: menjaràs moltes proteïnes

Els crítics de Whole30 asseguren que el Whole 30 permet aportar massa proteïna i colesterol animal, és alt en sodi, baix en calci i pot comportar deficiències nutritives. Cosmopolita . De fet, Whole30 va classificar el darrer lloc entre 38 dietes en el rànquing de dietes de 2017 Notícies i Informe Mundial dels Estats Units .

Aquí es mostra com carregar-se amb proteïna magra i sana.

Pro: Trobeu gent nova

Whole30 té una gran quantitat de sistemes de suport social a través de les xarxes socials, incloent nombrosos grups de suport de Facebook on els membres s’animen i comparteixen receptes. He conegut moltes persones noves a través d’Instagram que segueixen aquest pla cada pocs mesos, és agradable obtenir ajuda, ànims i, el millor de tot, noves receptes.

Contra: menjar i esdeveniments socials són difícils

Vaig esmentar que tampoc hi ha alcohol en aquesta dieta? Molta gent m’ha dit que fan Whole30 al febrer quan els compromisos socials s’alenteixen. És molt difícil menjar a casa d'una altra persona i quedar-se al pla, però encara és més difícil menjar en un restaurant on no podeu (i no hauríeu de) portar el vostre propi menjar. De nou, és possible amb una planificació acurada, però prepareu-vos per ser un ermitan durant un mes o socialitzeu-vos només amb altres menjadors Whole30.

Llegiu més informació sobre consells per perdre pes de persones que han perdut més de 50 quilos.