12 rètols indicatius Has subratllat més del que teniu en compte

El teu cervell s’acostuma a estressar que sembla normal. Però aquestes pistes del nou llibre El final de l'estrès pot indicar que els vostres nivells d’estrès afecten molt la vostra ment i l’estat d’ànim.

L’estrès és el nou normal


el suc de remolatxa us aporta energia

Les enquestes mostren que, tot i que tothom està d’acord en què l’estrès ens fa mals i poc productius, el 83 per cent de nosaltres no fem res al respecte. És perquè les persones i les empreses han renunciat. Han acceptat l’estrès com si fos el nou normal. Però el fet de reconèixer els diversos símptomes i signes sobre els quals us heu estressat, i la manera com afecten la vostra memòria, el vostre pensament, les vostres relacions i l'estat d'ànim, poden ajudar-vos a empoderar-vos.

Tens problemes per prendre decisions.

Per què: Un estudi va trobar que quan les rates experimenten episodis d’estrès incontrolable, no poden identificar de forma fiable la major de dues recompenses. A més, la permanència en la presa de decisions es veu deteriorada durant diversos dies. Com més gran sigui l’estrès, més gran és la possibilitat de prendre decisions dolentes. A continuació, es detallen algunes maneres espantoses d’estrès que afecta el cervell.

Teniu un fusible més curt, sentiu-vos més impacient i avantatjós.

Per què: L’estrès està estretament relacionat amb la por. Quan tenim por que correm el risc, el cervell passa al mode de supervivència. L’amígdala, el centre de por del cervell, activa la lluita, el vol o la congelació, cosa que ens fa agressius, enfadats o defensius. L'evolució va determinar que una postura hostil era una estratègia de supervivència millor en cas d'amenaça que la pau i l'amabilitat amorosa. Tot i que això és ben cert si us trobeu davant d’un ós gris, pocs de nosaltres serem amenacats per un animal salvatge. El nostre capbussament en un estat afectiu emocional és un dels signes sobre els quals us heu subratllat per una amenaça imaginada que no existeix. Utilitzeu una d’aquestes mini-meditacions la propera vegada que us sentiu especialment estressat i inquiet.

Vostè critica la seva parella i se centra en els defectes de la seva relació.

Per què: Quinze anys d’investigació de Benjamin Karney de la Universitat de Califòrnia a Los Angeles van descobrir que, com més estrès sigui, més reactius serem davant dels avatars normals a casa. Un dels signes que us heu ressaltat és quan esteu més proclius a discutir, culpar, criticar i retenir afecte. És més probable que jutgem la relació com a negativa i culpem la nostra persona estimada d’un problema, sense adonar-nos que l’estrès està distorsionant la nostra percepció. Les hormones d’estrès també redueixen la nostra conducta sexual. A continuació, es mostren alguns signes més clars que l’estrès està fent mal a la vostra relació.

Mengeu més o heu perdut la gana.

Per què: Els dos terços de les persones mengen més sota estrès, mentre que la resta mengen menys. L’hormona d’estrès glucocorticoide estimula la gana i pot trigar unes hores a netejar el torrent sanguini, provocant un excés de càrrega emocional quan estem estressats. En canvi, prova un dels 14 aliments que redueixen l’estrès.

La vostra memòria i concentració es veuen intenses.

Per què: Un dels signes en què us heu ressaltat? L’estrès psicològic agut fa que la memòria funcioni i la perspectiva i es quedi amb recursos neuronals fora de les xarxes de funcions executives. Aquesta és una manera tècnica de dir que l’estrès provoca un lapse de memòria, problemes d’atenció i dificulta la capacitat de planificació i execució del cervell més elevada.

Heu cansat la majoria dels dies.

Per què: Els dies estressants mantenen el sistema de resposta a l'estrès del cervell actiu gairebé sense parar. Fa passar les hormones de l’estrès al sistema sanguini, que al seu torn accelera la freqüència cardíaca i la respiració. Activa el sistema nerviós simpàtic que mobilitza la nostra resposta de lluita, vol o congelació. Aquest sistema utilitza molta energia i ens pot fer sentir esgotats al final del dia. A més d'un dels signes en què us heu ressaltat, hi ha alguns altres motius pels quals podríeu estar cansat tot el temps.

No podeu dormir o no voldreu baixar del llit.

Per què: Els estudis han demostrat que els dormidors pobres tenen nivells més elevats d’hormones de l’estrès en el seu torrent sanguini. Aquests productes químics no només disminueixen la quantitat total de son que obtenim, sinó que poden comprometre la qualitat de qualsevol cosa que acabem obtenint. Quan ens despertem, tenim encara menys energia que el dia anterior. Proveu una d'aquestes tècniques de relaxació per alleujar l'estrès i disminuir el llit.

Us sentiu menys segurs de la vostra capacitat per tractar problemes personals.

Per què: La acumulació d’hormones d’estrès ens pot deprimir i disminuir l’autoestima. Perdem la química cerebral que ens permet mantenir-nos al cap d’una situació.

Les coses senzilles se senten difícils.

Per què: Les hormones d’estrès augmenten la dopamina química cerebral, cosa que pot generar un descens del rendiment cognitiu. Un dels signes que us heu destacat és que fins i tot les tasques fàcils (per exemple, fer malabars a la roba, buidar el rentaplats i signar les peticions de permís dels nens) us resulten difícils de gestionar. A més, l’estrès pot fer que deixem de buscar noves maneres d’abordar tasques antigues perquè el comportament acostuma a habituar-se quan el cervell està sota estrès. Ens tanquem a fer la mateixa cosa improductiva una i altra vegada. Proveu un d'aquests consells per alleujar l'estrès si us trobeu a la mateixa rutina estressant.

Gaudeixes de les activitats preferides cada cop menys.

Per què: Durant situacions d’estrès elevat, les interaccions entre una hormona de l’estrès anomenada glucocorticoides suprarenals i receptors de la serotonina al cervell interfereixen en la nostra capacitat d’experimentar plaer i es mantenen motivats. Els nivells de serotonina que són constantment fora de l’equilibri produeixen una química cerebral que condueix a la depressió, assegureu-vos de conèixer els signes d’avís.

Ets menys social.

Per què: Les persones solen aïllar-se quan estan cròniques, però això pot fer que l'estrès sigui encara més difícil. La investigació demostra que les personalitats de tipus A realment eviten el suport social que pot provocar un dia estressant.

Ja heu començat a utilitzar alcohol, cigarrets o altres substàncies.

Per què: Les hormones d’estrès desencadenen l’abús de substàncies i provoquen una major possibilitat de recaiguda en recuperar alcohòlics.

El final de l'estrès


les pastilles d’aigua poden fer perdre pes

Pot inspirar el teu cervell perquè sigui més resistent davant els efectes negatius de l’estrès, argumenta Don Joseph Goewey en el seu nou llibre El final de l'estrès . Consulteu-ne per obtenir més informació sobre el seu pla en quatre passos per extingir les reaccions d’estrès i amplificar la funció cerebral més alta relacionada amb l’èxit a la vida, l’alegria en el treball i la pau a casa.