12 hàbits senzills per millorar naturalment el vostre sistema immunitari

El que mengeu, la vostra actitud i la quantitat d’exercici que feu poden tenir un paper important en l’enfortiment del vostre sistema immune i la prevenció de malalties.

Preneu-vos el temps per trobar la calma

L'estrès crònic pot tenir un impacte negatiu en el vostre sistema immunològic, afirma Tania Elliott, MD, experta en al·lèrgies en malalties infeccioses i al·lergògica a la ciutat de Nova York, Nova York. Per ajudar a alleujar certa ansietat i tensió, feu una pausa durant dos minuts al dia per simplement respirar i centrar-vos en aquest moment. La meditació sens dubte pot ajudar, diu. També podeu provar de practicar aquest mantra durant tot el dia: no hi ha passat ni futur, només ara. A continuació, es mostren més coses que li poden passar al cos després de meditar.

Fes-te una rialleta



Una altra manera senzilla d’agafar una mica d’estrès: riure una mica. Trobar alegria i fer riure al respecte pot alliberar neurones que ajuden a combatre l’estrès i, possiblement, malalties, segons la Clínica Mayo.

Canta el teu camí sa


dia a dia cor a cor

Un estudi d'un cor alemany va revelar que el cant activa la melsa, ajudant a augmentar les concentracions sanguínies dels anticossos i augmentar el sistema immune. Si el cant de grup no és per a vosaltres, sentiu les vostres cançons preferides a la dutxa, fins i tot només escoltar música té uns beneficis per a la salut.

Feu lloc als bolets

Els bolets s’han valorat a l’Extrem Orient des de fa més de 2.000 anys. Però els experts ara veuen més beneficis d’aquest aliment en totes les formes de medicaments, en particular el seu sistema immune. Un petit estudi va trobar que els bolets shiitake milloraven les cèl·lules T i reduïen la inflamació, tant importants com per mantenir-vos en salut.


pastilles d’aigua per ajudar a perdre pes

Es mou en moviment

Una altra manera fantàstica d’impulsar el vostre sistema immune? Es mou en moviment. L’exercici pot canviar els anticossos i els glòbuls blancs del vostre cos, que us ajudaran a lluitar contra malalties i infeccions, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Elliott suggereix incorporar més moviments al vostre dia simplement caminant durant trucades telefòniques i reunions o fer ocupacions en squats mentre veieu la televisió. No us perdeu aquests hàbits que podrien perjudicar el vostre sistema immune.

Però descansa també

La moderació és clau. Incloure sempre molts dies de recuperació al programa d’entrenament per preservar la salut del sistema immune. Encara és més important, assegureu-vos que dormireu prou a la nit per ajudar al vostre cos a recuperar-se de l’estrès mental i físic del dia, afirma Elliott. Això és el que passa quan no dormiu prou.

No et deixis congelar


el refresc dietètic provoca greixos a la panxa

La mare tenia raó: podríeu capturar una infecció si teníeu fred. Algunes investigacions suggereixen que les nostres cèl·lules immunes no lluiten tan fortament contra els virus quan tenim fred. Esbrineu les 10 maneres de sabotear inconscientment el vostre sistema immune.

Resisteix la infecció amb verdures

L’all i les cebes a la sopa, els guisats i altres plats són una font fort d’antiinflamatoris i antioxidants, que ajuden a combatre els radicals i virus lliures, afirma Elliott. Consulteu aquesta llista completa d'aliments que augmenten la immunitat.

Proveu la cúrcuma

Probablement heu sentit a parlar dels beneficis per a la salut de la cúrcuma, una espècia de moda que sovint es troba en plats de curry que també podeu arrebossar fàcilment sobre verdures i pastes. Elliott explica que el motiu per al seu benestar és excel·lent, és a causa de les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants que li proporcionen un sistema fort per lluitar contra les malalties. De fet, aquí hi ha 10 coses que li passen al cos quan menges més cúrcuma.

Busqueu productes rics en quercitina

A més dels aliments antiinflamatoris i els envasos amb antioxidants, Elliott suggereix provar fruites i verdures que tinguin quercitina. Es tracta d’un pigment vegetal o flavonoide que augmenta el sistema immune i bloqueja la histamina —el producte químic que s’allibera en l’entorn d’al·lèrgies i infeccions, causant enrogiment en congestió i inflor, explica Elliott. Calze, tomàquets, bròquils, espàrrecs crus, tàperes i nabius contenen totes quantitats elevades. Obteniu més informació sobre el que passa amb el vostre cos quan no obteniu prou fruites i verdures.

Obteniu una mica de gingebre

El gingebre és un altre dels menjars contra la inflamació de Elliott. Aquest és el meu favorit, perquè no només es pot ingerir, sinó que també es pot crear un tractament humidificat amb aigua bullent i gingebre fresc per respirar, que ajuda a disminuir la inflamació en els pulmons i els sinus, diu.

Eviteu l’alcohol

Per descomptat, hi ha algunes coses que emboliquen el vostre sistema immune, també l'alcohol, en particular l'alcohol. Elli raó principal per la qual es relaciona amb la vostra salut és perquè sovint també arruïna el son, segons explica Elliott. Qualsevol cosa que interrompi el son també pertorba el sistema immune. A més, la beguda crònica pot suprimir la producció de certes cèl·lules sanguínies, augmentant el risc d’infecció. Ara, voldreu analitzar aquests 20 consells de persones que mai es posen malaltes.

Tingueu en compte les vostres al·lèrgies

Si pateix al·lèrgies estacionals, pot renegir i esternudar. Això pot conduir a una inflamació en els teus sinus, cosa que facilita la presa de refredat. Per reforçar el vostre sistema immune i lluitar contra els sniffles, parleu amb el vostre metge sobre com podeu controlar les vostres al·lèrgies. A continuació, es mostren 20 maneres de combatre les al·lèrgies.

Fonts
  • Tania Elliott, MD, experta en alergologia i malalties infeccioses a la NYU Langone de la ciutat de Nova York.
  • Clínica Mayo. “L’alleujament de l’estrès de la rialla? No és cap broma.
  • Ciència cancermedical. El cant modula l'estat d'ànim, l'estrès, el cortisol, la citocina i l'activitat del neuropèptid en pacients amb càncer i cuidadors. 2016.
  • Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units “Exercici i immunitat”.
  • Diari de l'American College of Nutrition. Consumir Lentinula edodes (Shiitake) bolets diàriament millora la immunitat humana: una intervenció dietètica aleatòria en adults joves saludables. 2015.
  • Arxius de virologia . L'exposició a problemes de fred deteriora la defensa antiviral induïda per interferons. Agost de 2017.