11 idees d’esmorzar saludables que no són ous

No heu de recórrer a un trist bol de cereals per tal de començar el dia bé.

Mullar un batut verd

Comenceu el dia bé envasant tones de productes rics en nutrients en un batut senzill. Carregueu la batedora amb una mitja tassa de iogurt i llet baixa en greixos per energitzar proteïnes i, després, poseu-la amb una tassa o dues de les vostres fruites preferides. Per obtenir un cop més gran de salut, feu un verd afegint-hi una tassa d’espinacs o calç rics en vitamines. No us preocupeu: els espinacs no tenen un sabor fort, així que no podreu tastar-lo per sobre de la fruita. O prova una d’aquestes receptes de batuts de fruites saludables.




les injeccions epidurals d’esteroides causen augment de pes

Pugeu a bord amb torrades d'alvocat

Hi ha un motiu que ha brotat les torrades d'alvocat a les xarxes socials. No només és fotogènica la fruita verda cremosa, sinó que està farcida de greixos i fibra monoinsaturades saludables per mantenir-te ple fins a dinar, juntament amb gairebé 20 vitamines i minerals. Estrat d'alvocat a l'espai d'un tros de blat integral per obtenir els seus beneficis. Perquè les coses siguin interessants, proveu-lo de tomàquet i alfàbrega, salsa de blat de moro, cranc fresc o formatge feta. (Relacionat: no us perdeu aquests errors saludables d’esmorzar que no vau adonar que cometeu.)

Obteniu el lox que estimeu

Lox té molts àcids grassos omega-3 saludables per al cor que el salmó fresc. Però generalment el trobareu a la part superior d’un bagel altament calòric que conté carbohidrats que digereixen ràpidament sense molta fibra, greix o proteïnes. Això vol dir que acabareu amb una espiga de sucre en la sang que us deixarà més lent. Canvieu-lo amb una truita de blat sencera de 8 polzades, després remeneu-la amb dues cullerades de formatge lleuger crema, una unça de salmó fumat i tants cogombres, rúcula i brots com voldríeu abans d’enrotllar-lo.

Canvieu els ous per tofu

Si necessiteu una recepta vegana però us agraden els ous, el tofu us donarà la textura que busqueu. Escorreu el tofu més ferm i poseu-lo sec, i enrossiu-lo una mica amb una espàtula perquè sembli els ous remenats abans de condimentar-lo. Saltegeu les verdures que vulgueu normalment amb una truita -proveu els pebrots vermells, les cebes i les colades-, a continuació, afegiu-hi el tofu i deixeu-ho coure fins que es torne una mica.

Feu que el moniato sigui l’estelada

Les patates dolces es carreguen amb vitamina A que pot augmentar l’ull, calci i magnesi saludables als ossos i potassi que equilibra la pressió arterial. Talleu-ne un per la meitat, torneu-ho al forn, després remeneu-ho amb iogurt, plàtan i canyella. Pica la mel si vols un inici més dolç del teu dia. Troba la recepta completa a Floating Kitchen. Cultiveu-vos amb les millors idees d’esmorzar saludables de tot el món.

Crea un iogurt perfecte

El iogurt grec té el doble de proteïnes que el iogurt regular amb els mateixos bacteris sanos intestinals, però no us establiu només en un envàs envasat prèviament, que es pot carregar amb sucre afegit. Obteniu una tina gran de iogurt grec amb baix contingut de greix —que realment us mantindrà més temps que el no gras— i creeu un parfait. En un got, capa el seu iogurt amb fruita fresca, a més de complements cruixents com la llinosa, fruits secs, coco sense sucre i civada sense coure. Fareu un esmorzar pràcticament bonic per menjar. Gairebé.

Proveu les creps de cigrons


quins són els efectes secundaris del gel hgh?

El fet de subjugar la farina blanca per a la farina de cigró fa que les creps veganes siguin una delícia salada. Bat una ½ tassa de farina de cigró amb all en pols, sal, pebre negre i ¼ culleradeta de pols de coure i, a continuació, afegiu ½ tassa d’aigua i continueu batent fins que no s’acabin les agrupacions. Afegiu ¼ tassa de pebre vermell tallat a daus i ceba verda i, a continuació, transferiu la barreja a una paella amb oli d’oliva a foc mitjà. Coure uns cinc minuts, o fins que estiguin lleugerament daurats, abans de colpejar. Serviu-ho amb compliments salats com humus, salsa o alvocat. Consulteu les instruccions completes a Oh She Glows. No us perdeu aquests altres productes gastronòmics per esmorzar més saludable.

Personalitza el teu esmorzar burrito

Qui diu que un embolcall d’esmorzar requereix ous? Obteniu aquesta sensació d’enganxar-vos a les costelles en lloc dels fesols negres, que tenen més proteïnes que els ous, a més de fibra per fer-ne un farcit extra. Prepareu una truita de blat integral amb mongetes negres, pebrots vermells torrats, una mica de formatge barrejat mexicà i salsa. Enrotlleu-lo i feu-lo anar al microones per obtenir un àpat satisfactori.

Que tingueu un hash saludable

Cuineu un parell de patates per obtenir tots els beneficis nutritius. Són notables per haver estat midoníacs, però una patata russa té un 64 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C, i un moniato serveix gairebé set vegades la vitamina A. recomanada a daus i bulliu-hi uns quilos de cruet amb 1 ¼ lliures de dolç. les patates, després cuineu-les en una paella amb oli d’oliva, all, sal, cilantro i mongetes negres. Remeneu cada porció amb guacamol. Obteniu la recepta completa del Cookie de Canuck. Aquí teniu les 8 millors idees per esmorzar per controlar l’energia i l’apetit.


les orelles i el nas deixen de créixer

Proveu una presa del sud

Una ració de grans trossos - sense mantega ni formatge, si us plau - té només 103 calories i un 15 per cent del seu ferro diari. Carregueu-vos-hi amb gambes per a proteïnes, espinacs per una bona dosi de vitamina A i salsa calenta amb només un ruixat de parmesà fresc per obtenir un sabor.

Cuineu la farina de civada

Saltar els paquets farcits de sucre i obtenir una llauna de civada de moda per a un esmorzar saludable que abaratarà el sucre en sang i reduirà el colesterol LDL dolent. Incorporeu-hi la fruita fresca o feu-la salant cuinant amb brou de verdures, bolets i ceba. Aprengueu aquestes idees d’esmorzar saludables de 6 dones adequades.