10 maneres de mantenir una relació més sana amb els mitjans de comunicació social

Les xarxes socials són una bona manera de mantenir el contacte amb els amics i la família; a la vegada que comparteix informació sobre la teva vida, aficions i interessos. No obstant això, les xarxes socials també es poden reduir emocionalment, sobretot si hi sou diàriament, durant moltes hores. A continuació, es mostren algunes maneres de gestionar els vostres mitjans de comunicació social sense deixar que això afecti profundament la vostra vida personal, o fins i tot professional.

Eviteu caure al forat

Si ja us heu sentit, comproveu tu mateix abans de desplaçar-se pels feeds de Facebook o Twitter. Les xarxes socials poden constituir un entusiasme, afirma April Masini, expert en relacions amb seu a Nova York. Per exemple, si no esteu segurs de la vostra relació, és fàcil apropar-vos a la persecució d'un interès amorós en línia i a la hiperanalització de totes les seves relacions a través de les xarxes socials. Masini, sempre hi ha herba més verda a qualsevol de les vostres pàgines de xarxes socials. Així que, si estàs baixant, és probable que les xarxes socials et facin sentir com si estiguessis al peu del canó, perquè hi ha tanta gent que mostra les seves vacances en família, el cotxe nou o la data fabulosa. Si us sentiu blaus, prepareu-vos que es faci més fosc. ”És a dir, aneu a fer una altra cosa: feu un regal a una pel·lícula, navegueu a una llibreria o, fins i tot, prengueu unes petites vacances fins que estigueu preparats per afrontar el social. el món mediàtic de nou. Necessites inspiració? Això és el que diu realment els vostres mitjans de comunicació socials.




millor cirurgia ocular lasik als EUA

Preneu-vos unes vacances sense wifi. Literalment

M'encanta viatjar a l'estranger, perquè durant el dia no tinc fàcil accés a WiFi, de manera que em veig obligat a gaudir del meu viatge i de la gent que m'envolta, afirma Samantha R. Strazanac, que dirigeix ​​una regió de Carolina del Nord. empresa de màrqueting. “Una vegada que torno al meu hotel i puc accedir als meus mitjans de comunicació social, la meva felicitat disminueix perquè sovint em sento trist al desplaçar-me pels fluxos multimèdia. Em molesta el estat d’ànim. ”Fins i tot si no es pot permetre sortir a Europa, prova de deixar el telèfon enrere la propera vegada que passegi. Agrairà que els ocells tweetin una altra vegada i oblidin els tweets a Twitter que poden ser força negatius, diu.

Busqueu ajuda professional

Wendy O´Connor, doctor, terapeuta basat a Los Angeles, creu que és una idea intel·ligent buscar ajuda si realment no es pot desconnectar de les xarxes socials. “Les xarxes socials poden ser meravelloses. Tanmateix, quan s’interrompen les vostres tasques i interaccions bàsiques de la vida, això és un signe segur que esteu dirigits cap a un camí tòxic ”, diu. Cerqueu ajuda professional d’algú especialitzat en addicció a la tecnologia o educació cibernètica i esbrineu com canviar la toxicitat a l’apoderament. Quan us trobeu emocionats amb la fugida o la persecució de les xarxes socials, parar , Afegeix O´Connor. L'addicció a la tecnologia és real, però es pot tractar. Aquests són els efectes negatius estranys que els mitjans socials tenen sobre el cervell.

Reconèixer el seu aïllament

Si bé la tecnologia pot proporcionar una bona escapada dels estressors de la vida, amb binges Netflix i la navegació d’Instagram, la nostra afecció a la tecnologia també pot generar aïllament ”, afirma Chinwe Williams, doctor, conseller professional amb llicència i professor associat a la Universitat Argosy. “Un estudi realitzat per la Universitat de Missouri, Columbia, va demostrar que l’ús més gran de les xarxes socials impacta negativament en les relacions romàntiques en temps real.” Imagineu-vos que hi ha una data i la vostra parella està constantment comprovant el telèfon i no presta atenció a res del que estàs dient. El més probable és que no seràs massa feliç amb aquesta persona. Amplieu el mateix telèfon per gentilesa a qualsevol altra persona, tant si teniu una cita romàntica com si gaudiu (persona a persona), riureu amb els amics. Guardeu el telèfon a la bossa i realment visqueu el moment.

Recordeu que la vida és curta

Voleu mirar enrere la vostra vida i dir: Voldria que passés més temps amb el mòbil? Probablement no. Recordeu-vos que la vida és massa curta per obsessionar-me per Facebook o Instagram, per divertit que siguin els llocs de xarxes socials. Utilitzeu les butxaques de temps lliure per trucar a un amic o visitar algun familiar o amic que no heu vist durant un temps, en persona, és a dir! Probablement el cervell us fa alguna conversa real, sense pantalla. Fer una pausa de la tecnologia és una manera fantàstica de proporcionar al vostre cervell un temps de temps molt necessari, permetent que la creativitat hi entri, afirma el doctor Williams. “La desconnexió intencionada amb el telèfon intel·ligent pot comportar un compromís intencionat i significatiu amb altres persones. Trenca amb el teu telèfon, no amb els teus amics ”.

Recompenseu-vos mentre encoratgeu els altres

Si els amics també busquen fer un pas enrere des de les xarxes socials, promou que es recolzin al llarg del camí. Feu un pacte amb els vostres amics o persones estimades per apagar els telèfons quan sortiu al sopar o a la sortida, recomana Susan Antelis, MPS, consellera de salut mental certificada per la junta de la ciutat de Nova York. Per exemple, poseu els telèfons al mig de la taula, i el primer que incompleixi el pacte paga el sopar. Una altra idea, diu Antelis, és fer un acord amb vosaltres mateixos: mantenir-vos net (fora dels mitjans de comunicació) durant tot un dia o tot un cap de setmana i premia’t amb alguna cosa no relacionada amb els mitjans de comunicació. Les estratègies de recompensa positives són molt efectives segons la psicologia bàsica. Tracteu-vos amb una beguda de cafè mani o preferida, per exemple. Aquestes són les publicacions de les xarxes socials que us podrien acomiadar.


joe greix dieta malalta i gairebé morta

Manteniu-vos centrat en TU

Mantenir-se íntim amb les xarxes socials cada dia o per hora es pot considerar com una forma d'addicció social sense ser realment social; satisfà un anhel humà bàsic que cal incloure ”, diu Antelis. Tot i això, de vegades, el que comparteixen i el com ho comparteixen pot provocar reaccions indesitjades i incendi contra alguns cops de gelosia, ira o indignitat. Això pot suposar que calgui un temps de descans fins que es resolgui la vostra situació. ”En lloc de centrar-se en la publicació d’altres persones que us afecten negativament, concentreu-vos a publicar coses que us faran feliços en aquest lloc i ara, com ara una cita inspiradora, aconsella Antelis. Això pot ajudar-vos a allunyar-vos de centrar-vos en allò que no teniu, i que val la pena a la vostra vida a la vostra vida. Us ajudarà a recordar aquell sentit d'empoderament i de comunitat que els mitjans de comunicació social us proporcionaven, a el primer lloc, afegeix.

Recordeu-ho: no tot és cert

El perfil de les xarxes socials d'algú és efectivament el seu showredel editat , afirma Jodie Cook, especialista en xarxes socials. Les imatges s'editen i les actualitzacions són positives i generalment representen èxit, felicitat i fites i rarament se centren en qualsevol altra cosa. Si no esteu atents, potser us deixeu enganyar pensant que tothom té un temps millor, més feliç i més pròsper. que tu, tant si és cert com si no. Segons Cook, si les actualitzacions de les xarxes socials us fan sentir inferiors, demaneu les xarxes socials, però també recordeu-vos que el que veieu és sovint una realitat distorsionada i fortament editada. Aquestes són les fotos que mai no hauríeu de publicar a les xarxes socials.

Feu servir un rellotge despertador, real

Si utilitzeu el telèfon mòbil com a despertador, és hora d'invertir en un actual despertador. D’aquesta manera, tan bon punt l’alarma del telèfon s’apagui, no pujaràs, agafarà el teu telèfon i iniciaràs la sessió immediatament a Facebook o Instagram. Penseu en els preciosos minuts de son que perds en fer-ho de totes maneres. Voleu començar el vostre dia amb actualitzacions d'amics que us fan sentir, fins i tot involuntàriament, infeliços? Probablement no. Desperteu-vos amb un despertador real, estireu-vos, prengueu una dutxa tranquil·la, alimenteu el gos, vestiu-vos, gaudiu realment d’aquell matí amb cafè, abans de revisar el telèfon. Us sorprendrà el més feliç que sigueu i quantes més tasques realitzareu a la matinada, quan no us desplaçeu per les xarxes socials abans del sol.


com funcionen les gotes d’hcg per aprimar

Respon fora de línia i desactiva les teves notificacions

Utilitzeu les xarxes socials només si realment, necessiteu-ho: per comprovar l’ortografia del nom d’un, per exemple, o bé cercar el nom d’un restaurant a qui algú ha escoltat recentment. Com menys freqüència accediu a les xarxes socials perquè us avorreix, més us aconseguireu i aconseguireu (esperem!) Més feliços us sentireu. Si és l'aniversari d'algú, desitgeu-los un feliç aniversari mitjançant un missatge de text o per correu electrònic o, encara millor, truqueu-los. O bé, ajusteu la configuració del telèfon i suprimiu determinades aplicacions, com ara el missatger de Facebook, de manera que no rebeu notificacions constants al telèfon cada vegada que hi hagi activitats de comunicació social. D’aquesta manera, ets menys propens a desplaçar-te sense entusiasme per les xarxes socials i quedar-se atrapat en drames i assumptes poc importants. Mentre hi esteu; a la feina, poseu el mòbil en una bossa o maletí i, a continuació, al calaix de l’escriptori, per tal de poder centrar-vos en la feina que tingueu i ser un empleat millor i més productiu. A continuació, comproveu les coses que podrien passar si deixeu les xarxes socials.