10 maneres sorprenents de treballar cada dia

Descobriu com cremeu calories sense ni tan sols trepitjar el gimnàs.

La vida és trepidant, de manera que pot ser difícil colar-se en un entrenament. Per sort, cremeu calories només fent activitats regulars com escombrar, jardinar i rentar els plats. 'La persona mitjana crema al voltant de 1.600 calories al dia només fent activitats diàries', diu Elizabeth Kevil, DPT un fisioterapeuta i especialista en resistència i condicionament certificat a Centre Mèdic Sky Ridge a Lone Tree, Colorado.

A continuació, us expliquem deu maneres de treballar durant el dia, les calories cremades i com condimentar les activitats quotidianes perquè pugueu cremar encara més. Cada activitat es basa en una dona de 150 quilos que fa l’activitat durant una hora.



1. Segar la gespa

No és d’estranyar que empènyer una segadora pesada al voltant del pati sigui un autèntic entrenament. I si teniu pendents o turons al jardí, realment sentireu la cremada.

A més, obtindreu una mica d’aire fresc i vitamina D mentre us hi dediqueu; assegureu-vos de portar el protector solar.

Calories cremades: 269

2. Pala de neu

La pala de neu a altes hores de la matinada és l’últim que segurament voleu fer després que s’apliqui el despertador, però per sortir del camí d’entrada cal fer-ho.

'Per a aquells que vivim en climes hivernals, la pala amb neu crema moltes calories', diu Kevil. Estareu encantats de saber que podeu considerar que és el vostre entrenament al matí. Tot aquest aixecament també tonificarà els braços.

Tanmateix, és important palar amb seguretat. Intenteu evitar flexions i girs addicionals a la cintura, assegureu-vos d’aixecar-vos amb les cames i tingueu cura de no aixecar més del que podeu suportar: la neu mullada pot ser pesada. I feu un descans si teniu marejos o teniu problemes per respirar.

Calories cremades: 304

Relacionat: 9 maneres inesperades que l’hivern us podria perjudicar la salut

3. Fregar i escombrar

Com la pala de neu, el moviment constant d'anada i tornada de la neteja i l'escombrat us pot ajudar a cremar algunes calories importants. Per no esmentar, la vostra casa serà espantosa després.

Intenteu activar algunes de les vostres cançons preferides i ballar al ritme: la quantitat de calories que cremeu es dispararà.

Calories cremades: 170

4. Jardineria i treball al pati

Si tens un polze verd, estàs d’enhorabona. 'Jardinar, estar fora, portar fulles, rascar, treure males herbes, palar, excavar o portar cobert ajudarà a cremar calories', diu Kevil.

Intenteu tirar de males herbes el més ràpidament possible durant uns minuts; en lloc de fer mose mentre portes les fulles, camina a un ritme més ràpid, diu Kevil. 'Rasclar a un ritme més ràpid sens dubte augmentarà la freqüència cardíaca i us proporcionarà un millor entrenament', diu Kevil.

Calories cremades: 196

Relacionat: 6 moviments d'exercici que heu de robar dels entrenaments populars

5. Compres de queviures

Tant si us agrada com si us odia, les compres de queviures són inevitables. Mantingueu les coses interessants convertint-lo en un entrenament i empenyent el carretó amb més rapidesa. 'Caminar ràpidament per la botiga augmentarà la freqüència cardíaca i el metabolisme'.


com provar el llevat

També podeu provar d’aparcar el cotxe més lluny de la botiga de queviures, de manera que heu de caminar una distància més a l’hora d’empènyer el carretó, diu Kevil. Feu viatges addicionals pels passadissos i empaqueteu també els vostres propis queviures.

Calories cremades: 190

6. Rentar els plats

Tot i que rentar els plats pot semblar un problema, és possible que estigueu cremant calories mentre els colzes estiguin profundament espumats. 'Netejar la taula, rentar els plats, buidar el rentaplats i fregar els plats fan servir músculs i ajuda a cremar calories', diu Kevil.

Proveu de rentar els plats estant de peu sobre una cama o mentre feu aixecadors de cames inspirats en barres. Si ho feu, es cremen més calories i es millora l’equilibri.

Calories cremades: 88 si renta els plats i es posa de peu, 102 si renta i neteja els plats de la taula

7. Cuinar

Qui sabia que picar verdures, bullir pasta i fer viatges d'anada i tornada a la nevera podrien cremar calories? Tot aquest treball dur compensa la vostra panxa (menjars deliciosos!) I la cintura.

Calories cremades: 98

8. Fidgeting

Tot i que tocar constantment la cama o el peu és probablement una molèstia per al veí de la cabina, fer-ho pot cremar calories.

'Picar el peu o els dits, canviar-se o girar-se, girar els polzes o tensar els músculs us ajuda a cremar calories', diu Kevil.

Bombeu els turmells cap amunt i cap avall mentre espereu una cita o asseu-vos al vostre escriptori i estrenyeu els omòplats aguantant-los durant 10 segons, recomana Kevil.

Calories: fins a 350 al dia

9. Bugaderia

'Rentar la roba pot cremar força calories, sobretot si porteu cistelles amunt i avall de les escales, llenceu la roba i pugeu un vol o dos d'escales o passegeu molt entre habitacions', diu Kevil.

Feu que la roba sigui més agradable (i cremeu més calories) en fer aparèixer les vostres cançons preferides i ballar per casa mentre esteu treballant.

Un altre bo? 'Cada cop que us ajupiu i pugeu a recollir la roba, esteu treballant els músculs de la cuixa i el maluc, afegint massa muscular magra que us ajudarà a cremar més calories', diu Kevil.

Calories cremades: 68 si plegaven o posaven la roba a l’assecadora i la rentadora, 88 si posaven la roba i passejaven


malaltia de la pell que sembla un panal

10. Dormir

Com funciona dormir? Segueix amb nosaltres un segon. Si no dormiu prou (i la majoria de la gent no ho fa), cremeu menys calories de diverses maneres.

La manca de son esborra amb les hormones. Un canvi us fa perdre múscul i un altre us fa emmagatzemar més greix, un mal combo perquè el múscul crema més calories que el greix. La seva hormona de la fam, la grelina, augmenta mentre la que posa frens a la gana, la leptina, baixa. I, si sou lent, és més probable que sigueu menys actius.

Dormiu tranquil·lament seguint un horari habitual de son i vigília, apagueu l’electrònica una hora abans d’anar a dormir i ajusteu la temperatura del dormitori entre 60 i 67 graus.

Relacionat: 6 raons sorprenents per dormir la teva bellesa

Augmenta les tasques

Afegir un toc a qualsevol activitat pot maximitzar la crema de calories. Augmentar el ritme o afegir més passos són dues maneres de començar.

Mantenir una bona postura també pot ajudar. Estireu els omòplats cap enrere, estrenyeu els músculs de l'estómac i mantingueu els músculs del darrere compromesos. 'Desafio els meus pacients a estirar els músculs de l'estómac i l'abdomen cap a la columna vertebral, de manera que és recte. Ho poden fer caminant o fent cua a la botiga o durant un semàfor vermell ', diu Kevil.

Si voleu aprimar, Kevil diu que també heu cremat més calories de les que esteu consumint. 'Menjar aliments més saludables i mides de porció més petites, preparar àpats més saludables i llançar un entrenament addicional ajuda'.

Aquest contingut va aparèixer originalment a Sharecare.com.